מה דיאטר לא רוצה לערבות על תוכנית הרזיה שלה בשלב כלשהו? גם אם אתה רואה סימנים של הצלחה עם הדיאטה שלך, לפעמים זה פשוט נראה כמו כל כך הרבה עבודה. אם הגעת לרגע זה, הנה אסטרטגיות כדי לשמור על מוטיבציה ועל המסלול.
הרזיה מוטיבציה: שמור יומן מזון
כתיבת מה שאתם אוכלים בפירוט בתוך 15 דקות של הארוחה שלך מגדיל את היכולת שלך מקל עם מזון היומי שלך ואת יעדי קלוריה. שמור על כרית מיני איתך כדי שלא תהיה לך שום תירוצים אחרי שאתה אוכל.
קבל עצות להפעלת יומן מזון.
"מצאתי כי כתבי עת מזון הם בהחלט הדרך הטובה ביותר להישאר על המסלול," אומר ליז Weinandy, RD, MPH, דיאטנית בתוכנית לא הרזיה משקל במרכז הרפואי של אוניברסיטת אוהיו סטייט בקולומבוס.
מניעת ירידה במשקל: לעקוב אחר ההצלחות שלך
לשקול את עצמך באופן עקבי ולעקוב אחר התוצאות שלך ביומן האוכל שלך או על גרף שבו אתה יכול לראות את ההתקדמות שלך. רוב האנשים מסתדרים היטב עם משקל שבועי, אך הנתונים מצביעים על כך שהשקילה בעצמך בתדירות גבוהה יותר יעילה אם תגלה שהתוצאות מניעות.
מניעת ירידה במשקל: הגדר יעדים קטנים וגדולים
המטרה עשויה להיות לאבד 10, 25, 50, או יותר פאונד, אתה צריך מטרות קטנות כדי לשמור על המוטיבציה שלך. בחר מטרות שבועיות, כגון לאבד 1 אחוז ממשקל הגוף שלך, לאכול יותר ירקות, או לקבל יותר פעילות גופנית, ואז לטפוח לעצמך על הגב כפי שאתה להשיג אותם.
אתה צריך גם לקחת את הזמן כדי להבחין בשיפורים אחרים בריא דיאטה ופעילות גופנית יכולה להביא את החיים שלך, כגון:
- בגדים שמתאימים יותר
- שינה זה יותר קול
- רמות אנרגיה גבוהות יותר
משקל הרזיה מוטיבציה: דלג על ההמראה
אתה כנראה יודע שאתה צריך לבשל בבית עבור התוצאות הטובות ביותר במשקל, אז לשקול את זה חדשות תזכורת ידידותית למה: במחקר של יותר מ -2,000 מבוגרים, אכילה מהירה מזון או לקחת את האוכל יותר משבועיים בשבוע הביא ב -31% יותר הסבירות להשמנת יתר בבטן אצל גברים וסיכון גבוה ב -25% אצל נשים.
האם אתה מעריץ של הסינית? נסה את זה מתכון בריא עבור Edamame Lo Mein.
הרזיה מוטיבציה: טיפים נוספים
נסה בעקבות אחד הטיפים האלה כדי לחדש את המוטיבציה שלך:
- כבה את הטלוויזיה. צפייה בטלוויזיה, במיוחד אם אתה חטיף, מקושר עם עודף משקל. מחקר של 1,555 נשים בוגרים הראה כי צפייה יותר משעתיים של טלוויזיה ביום חטיף בזמן שאתה עושה את זה מכפיל את הסיכון שלך להשמנה.
- קבל את התשוקה שלך. "אם אתה מכחיש את התשוקה שלך, אתה כנראה הולך בסופו של דבר בינגינג ", אומר ויננדי. במקום זאת, יש להקפיד על חלק נשלט על ידי הקלוריות.
- "חוסר שינה הוא האויב הגדול ביותר של ירידה במשקל", אומרת שרי פגוטו, דוקטורנטית בחוג לרפואה מונעת והתנהגותית. אוניברסיטת מסצ'וסטס בצפון ווסטרסטר. אבודים שינה מגביר את הרעב ומקטין את המוטיבציה. הצטרף לקבוצה או לקבל חבר דיאטה
- הצטרף לקבוצת ירידה במשקל או לשכונה הליכה, או לקבל חבר דיאטה. "זה לא רק תמיכה רגשית - אתה יכול להקפיץ רעיונות אחד מהשני", אומר Weinandy. לזוז.
- להיות פעיל פיזית מגביר את מצב הרוח שלך, נותן לך את המוטיבציה לשמור על המסלול עם כל החובות, כולל הדיאטה שלך . כדי לבחור את לי, עבור פעילויות כיף, כגון ריקוד או משחק ספורט. גמל את עצמך.
- זה בסדר להשתמש פרס כדי להניע את עצמך לירידה במשקל, כל עוד זה לא מזון, . "פדיקור או עיסוי הוא רעיון נהדר, אבל קערה של גלידה מביסה את המטרה", אומר ויננדי. "מה שמניע אותך להישאר בדיאטה הוא אישי. בין אם זה מבטיח של פדיקור, ערב של ריקוד סלסה, או לראות את המספרים ללכת בכיוון הנכון ביומן האוכל שלך, אתה צריך להתנסות עם הרעיונות האלה כדי למצוא את אלה שעובדים הכי טוב בשבילך.
