הדבר האחרון שכל אחד מאיתנו רוצה הוא דיאטה "לעשות מעל." עם זאת יש טעויות דיאטה שיכולים לשלוח אותך בחזרה שלך נקודת התחלה, להרוס את כל העבודה הקשה שלך הצלחה בהורדת משקל. אל תיתן טעויות דיאטה אלה יקרה לך.
קשורים: 13 מצביעים על בקרת מנות
10 דרכים להרוס את הדיאטה שלך
האם אתה יודע את הדרך מספר אחד כדי לשבש את הדיאטה שלך? אתה עלול להיות מופתע. הנה ספירה לאחור 10 העליון של אסונות דיאטה. אכילת החוצה מציבה אתגר מיוחד כאשר קלוריה לספור כי מנות המסעדה הם overgenerous; ההימור הטוב ביותר שלך הוא לבקש תיבת ללכת ולשים חצי ההזמנה שלך לפני שתתחיל לאכול.
9. לא קורא תוויות. המספר החשוב ביותר שאתה צריך לשים לב הוא גודל המשרתים. זה קל לאכול יותר מדי אם אתה לא מודע כמה מנות הם בבקבוק או בתיבת ואתה לצרוך את החבילה כולה, חושב שזה מנה אחת. אם תאכלו מהר, המוח שלכם לא יקבל את המסר שאתם מלאים בזמן, אומרת קאתי הוברט, MS, RD, מארגון ה- EatRight לניהול משקל באוניברסיטת אלבאמה שבברמינגהם. "תכניס את המזלג בין כל נגיסה, "היא מייעצת. דוחה את עצמך את המאכלים האהובים עליך.
האם זה שוקולד או בייקון, איסור מוחלט על מזון "לא בריא" מהדיאטה שלך מגדיר אותך לפיתוי. במקום זאת, השתמש במיומנויות הספירה הקלוריות שלך כדי לבנות פינוק קטן שוב ושוב. אשמה על טעויות. אם אתה יוצא עם חברים ולקבל לדבר לתוך קינוח, לא להכות את עצמך. "אשמה יכולה להיכנס, ולכמה אנשים, זה גורם להם לנוע בכיוון הפוך", אומר האברט. גם אם נהנית מהפינוק שלך, שים את זה בפרספקטיבה - זה רק טעות אחת לעומת כל הבחירות הטובות שלך אתמול, היום, ואת אלה שתבצע מחר. לשים יותר מדי "משקל" על הסולם.
תלוי את כל ההרגשות שלך על ההצלחה על המספרים על הסולם יכול להיות אסון דיאטה. עלייך לשקול את עצמך רק פעם בשבוע, אומרת גייל קרטיס, מרצה במחלקה למדעי הבריאות של אוניברסיטת וייק פורסט, בווינסטון-סאלם, ממליצה על מעקב אחר מטרות בריאות קצרות טווח אחרות, כגון אכילת ירקות נוספים, הליכה יומי, או מי שתייה במקום סודה, זה ייתן לך תחושה של הישג. קשורים: 10 עצות למאבק מזון תשוקות
4. לא לממש מספיק. גם אם אתה יכול להשיג את מטרות דיאטה על ידי ספירת קלוריות לבד, אתה תהיה מוצלחת יותר (ובריא) אם היית פעיל פיזית. "המחסום מספר אחד לממש כי אני שומע הוא הזמן", אומר Hubbert. ההמלצות הארציות הן לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב ימי השבוע. אתה יכול לשבור את זה לשלוש עשרה קטעים של 10 דקות ביום, אומר Hubbert. אכילה רגשית בתגובה לעצב, לשעמום או ללחץ הורסת את כמות הקלוריות שלך במשך יום אחד לפחות. "אנחנו לומדים לקשר מזון עם הרגשה טובה יותר", אומר הוברט, אוכל שעמום מודה. כאשר אתם מודעים לדחף שלכם לאכול בתגובה לרגשות במקום כאבי רעב, מצאו משהו אחר לעשות, שיסיח את דעתכם במשך 10 או 15 דקות, כגון הליכה, אומר האברט. לחשוב על הדיאטה שלך בתור דיאטה
"יש עייפות דיאטה אם אתה הולך על דיאטה", אומר קרטיס. "רוב האנשים יכולים להישאר בדיאטה על שלושה חודשים ואז הם עושים את זה כי הם לא יכולים לסבול את זה." במקום זאת, להתמקד בהפיכת אורח חיים בריא בחירות דיאטה שאתה יכול לחיות עם הרבה זמן. והטעות הגדולה מכולם:
1. טעות אחת מניעה אותך על הספירלה כלפי מטה. "ראיתי אנשים לגמרי חוזרים לכיכר אחת, "אומר האברט. "הם עושים טעות אחת וזה מתחיל מחזור שלם." התרופה? אם אתה עושה טעות, מודה בזה, סלח לעצמך, וחזור מיד למסלולאז עכשיו אתה יודע את 10 טעויות דיאטה העליון, אתה אמור להיות מסוגל למנוע אותם - ואת יודעת שאתה לא לבד אם אתה עושה אחד בעצמך!
