כתיבת כל מה שאתם אוכלים ביומן מזון הוכח כדי להגדיל את הירידה במשקל, הרעיון הוא לעקוב אחר מספר הקלוריות כפי שאתם צורכים אותם לשמור על עצמך מפני הולך המגבלה היומית שלך.
מאז אפילו דיאטה עם הכוונות הטובות ביותר להחליק מעת לעת, מקבל מוטיבציה על שמירה על היומן מזון שלך עדכני הוא צעד חשוב בדיאטה מוצלחת.
מזון Journal: הצלחה מוכחת
אם אתה שומר יומן מזון אתה יכול להכפיל את הירידה במשקל שלך, על פי תוצאות מחקר של 1,700 גברים הסובלים מעודף משקל או שמנים ונשים שהשתתפו בתוכנית DASH מבוססי לאבד משקל עם המטרה היומית של קיצוץ של 500 קלוריות. (DASH היא תוכנית תזונתיים המגבילה את צריכת המלח כדי לסייע בשליטה על לחץ דם גבוה.)
לאחר 20 שבועות, אלו אשר שמרו את רשומות המזון ביותר בכל שבוע ראו את הכמות הגדולה ביותר של ירידה במשקל. בעוד שהרשומות שלהם לא היו מושלמות, המאמץ שהם השקיעו לשמור על יומן מזון מדויק היה קשור ישירות לקילוגרמים שנפלו.
יומן מזון: שיא כפי שאתה אוכל
בעולם אידיאלי, היית לרשום את צריכת המזון שלך או כמות של תרגיל ביומן המזון שלך מיד, אבל מחקרים התנהגותיים מראים כי, למרבה הצער, אנשים להפסיק לעשות את זה עם הזמן עובר. למעשה, אנשים רבים מחכים בין שתיים לשש שעות לאחר האכילה כדי לעדכן את יומן האוכל שלהם. זוהי בעיה כי אתה יכול בקלות להגיע ליעדים קלוריות היומי שלך במהלך הזמן הזה בלי לדעת את זה, ואת המטרה של יומן מזון היא לעזור לך לבצע התאמות במהירות.
אתה הסיכוי הטוב ביותר להצליח עם ירידה במשקל אם אתה לעדכן בעקביות את יומן האוכל שלך בתוך 15 דקות של אכילה
יומן מזון: קבלת ממושמע
דבק עם יומן האוכל שלך הוא חלק אחד משמעת ונוח חלק אחד.
"אם אתה נושך את זה , אתה כותב את זה ", אומרת קתרין Bethea Dempsey, RD, LD, דיאטנית ומרכזת מחקר באוניברסיטת אלבמה בברמינגהם. "יכול להיות שיש לך נשיקה של הרשי כאן, קמצוץ של צ'יפס שם, ולפני שאתה יודע את זה אכלת 200 עד 500 קלוריות יותר באותו יום."
אז, כן, אתה צריך לעקוב אחר כל זעיר לכאורה טעם בזמן הנכון. סוג זה של אחריות מפורטת הוא בחלקו מדוע כתבי עת מזון לעבוד. המחשבה שתצטרך לרשום את העזרה השנייה של צלעות הגב של התינוק צריכה להיות גורם מרתיע לאכילתם.
Food Journal: Going High-Tech
החלק השני של המשוואה הוא הנוחות. אנשים השתמשו באופן מסורתי בעפרונות נייר וכתבי עת כדי לעקוב אחריהם, אך אותם נתונים המצביעים על כך שיצירת הערך ביומן בתוך 15 דקות גם מראים שאנשים אינם להוטים לפתוח יומן עיתון ולכתוב. למעשה, אנחנו משקרים לעצמנו ומאמינים שאנחנו יותר מדויקים ומדויקים עם כתבי עת העיתונים שלנו ממה שאנחנו באמת.
דמפסי ממליץ למצוא יומן מזון מבוסס אינטרנט, כי אתה מרגיש בנוח להשתמש. "לעשות את זה באינטרנט עושה הבדל עצום", היא אומרת. "זה יהיה לחשב קלוריות בשבילך.כמה אתרי אינטרנט אפילו להציע לשבח אם אתה משיג את המטרות שלך.זכייה בפרס זה לא עסקה גדולה, באמת, אבל בידיעה שאתה יכול לעמוד במטרות שלך."
EverydayHealth.com באינטרנט כתב העת, מונה הקלוריות שלי, מוגדר כך שתוכל להזין את כל המאכלים שאתם אוכלים עבור כל ארוחה וחטיף. אתה תקבל משוב מיידי על כמה קלוריות יש לך נצרך וכמה יש לך נותר היום, בהתבסס על המטרות שהגדרת לעצמך בתוך יומן מזון.
כמו כן, ניתן להזין מידע על כל התרגיל אתה לעשות כל יום, מ raking לרוץ, ואת יומן מזון קלוריות שלי Counter יודיע לך כמה קלוריות שרפת.
ניסוי כדי למצוא את הפורמט המתאים לך, ולאחר מכן לעשות את המאמץ לכלול יומן מזון ב האסטרטגיה שלך במשקל
