תוכן עניינים:
The Permanente Journal
, כ -34% מהמבוגרים בארצות הברית סובלים מטרום-סוכרת, מה שאומר שרמות הסוכר בדם שלהם גבוהות מהרגיל אך לא מספיק גבוהות כדי להיות מסוגלות לסוכרת מסוג 2 במלואה. אתה יכול גיר כמה עד גנטיקה, אבל הסיכויים שלך לפתח סוכרת אינם מבוססים על ההיסטוריה המשפחתית לבד. תחשבו על זה כך: אולי אתם יורשים נטייה למחלה, אבל אז משהו בסביבה שלכם צריך להפעיל אותה, על פי מרכז הסוכרת של ג'וסלין. "בעוד גורמים גנטיים מסוימים משפיעים על הסבירות להתפתחות עמידות לאינסולין, גורמי סגנון החיים - מה שאנחנו עושים לגבי זה - שקובעים אם בריאות מטבולית מחריפה או נשארת שלמה ", אומרת ת'רזה לינק, RD, CDE, עם וירטה בריאות בסן פרנסיסקו. משמעות הדבר היא שניתן למנוע מראש את הסוכרת - בחירות בריאות. זה מוביל אותנו לשאלה עתיקת יומין: האם פעילות גופנית או דיאטה משחקות תפקיד גדול יותר בשמירה על בריאותך? המקרה של תזונה בריאה
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, ה- CD הדרך החשובה ביותר למנוע סוכרת היא לשלוט על המשקל שלך. מחקרים הראו שאובדן של 5 עד 10% ממשקל גופכם יכול להוריד את הסיכויים לפתח את המחלה ב -58%, על פי ג'ונס הופקינס רפואה. כאשר הירידה במשקל היא המטרה מספר אחת, כך עולה ממחקר שפורסם באוקטובר 2014 ב
Journal of the Academy of Nutrition and Deietetics
. אחרי הכל, ירידה במשקל יורדת לגירעון הקלורי, ורוב האנשים יסכימו שקל יותר לדלג על סטארבקס פראפוצ'ינו מאשר לעבוד על הסגלגל במשך שעה.
בחירה בחירות מזון חכמות - על ידי צריכת מזונות מעובדים מינימליים ללא תוספת. סוכרים, הגבלת דגן ועמילנים, אומר לינק - הוא חלק אחד ממנו. אבל התזמון חשוב גם אם אתה בסיכון לפתח סוכרת. "מאחר וסוכרת היא מחלה מטבולית, חשוב ביותר לדעת כיצד להניע את הגוף שלך לשמור על חילוף החומרים שלך ביעילות", אומרת קתי נאמוליק, RD, CDE, יועצת למערכת הבריאות של סרסוטה ממוריאל בוונציה, פלורידה. אז בזמן שאתה עלול להתפתות לדלג על ארוחות כדי לרדת במשקל, תדלוק הגוף שלך כל ארבע עד חמש שעות היא גישה טובה יותר כדי למנוע "תלי," אני רוצה לאכול, הכל-בראייה תחושות, אומר Namolik.
מקרה התרגיל
התנועה גם שורף קלוריות, כמובן, אבל לא להסתמך על התרגיל לבד כדי רזה למטה. "מחקרים הוכיחו כי פעילות גופנית היא לא כלי טוב להפחתת משקל, ולכן זה לא יהיה חכם לנסות לממש את הקילוגרמים", אומר לינק. "יש יותר מזה, אם כי - התרגיל יכול לעזור לשפר את היכולת של הגוף להשתמש גלוקוז, אשר יכול לשמור על predeabetes ב מפרץ. ד"ר מלאכי מקיו, מנהל מחקר במכון ניקולס לרפואת ספורט וטראומה אתלטית בבית החולים לנוקס היל בניו יורק, אומר כי פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לפתח סוכרת אפילו טוב יותר מתרופות. הסיבה לכך היא כי פעילות גופנית מורידה באופן טבעי את רמות הסוכר בדם על ידי הפיכת התאים שלך לרגישים יותר לאינסולין, אומר כריסטופר ויסקו, MD, פרופסור במחלקה לשיקום ורפואה רגנרטיבית ומנהל המרפאה לרפואת ספורט במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה. ניו יורקמחקר שפורסם באוקטובר 2016 בכתב העת Diabetologia בחן האם פעילות גופנית לבדה יכולה להשפיע על סובלנות של רמת הסוכר בדם, אינדיקציה לשאלה האם רמות הגלוקוז יתקדמו לסוכרת. מתברר כי התרגיל מגיע די קרוב לגישה תרגיל פלוס דיאטה. במחקר, הקבוצה שתתאמנה את הרגלי התזונה וההתעמלות שלה הראתה שיפור של 8.2% בסובלנות הגלוקוז, בעוד שהקבוצה שאימצה את תכנית האימון בעצימות בינונית שיפרה את סובלנותם ב -6.4%. מיילים בשבוע בעוצמה מתונה יכול להיות יעיל כמעט כמו דיאטה, פעילות גופנית, שיפוץ משקל שיפוץ. אבל את מילת המפתח יש "כמעט."
אז מה חשוב יותר?
אם היית צריך לבחור רק אחד, ניצחונות דיאטה. "עבור רוב האנשים, תרגיל לבדו לא ימנע את הופעת טרום סוכרת וסוכרת מסוג 2", אומר לינק. "שינויים בדיאטה גורמים להשפעה הגדולה ביותר על המניעה". אבל בסופו של דבר, ההתחייבות לתזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה היא הדרך ללכת. "הסכנה להשוות את היתרונות של דיאטה לעומת פעילות גופנית למניעת טרום סוכרת היא שזה עלול להשפיע על המטופלים לכוון אחד מול השני, כאשר המטרה צריכה להיות לשלב את שניהם," אומר ד"ר McHugh. , תצמצם את הסיכון לפתח סוכרת, כמו גם את תחלואה הנלווית אליה, כולל השמנה, מחלות לב וכלי דם, מחלת כליות כרונית והפרעות שינה.
