תוכן עניינים:
לא לפספס את זה
הירשם לקבלת עלון החיים שלנו בריא
תודה על ההרשמה!
הרשם עבור יותר חינם מדי יום ניוזלטרים בריאות.
אם אתה רוצה להפסיק לעשן אחת ולתמיד, אתה עשוי להתפתות ללכת לבד. אבל אתה יכול להגביר את הסיכויים שלך להצלחה על ידי הקשה על מגוון רחב של משאבי עישון להפסיק, שחלקם יכולים "להכפיל או לשלש את היכולת שלך להפסיק", אומרת אנדריאה קינג, דוקטורט, פרופסור במחלקה לפסיכיאטריה ו מדעי המוח ההתנהגותי ב אוניברסיטת שיקגו.
הבעיה היא, משאבים אלה נוטים להיות underutilized, אומר המלך, אשר מסביר כי אנשים רבים חושבים שהם צריכים להיסגר באמצעות כוח רצון לבד. "יש סטיגמה שאתה לא חזק, אלא אם כן אתה נושך את הכדור ועושה את זה בעצמך", היא אומרת. אבל הפסקת עישון יכול לדרוש יותר מאשר רק שפתו העליונה נוקשה. למעשה, ויתור על סיגריות עלול לגרום לתסמיני גמילה פיזית ופסיכולוגית שיכולים לסכל את מאמציך לבעוט את הרגל לתמיד.
כאן תוכל עזרה קטנה לעשות את כל ההבדל: צא משורות, אפליקציות, תוכניות טקסט ומדיה חברתית מסעות פרסום יכולים לתת לך את דחיפה אתה צריך להישאר עשן חינם. המשך לקרוא כדי לגלות אילו משאבים זמינים, וכיצד הם יכולים לעזור לך.
Quit Lines
לכל מדינה יש קו הפסקות חינם שיכולים לקשר אותך עם אנשי מקצוע מיומנים כמו יועצים ואחיות. "הם יכולים לשוחח איתך על מה לצפות לפגישתך וכיצד להתמודד עם טריגרים", אומר קינג. היא מוסיפה שהם טובים במיוחד לאנשים שאין להם גישה לתחבורה או למי שצריך שירותי תרגום.
- נסה: 1-800-QUIT-NOW מהמכון הלאומי לסרטן. התקשר למספר יחבר אותך עם קו הטבק להפסיק במדינה שלך, כולל מחוז קולומביה, גואם, ופורטו ריקו.
אתרים
יש אינספור אתרי אינטרנט להיכנס, אבל לא כולם מכובד. (אתרים לא צריכים לדחוף שיטות הפסקת הפסקה כמו דיקור, היפנוזה או צמחים, אומר המלך, או להציע באמצעות סיגריות אלקטרונית כאמצעי לפרוש.)
- נסה: BecomeAnEx, האתר פועל בשיתוף עם יוזמת האמת ללא כוונת רווח ומרכז קליניקת הניאוטינים של Mayo Clinic. עם קהילה של 900,000 משתתפים, הם מציעים לא רק תמיכה חברתית, אלא הודעות SMS ותוכניות מקוונות, כמו גם משאבים אחרים להפסיק עישון. בשנת 2017, הם הציגו את התוכנית EX, אשר מסייע מעסיקים ותוכניות בריאות לספק שירותי התפטר למשתמשים שלהם.
קשורים: האם קבוצת תמיכה מקוונת עזרה לי צא עישון
מדיה חברתית
מספור חברים ובני משפחה שלך על המטרה שלך יכול לתת לך את הדחיפה אתה צריך להישאר כמובן. למעשה, מחקר שפורסם ב -2017 בכתב העת בקרת טבק מצא כי השתתפות בקמפיין להפסקת עישון בטוויטר יכולה להכפיל את הסיכוי להישאר ללא עישון במשך חודשיים. "לא רק יקיריכם יספקו תמיכה, אבל אתם לא רוצים להרפות מהם", אומר ד"ר הומברטו צ'ואי, מומחה לסרטן ריאות, רופא ריאות בקליבלנד קליניק, באוהיו.
- נסה: הודעה על פייסבוק, טוויטר או Instagram, ושמירה על העוקבים שלך מעודכנים על ההתקדמות שלך. אתה יכול גם לנצל את תוכניות הרשת החברתית המוצעים על אתרי הפסקת עישון ויישומים.
Apps
יש הרבה יישומים זמינים, אבל אתה רוצה למצוא את האדם המתאים לך. "עישון הוא הרגל", אומר ד"ר צ'וי. "ולפעמים, החלפת הרגל אחד למשנהו - לדוגמה, באמצעות אפליקציה - יכולה לעזור". בונוס: אפליקציות אלה בדרך כלל מציעות גישה לקהילות תומכות, שמשתתפיהן יכולים לעזור לך להתמודד עם מצבי לחץ זמן רב לאחר שדחית את האחרון סיגריה.
- נסה: QuitGuide ו quitSTART, שניהם זמינים ב- Android ו- iTunes. מומלץ על ידי Smokefree.gov המכון הלאומי לסרטן, יישומים אלה יעקוב אחר התשוקה שלך מפעילה, לעזור לך להתכונן להפסיק ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.
תוכניות טקסט
תזכורות יומי מתוכניות הודעות טקסט יכול לעזור לחזק את quit- המחויבות לעישון ולעזור לך להתגבר על משוכות משותפות. "חלק מהאנשים מוצאים את המוטיבציה הזו", אומר קינג.
- נסה: תוכנית חינם של SmokeFree.gov, 6-8 שבועות. הוא מספק שלוש עד חמש הודעות ביום לטלפון שלך, ואתה יכול גם ליזום טקסט כאשר אתה צריך את זה ביותר על ידי הודעות טקסט מסוימות כמו "להשתוקק" או "מצב רוח".
הרופא שלך
אנשים שרוצים לנסות יותר מ- the-counter טיפולים תחליף ניקוטין כמו מסטיק או תיקונים אולי רוצה לדבר עם הרופא שלהם על אופן השימוש בהם. "אנשים רבים משתמשים ב [טיפולים אלה] באופן שגוי, ואז מאמינים שהם לא עובדים", אומר צ'וי. טעות נפוצה אחת היא להחיל תיקון ניקוטין באותו אזור של עור בכל יום. עם זאת, אם אתה עושה את זה, אתה יכול לפתח גירוי בעור ולהפסיק להשתמש בו. המפתח, אומר צ'וי, הוא לבחור אתר אחר בכל יום. "שיחה קצרה עם הרופא שלך יכולה לעזור לך להנחות אותך [על הדרך הטובה ביותר להשתמש בטיפול]", אומר צ'וי.
נסה:
- מתקשר לרופא היום וקובע פגישה. אחרי הכל, הם שם כדי לעזור לך
