1. להבין את גורמי הסיכון לסוכרת מסוג 2. קח את החידון הזה כדי לגלות היכן אתה עומד.
2. לאמץ דיאטה בריאה המתמקדת בשומן נמוך בסיבים.
3. העבר יותר. אפילו 20 עד 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולים לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם ולשמור על המשקל בבדיקה.
כמעט 90% מהאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, על פי נתוני הממשלה, וידועים כי הם נושאים משקל עודף מעלה את הסיכון לסוכרת. הסיבה לכך היא ששומן מתנגש ביכולתך להשתמש באינסולין - אינסולין מזיז סוכר (גלוקוז) מהדם לתאיך, הזקוקים לסוכר לאנרגיה. אבל אל תחשבי שאתה נמצא במצב של רזה - אתה עדיין יכול להיות בסיכון לסוכרת מסוג 2, גם אם אתה לא כבד.
הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 עשוי להיות קטן יותר אם אתה רזה, אבל זה עדיין אמיתי, במיוחד אם אתה מבוגר יותר, אומר כריסטופר קייס, MD, המתמחה באנדוקרינולוגיה בג'פרסון סיטי, מו.
לא ידוע בדיוק כמה אנשים רזים או בעלי משקל נורמלי הקלידו 2, אך חלק מזה עשוי להיות בגלל שאין הגדרה סטנדרטית עבור "רזה", אומר ד"ר קייס. החוקרים מסבירים, כי כל עודף משקל, במיוחד סביב הבטן, הוא גורם סיכון.
אחת הסיבות לכך שאנשים יכולים לקבל רמות גבוהות של סוכר בדם ולפתח סוכרת אם הם רזים או שמנים היא כי משקל, אם כי גורם תורם, הוא לא הגורם היחיד.
סוג 2 סוכרת יכול להיות בגנים שלך
גנטיקה משחק תפקיד בפיתוח סוכרת מסוג 2. מחקרים מראים כי לאנשים שיש להם קרוב משפחה (הורה או אח) עם סוכרת מסוג 2 יש סיכון גבוה פי שלושה לפתח את המחלה מאשר אלה שאין להם היסטוריה משפחתית, אומר קייס.
גנטיקה עשויה להסביר מדוע אנשים מסוימים הן סוג של סוכרת מסוג 2, ולמה אדם שמנים לא יכול להיות, הוא אומר.
אפריקאים אמריקאים, אסיאתים, היספנים ואמריקאים אמריקאים גם הם בסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2.
בחירת סגנון חיים הגדל את הסיכון לסוכרת
גורמי סיכון אחרים, הקשורים לעיתים קרובות עם אנשים הסובלים מעודף משקל, עלולים לגרום לאנשים רזים:
רמות טריגליצרידים ויתר לחץ דם.
- לאחר רמות הטריגליצרידים הגבוהות, אחד ממרכיבי השומן בדם לחץ דם גבוה גם להגדיל את הסיכון שלך. חוסר פעילות.
- אם אתה מוביל אורח חיים בלתי פעיל, הסיכון שלך לסוכרת עולה, לא משנה את המשקל שלך. עישון.
- אם אתה מעשן, אתה בסיכון גבוה לפתח סוכרת מסוג 2, ללא קשר לגוף שלך ht. "מעשנים נוטים להיות בעלי משקל גוף נמוך יותר, ולכן אתה עשוי לראות כמה מעשנים דקים עם סוכרת מסוג 2", אומר קייס. 4 דרכים להפחתת הסיכון לסוכרת שלך
סוכרת היא מצב חמור שיכול לשים אותך בסיכון עבור שבץ או מחלת לב. סוכרת יכולה גם לגרום למחלת כליות ועיוורון. זה לא משהו שאתה רוצה להתמודד עם אם אתה לא צריך.
להלן דרכים להפחית את הסיכון לפתח סוכרת סוג 2:
לאכול תזונה בריאה.
- גם אם אתה לא צריך כדי לרדת במשקל, אומר קייס, אתה רוצה לאכול דיאטה כי הוא נמוך בשומן רווי גבוה בפחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים וירקות. בחר בשר דל שומן ומוצרי חלב. הגבל סוכרים פשוטים ושומנים רוויים. קבל תרגיל קבוע.
- אם אתה צריך, אתה יכול להתחיל איטי - ללכת רק 15 דקות ביום. בנה עד 30 דקות ביום לפחות חמישה ימים בשבוע. בחר פעילות שאתה אוהב, כך שאתה בטוח להישאר עם זה. מצא את חברך לתרגל עם מוטיבציה. נהל את לחץ הדם שלך.
- בגלל לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון, חשוב לשמור על לחץ הדם שלך בתוך גבולות רגילים. לאכול פחות מלח בתזונה, להפחית את הלחץ עם תרגיל תרגילי הרפיה, ולהגביל את צריכת האלכוהולצא מעישון. אם אתה בסיכון לסוכרת, אתה לא רוצה להוסיף את זה על ידי עישון. עישון יכול להעלות את הכולסטרול הרע ואת לחץ הדם שלך, הן גורמי סיכון לסוכרת. אתה יכול למצוא דרך לפרוש. דבר עם הרופא שלך. גם אם אתה רזה, אתה יכול להיות בסיכון לסוכרת, במיוחד אם אתה מעשן, יש היסטוריה משפחתית של המחלה, או מבוגרים יותר. לדבר עם הרופא שלך ולהתאים את אורח החיים שלך כדי להקטין את הסיכון.
