תוכן עניינים:
"במשפחה שלי אכלנו מזון מהיר ומזון מהיר. מדי פעם, בחג ההודיה, היתה לנו ארוחת ערב ממשית עם אוכל טרי ", אומר רובינסון, שעדיין מתגורר בעיר צ'י והוא יועץ תקשורת, סופר ודובר מוטיבציה. "חוץ מזה, חייתי על שבבי תפוחי האדמה של ליי. ואני נהגתי לאכול את הפופקורן של גארט פעמיים או שלוש בשבוע - הייתי מכור על גבינת צ'דר מעורבת וקרמל. "
קונסטנס בראון-ריגס, RD, CDE, הוא הבעלים והנשיא של CBR Nutrition Enterprises, תזונה ייעוץ וייעוץ שירות Massapequa, ניו יורק. היא לא טיפלה ברובינסון, אבל עובדת באופן קבוע עם אפרו-אמריקנים שאובחנו עם סוכרת, כמו רובינסון. בראון-ריגס, שגם הוא המחבר של
המדריך האפריקני האמריקאי לחיות טוב עם סוכרת , מציין כי בעוד דיאטה וסגנון חיים יכולים לשחק תפקיד אם מישהו מפתחת סוכרת מסוג 2, גנטיקה יכולה להשפיע על הסיכון גם אם לאמך, לאבא או לאח שלך יש סוכרת, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר. להיות אפרו-אמריקאי הוא גורם סיכון נוסף ", אומר בראון-ריגס. "אנחנו לא יכולים לשנות את הגנים שלנו, אבל אנחנו יכולים לשנות את ההתנהגות שלנו. חשוב לשמור על משקל תחת שליטה, להיות פעיל פיזית, ולאכול בריא. " אבחון שינוי חיים לאחר תאונת אופניים
בשנת 2013, תאונת אופניים סימנה נקודת מפנה בלתי צפויה עבור רובינסון: בעוד מנסה להפסיד היא עשתה את הטעות של הוצאת האופניים שלה החוצה בשלג. "אני נלחמתי בקרב הבליטה, ו … חשבתי שאני יכולה לשרוף יותר שומן על ידי רכיבה על האופניים שלי יותר חזק, "אומר רובינסון. היא סבלה מעודף משקל לכל חייה הבוגרים, אך אומרת כי בשלב זה משקלה עלה עד 280 ק"ג. "היתה חתיכת קרח שלא ראיתי, אבל היא ראתה אותי", היא אומרת. היא היתה אז בת 57, והיא הובהלה לבית החולים עם קרסול שבור. לפני הניתוח, בדק רופא המיון את הבדיקות של רובינסון ושאל כמה זמן היא סבלה מסוכרת מסוג 2. <"לא, את חייבת לטעות בזלדה רובינסון", היא נזכרת לספר לרופא. טופלה בסוכרת מסוג 2.
Prediabetes פירושו שרמת הסוכר בדם גבוהה מהרגיל אך עדיין לא גבוהה מספיק כדי להיות סוכרת מסוג 2. , על פי האגודה האמריקנית לסוכרת. בדיקת A1C, אשר מודד ממוצע של שניים עד שלושה חודשים של רמות גלוקוז בדם, היא אחת הדרכים לאבחן ולעזור לאנשים לנהל את הסוכרת. לאנשים בריאים יש רמה של A1C מתחת ל -5.7, אנשים עם סוכרת סובלים מ- A1C של 5.7 ל -6.4, ואנשים עם סוכרת הם בעלי A1C של 6.5 ומעלה.
על פי "Mayo Clinic", אפילו לאחר טיפול בסוכרת יכולה לגרום לנזק כליות, לב וכלי דם.
בראון-ריגס אומרת שהפרידאקטרי מציעה "חלון הזדמנויות".
למרבה הצער, היא מוסיפה, אנשים רבים אינם מתייחסים ברצינות לאבחנה של טרום-סוכרת. לדבריה, "הם חושבים," עדיין אין לי סוכרת, לכן אין לי מה לדאוג ". גם היא ממשיכה, רופאים רבים אינם מדגישים עד כמה טרום הסוכרת חמורה. "הם לא לוקחים זמן להסביר למטופליהם מה טרום הסוכרת וכיצד הם יכולים למנוע או לעכב את הופעת סוכרת מסוג 2", היא אומרת.רובינסון, לשעבר תוכנית רדיו, אומרת שהתאונה, שהשאירה אותה עם שתי צלחות ו -16 סיכות בקרסוליה, היתה "ברכה בתחפושת". לאחר מכן לא היה לה תיאבון רב, לאכול "סלטים ואוכל קל." כשרובינסון עזב את בית החולים, היא היתה נחושה בדעתה להשתלט על בריאותה וסוכרת מסוג 2, ולכן היא החליפה חטיפים מלוחים ומלוחים אהובים על ירקות טריים ומזון שלם. התאונה, בשנת 2014, היא איבדה יותר מ -30 ק"ג. כתוצאה משיפוץ אורח החיים שלה, רובינסון, כיום בת 61, שמרה על הירידה במשקל, וגם גמלה את עצמה מתרופת הסוכרת. "סוכרת היא לא גזר דין מוות", היא אומרת. "זה רק קריאת השכמה כדי לטפל בעצמך בצורה טובה יותר."
רובינסון נקטה גישה רב-משמעית להורדת משקל והסוכרת שלה תחת שליטה.
ירידה במשקל ושיפור רמת הסוכר בדם על ידי החדרת מעבר
כדי לנסות כדי להיפטר מתרופת הסוכרת הנפוצה Glucophage (מטפורמין), רובינסון החלה לעבוד שלוש פעמים בשבוע על פי המלצת הרופא שלה, לפני שהמריצה את התדירות לשבע פעמים בשבוע. "אני האדם הכי עצלן על הפלנטה. התפללתי לאלוהים שייקח את גופי! "היא מתבדחת. "אם אתה רוצה משהו אחר, אתה חייב לעשות משהו מזעזע. "שערורייתי" שלי הולך לחדר הכושר. אני לא מאמינה שאני באמת נהנית מזה. אבל [תרגיל] גורם לי להרגיש טוב מבפנים החוצה. זה יותר חזק מכל כדור, ואתה לא צריך מילוי. "
לפני חדר הכושר, רובינסון אוכל חופן של אגוזים, כמו שקדים או פקאנים, ושותה כוס מים עם לימון. האימון היומי שלה כולל 5 מיילים או 30 דקות על האופניים הנייחים בחדר הכושר (המוקדם מביניהם), 5 עד 10 דקות על ההליכון, 30 דקות של תרגילי רצפה ויוגה עדינה (עד 30 שניות של קרש) דקות ספורות של אימון כוח. "זלדה צודקת עם משטר האימונים שלה", אומר בראון-ריגס. "היא עושה cardio וכן אימון כוח. משטר האימונים שלה מסייע גם לשמור על רמת הסוכר בדם. פעילות גופנית משפרת את יכולתו של הגוף להשתמש באינסולין, שהיא אחת הסיבות לכך שזלדה היתה מסוגלת לרדת מתרופות הסוכרת שלה. "
היא אכלה הרבה ירקות, ודילגה על הביצים והחמטים
בעקבות אימון הבוקר שלה, רובינסון שותה מיץ שנעשה עם סלק טרי, תפוח, מלפפון, כרוב, ג'ינג'ר, לימון וכורכום. "אני שותה כוסית של 8 אונקיות בכל בוקר. אני מוסיף זרעי צ'יה, המוסיפים חלבון [וסיבים], שממלאים אותך. אני לא רעבה עד השעה 11 בבוקר ", היא אומרת. לקבלת סיבים נוספים, היא עוקבת אחר משקה גמילה עם עוד ירקות. "אני אוכלת סלט לארוחת בוקר במקום בייקון וביצים", היא אומרת. או 15:00 יש לה סלט נוסף וכריך הודו עם פלפלים אדומים או צהובים, בצל סגול, עגבניות, מעט חרדל, או עטוף בחסה במקום לחם או על לחם שטוח. "יכולתי לאכול ירקות בכל יום", היא אומרת. "אני מנסה ללכת לחנות כל שבוע ולספוג תרד, חרדל, כרוב, וירוקים". בעקבות ירידה במשקל ושינויים באורח החיים החיובי הורידה רובינסון את A1C ל -5.7, אך עדיין נמוך מספיק כדי לאלץ את הרופא שלה לקחת אותה מטפורמין.
רובינסון גם מתרגלת מדיטציה מדי יום כדי לשמור על תחושה של איזון בחייה, וכדי להישאר חברתי, היא הולכת לחלקה על גלגיליות בכל יום שלישי לבלות עם חברים. למרות שהיא לא יכולה להחליק בגלל הפציעה בקרסול שלה, במקום היא נהנית לשחק קלפים. "אני פשוט הולכת להיות חברה ושומרת על הראש שלי", היא אומרת. היא אפילו מביאה סלט גדול עם כרוב, תרד, מלפפון, ברוקולי, בצל סגול, עגבניות, חמוציות מיובשות ותפוחים לחלוק. "חגגתי את יום ההולדת שלי על המשטח. שמתי עוגה בצד אחד ואת הסלט בצד השני, והסלט נעלם קודם ", היא אומרת.
הוראה אחרים איך הם יכולים לשים סוכרת שלהם בהפסקה
כאשר פרשה מן הקריירה שלה ארוך כמו אישיות רדיו הבשורה, רובינסון הפך למאמן התנדבותי בתקשורת עם מלכ"ר שמכין צעירים לקריירה בתחומי הרדיו, הטלוויזיה, הקולנוע והפקת המדיה הכתובה. כל כך הרבה אנשים שאלו אותה איך היא התהפכה סוכרת כי היא כתבה ספר אלקטרוני על המסע שלה,
סוכרת סוכרת: איך אני היפוך סוג 2 סוכרת.
בצד, היא הדובר מוטיבציה, לעזור לאחרים לשנות את בריאותם. "כשאני חולקת את הסיפור שלי, אני עוזרת לאחרים לעזור לעצמם", היא אומרת. "רובינסון מודה שעדיין יש לה עבודה לעשות: היא שוקלת 247 ק"ג אבל רוצה לשקול פחות מ -200. עם זאת, היא אומרת שהיא גאה בה הישגים עד כה. "סוכרת לימדה אותי שאתה צריך לאהוב את עצמך כמוך", היא אומרת, "זה קשה בחברה הזאת. [אבל] אני ילדה גדולה עם חיוך גדול, שיער גדול, ותחת גדולה, וכך זה ". היא מעודדת אנשים אחרים לקבל את עצמם כמו שהם, אבל להישאר מחויבים להשגת הבריאות שלהם ואת מטרות הבריאות. "לעולם אל תוותר. זה אף פעם לא מאוחר מדי להפוך כל מצב ", היא אומרת. "התמדה ונחישות יעלו אותך כאשר האמונה שלך חזקה."
