תוכן עניינים:
המנות העיקריות
מומחים מסכימים אם גלוטן יכול להחמיר את הדיכאון, אבל כמה אנשים מדווחים על הרגשה זו.
אכילה של דיאטה בריאה הוכחה להקל על תסמינים של דיכאון.
לפני חיתוך גלוטן, שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לחסל אותו דיאטה נטולת גלוטן הייתה מגמה תזונתיים חשובה בשנים האחרונות, כאשר אמריקנים רבים בחרו לגזור לחלוטין גלוטן.
חלבון שנמצא בחיטה, שעורה ושיפון, גלוטן מזיק במיוחד לכמה אנשים עם מחלת צליאק, אכילתם עלולה לגרום לדלקת ולפגיעה במעיים הקטנים. [
] אבל יש כאלה שאפילו אם אין לך מחלת צליאק, אין ליטול גלוטן כדי להקל על הסימפטומים של דיכאון. אז זה יכול? ובכן, הראיות המדעיות דלילות, ומומחים עדיין לא הגיעו להסכמה. הנה מה שאתה צריך לדעת לפני הולך גלוטן חינם כדי להקל על תסמיני דיכאון.
האם דיאט ללא גלוטן דיאט התייחס דיכאון?
מומחים ספקנים מהססים לאשר את הדיאטה ללא גלוטן כמגבר מצב הרוח. "אין עדויות טובות לקונספט הזה", אומרת ד"ר שילה קרוו, מרצה לרפואה באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו, וסגן נשיא האגודה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה. : אלן מנביץ, MD, פסיכיאטר בבית החולים לנוקס היל המטפל בחולים עם הפרעות במצב הרוח, מצביע גם על חוסר ראיות לכך שתזונה נטולת גלוטן יכולה להקל על דיכאון.
במקום לחתוך גלוטן, מומחים אלה אומרים שאתה צריך להתמקד על תזונה בריאה בכלל. "הדיאטה שלי לחולים ללא מחלה ספציפית היא דיאטה ים תיכונית בריאה", אומר ד"ר קרוו. ארוחה זו כוללת שפע של פירות וירקות, חלבון רזה, אגוזים, קטניות ויין. 3 חומצות שומן, שנמצאות בסיכות רבות של הדיאטה הים תיכונית, יכולות להיות בעלות השפעה מרגיעה, אומר ד"ר מנביץ. מחקר שפורסם ב -1 בכתב העת
מחלות נפש
מצא שכאשר אנשים מעל גיל 65 נטלו תוספי אומגה -3, הם ראו ירידה בתסמיני הדיכאון העיקריים שלהם לאחר 12 שבועות. ?
אולי. מומחים במחלקה ללא גלוטן - כמו דייויד ג'ונסון, MD, פרופסור לרפואה ומנהל גסטרואנטרולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וירג'יניה שבנורפולק - טוענים כי ישנן עדויות לכך שגלוטן עשוי לגרום לדיכאון בחולים עם אי- רגישות לצליאק גלוטן. (על פי המחקר, מומחים גם מתלבטים אם קיימת רגישות לגלוטן שאינה צליאק, אומרת אמילי דינס, MD, פסיכיאטר ומדריכה קלינית בפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של הרווארד.)
אבל מחקר כלשהו מציע שהחיידקים במעיים יכולים להשפיע הן במצב הרוח והן בהתנהגות, אומר ד"ר ג'ונסון, "גלוטן האכילה עשוי לשנות את החיידקים במעיים", וזו עלולה לשנות את ההתנהגות, הוא אומר. במחקר שנערך במאי 2014 ב
כאשר אנשים סבלו מתסמונת המעי הרגיז דיווחו על מצבי רוח טובים יותר כאשר הם לא אכלו גלוטן, למרות הסימפטומים המתמשכים של מערכת העיכול. מחקרים כאלה הם נדירים, אך יש גם ראיות אנקדוטיות. ד"ר דינס מאפשרת לחולי הדיכאון שלה לעבור ללא גלוטן - בהנחה שהם לוקחים תרופות כלשהן שנקבעו להם והשתתפו בטיפול, במידת הצורך. היא סבורה כי "גלוטן נראה מעצבן את המערכת החיסונית אצל אנשים מסוימים", גם אצל אלו ללא מחלת צליאק. אבל יש דבר אחד שמומחים אלה יסכימו עליו: הצורך בתזונה בריאה. פשוט ביטול גלוטן זה לא מספיק, אומר דינס. "אני לא חושבת שמאפין ללא גלוטן הוא בריא יותר מאפין רגיל, "היא אומרת.במקום זאת, אם אתה מדוכא אתה צריך להתמקד באכילה של "מזון נקי, שלם", אשר נקשר להקלה על דיכאון, אומר דינס. כיצד לגזור גלוטן שוחח עם הרופא הראשון על הגישה הטובה ביותר . אכילה ללא גלוטן פירושו כולל שפע של פירות וירקות וכמה בשר וביצים בתזונה שלך, אומר דינס. היא מציינת כי ייתכן שלא תרצה פתאום להחליף את כל האורז המכיל גלוטן ופסטה עבור סוגי ללא גלוטן. ו זכור כי ביטול גלוטן לא יכול לעזור מיד. חלק מהחולים רואים הבדל במצב הרוח שלהם סביב סימן של שבועיים עד ארבעה שבועות, בעוד שאחרים עשויים שלא להבחין בשינוי עד לאחר 30 יום לפחות, היא אומרת.
