אם אתה אי פעם לטעון את המטען של המכונית שלך עם חפצים כבדים או מונע עם ארבעה נוסעים מבוגרים, ייתכן שיהיה שם לב הנסיעה לא היה חלק. בולמי זעזועים של המכונית שלך כנראה לא לספוג את הטלטולים מן הבליטות ואת המורות כמו גם הם היו עם עומס קל.
כמו כן, אם אתה נושא משקל רב מדי על הגוף שלך, הברכיים שלך עשוי גם להיות לטיול גס. העצמות שמתקיימות בברכיים מכוסות בסחוס, המספק משטח חלקלק, גלוש לירך, עצם הירך וברך כאשר הם מסתובבים בתוך המפרק תוך כדי הליכה, אומר ד"ר ג'ונתן ב 'שוק, MD, מנתח אורתופדי ב אינדיאנפוליס המתמחה בכאב הירך, הכתף והברך.
כאשר אתה שוקל יותר ממה שאתה צריך, אתה שם יותר כוח על הסחוס הזה. "כאשר אתה שם יותר כוח על הסחוס, הוא הולך ללבוש מהר יותר," אומר ד"ר Shook. מחקרים שונים מצאו קשר בין נשיאת משקל גוף נוסף לבין כאבי ברכיים. ובמקרים רבים, מצב הנקרא osteoarthritis הוא הקשר ביניהם.
הקשר בין משקל וכאב בברך
במחקר בריטי שנערך לאחרונה, בחנו החוקרים את הקשר בין השינויים במדד מסת הגוף (BMI) וברך הכאב ב 594 נשים על פני תקופה של 14 שנים. הם מצאו כי נשים עם BMI גבוה יותר היו בסיכון גבוה יותר לקבל כאבי ברכיים עד סוף המחקר. במחקר אחר, חוקרים בהולנד לקחו צילומי רנטגן של הברכיים של אנשים, ולאחר מכן חזר עליהם יותר משש שנים מאוחר יותר. אלו עם BMI מעל 27 היו בסיכון גבוה פי שלושה לפתח osteoarthritis הברך. לדוגמה, אישה שגובהה 5 מטר ושקלה 167 פאונד יש BMI של 27.
נשיאת שומן עודף בגוף עשויה גם להוביל לשחרור של הורמון הנקרא לפטין, אשר מומחים מסוימים חושבים שיש להם תפקיד בפיתוח של אוסטאוארתריטיס. בנוסף, שומן הגוף יכול לשחרר חומרים המקדמים דלקת בגוף. שניים מהם, הנקראים גורם נמק בגידול אלפא ואינטרליוקין -1, מופיעים כממלא תפקיד חשוב בנזק הסחוס שנמצא באוסטאוארתריטיס.
נהל תוספת משקל כדי לעזור לכאבי ברכיים
הנה החדשות הטובות: במחקר שנערך לאחרונה של אנשים הסובלים מעודף משקל ו שמנים עם osteoarthritis הברך, אלה שאיבדו משקל עם דיאטה ופעילות גופנית הפחית את כאבי הברך בכמחצית. איבוד משקל הוא חלק חשוב בשמירה על הברכיים בריא, אומר Shook.
המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים על השלבים הבאים כדי לממש בבטחה עם כאבי ברכיים
- קבל התייעצות. שוחח עם הרופא שלך אם אתה יש לך בעיות בריאות כרוניות או שאתה חושש כי פעילות גופנית עלולה לגרום לפציעה. אם כבר יש לך כאבי ברכיים, דון בסוגי פעילות עם הרופא שלך, שעשויים להיות בטוחים עבורך.
- תרגיל. סוגים טובים של תרגילים לאנשים כבדים יותר כוללים הליכה - אפילו רק לכמה דקות כאשר אתה מתחיל -> רכיבה על אופניים בתוך הבית או בחוץ, אימון כוח לבנות שרירים חזקים יותר.
- להיות פעיל יותר. פשוט לעבוד יותר פעילות גופנית לתוך שגרת היומיום שלך. תסתובבי בזמן שאתה מדבר בטלפון (אחרי הכל, בגלל זה הם אלחוטיים!), לשחק באופן פעיל עם הילדים או הנכדים, ולעשות ביקורים אישיים בעבודה במקום להשתמש בדואר אלקטרוני.
ירידה במשקל היא משהו שאתה יכול לעשות בעצמך, אומר Shook. זה זול. וזה עשוי לחסוך ממך ניתוח הברך או בעיות בריאותיות אחרות בהמשך הדרך
