ניהול זמן יכול להיות מאבק עבור רבים מאיתנו, אבל עבור מבוגר עם ADHD זה יכול להיראות כמו משימה שאין להתגבר עליה. הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז משפיעים על "תפקודי ההנהלה" של המוח, כולל היכולת להישאר מאורגן, המודעות לזמן, ומה שמכונה זיכרון עבודה - סוג הזיכרון המסייע לנו לשמור על מידע שפגשנו.
מכיוון שחלקים אלה במוח מושפעים מהפרעות קשב וריכוז, מבוגרים עם ADHD עשויים למצוא את זה קשה מאוד לנהל משימות בזמן, בין אם בבית או בעבודה. הוסיפו לזה חלק מהסימפטומים האחרים של ADHD, כגון קושי להתרכז, וזה מובן מדוע ניהול זמן בהצלחה קשה במיוחד עבור אנשים עם ADHD.
ADHD ו ניהול זמן: דע את עצמך
אם יש לך ADHD, שם הם אסטרטגיות שונות אתה יכול להשתמש כדי לעזור לעצמך להיות מיומן יותר בזמן ניהול. ההמלצה הראשונה היא להיות מודע לסוגים של סביבות ותנאים שבהם אתה עושה את המיטב. לדוגמה, האם אתה עובד טוב יותר בחדר רועש או שאתה בקלות מוסחת? האם האזנה למוסיקה עוזרת לך לשמור על המשימה או למנוע ממך להתרכז? שאלות אלה חלות אם אתה עובד בניהול פרויקט או בבית לשלם את החשבונות. ברגע שאתה זיהה את האקלים העבודה הטובה ביותר שלך, אתה מוכן ליצור תוכנית ניהול זמן אישי כדי להתאים לצרכים הספציפיים שלך.
ADHD וניהול זמן: כיצד לשפר את כישוריך
"מבנה יכול להיות מאוד מועיל, "אומר אדוארד מ 'הלוול, MD, פסיכיאטר ילדים ומבוגרים ומייסד מרכז Hallowell לבריאות קוגניטיבית ורגשית בסודברי, מסצ'וסטס." למרות שזה יכול להיות מייגע להקמת סביבה מובנית, התמורה היא גדולה ". טיפים נוספים להצלחה אישית ומקצועית עם ADHD
טכניקות רבות יעזרו לך להישאר על גבי המשימות שלך, כגון:
- שימוש ברשימות
- חומרי קידוד צבע
- השארת עצמך תזכורות חזותיות
ADHD ו ניהול זמן: אסטרטגיות ספציפיות
נסה את ההנחיות הבאות המסייעות למבוגרים עם ADHD לחדד את כישורי ניהול הזמן שלהם:
- לשבור משימות גדולות. לפרק משימה כדי ליצור חבורה של מיני פרויקטים, ולאחר מכן לצרף מועד יחיד לכל. זה יכול להיראות הרבה פחות מרתיעה מאשר פרויקט אחד גדול. לחלופין, בקש מהממונה שלך או מעמית לעבודה לקבוע לך מועדים כדי לעזור לך להישאר אחראי על חלקך בעבודה.
- אסוף את המחשבות שלך. אל תזמן אירועים גב אל גב. השאירו זמן בין לחשוב ולהכין את מה שקורה אחר כך; קח פנקס בכל מקום שתלך אליו.
- אם אתה חושב על משהו חשוב או שאתה זוכר משהו שאתה צריך לעשות, תוכל לכתוב אותו. השתמש בטכנולוגיה.
- הגדר את אחד המכשירים שאתה תמיד נושא איתך, כמו הטלפון הסלולרי שלך, כדי לצלצל או לזמזם כדי להודיע לך על פגישות הקרובות. קנה כמה תוכנות תכנון.
- תוכנית זה להודיע לך כמה דקות לפני כל פגישה או אירועים אחרים ביומן שלך. פסולת כמה זמן.
- כמו כולם, מבוגרים עם ADHD צריך זמן לטעון את הסוללות שלהם פשוט להירגע כל יום. וזה בסדר - אין צורך להרגיש אשמה בקשר לזה. אז קח תנומה זו או צפה בטלוויזיה. אם אתה חושב על זה, לוקח זמן צמרמורת היא גם ניהול זמן. ADHD וניהול זמן: קבלת עזרה נוספת
אם הנחיות אלה עדיין קשה לך לעקוב, לתלות שם. ייתכן שתצטרך קצת עזרה נוספת מאמן, יועץ קריירה, או מטפל שעובד במיוחד עם מבוגרים עם ADHD. הם צריכים להיות מסוגלים לעזור לך להתאים את אסטרטגיות ניהול זמן כדי להתאים לך. אל תהסס לשאול את הרופא שלך להמלצה למטפל או ליועץ. רק זכור כי הזמן שלך הוא בעל ערך כדאי ללמוד כיצד להפיק את המרב. למידע נוסף על מאמני ADHDחזור אל ADHD למבוגרים ניהול יומי מרכז
