כאב בברך? מחקר זה מראה כעת כי דיאטה יכולה להשפיע על כאבי הברך. למד על שינויים קלים שאתה יכול לעשות לתזונה שלך כדי לעזור להקל על כאבי ברכיים.

דיאט וכאב הברך: ללכת דגים

חומצות שומן אומגה -3 נמצא דגים הם טבעיים אנטי דלקות . דלקת מפרקים מרגיעה יכולה לעיתים קרובות להקל על כאבי ברכיים, לדברי סטיבן סטוצ'ין, MD, מנהל הניתוח האורתופדי בבית החולים NYU למחלות משותפות בניו יורק. במחקרים קליניים אקראיים, חומצות שומן אומגה -3 נמצאו כדי להקל על הכאב ולהפחית את משך קשיחות הבוקר אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (rheumatoid arthritis). המקורות הטובים ביותר של אומגה -3 הם סלמון, טונה, סרדינים, הרינג, בקלה, מקרל, כמו גם תוספי שמן דגים. יתרון נוסף של הוספת דגים לתזונה שלך: "דגים בטוחים יותר מתרופות נוגדות דלקת, אשר עשויות להיות תופעות לוואי", אומר רירדון.

דיאטה וכאב בברך: שתו מיץ תפוזים

מיץ תפוזים הוא מעולה מקור של ויטמין C, מזין שעשוי להישמר מפני אוסטאוארתריטיס בברך. מחקר אוסטרלי בן 10 שנים, שכלל כמעט 300 מבוגרים בגיל העמידה, מצא כי אלו שמקבלים כמויות גדולות של ויטמין C היו בסיכון נמוך יותר לסבול מסוג של התנוונות העצמית הקשורה לאוסטאוארתריטיס בברך. "שתיית כוס מיץ תפוזים מספקת כ -25% יותר ויטמין C מאשר לאכול תפוז", אומר Reardon. מקורות טובים אחרים של ויטמין C כדי למנוע כאבי ברכיים הם פלפלים ירוקים, אשכולית ותותים.

דיאט וכאב הברך: לאכול תרד ובצל

עקוב אחר פופאי להוביל ולהוסיף תרד למשטר שלך. חוקרים אוסטרלים מצאו כי קבלת כמויות גבוהות של נוגדי חמצון לוטאין ו zeaxanthin (נמצא ירקות ירוקים כמו תרד) יכול לעזור להקל על כאבי ברכיים הנגרמת על ידי osteoarthritis. מספר מחקרים מצאו תועלת נוספת של לוטאין וזאקסנטין, שכן הם יכולים לסייע במניעת מחלות הקשורות בראייה.

אל תשכחו להוסיף גם כמה בצל לסלט התרד שלכם. הוספת בצל לסלטים, כריכים, תבשילים ותבשילים עשויה לעזור לבלום את כאבי הברך. בצל הם מקור עשיר של quercetin, פלבנואיד עם תכונות אנטי דלקתיות חזקות, אומר Reardon. במחקרים על עכברים ארתריטיים, quercetin הביא לירידה משמעותית בסימפטומים של דלקת פרקים. תפוחים, ענבים אדומים ותה הם גם מקורות טובים של quercetin.

דיאט וכאב הברך: הזמנת מזון הודי

עזרה של קארי יכול לעשות פלאים על כאבי הברך. הסיבה לכך היא כי כורכום, תבלין המשמש קארי מאכלים הודיים אחרים, מכיל כורכום, אנטי דלקתי רב עוצמה. "כורכומין פועלת באופן דומה למעכבי COX-2 - תרופות שמפחיתים את האנזים COX-2 שגורם לכאב ולנפיחות של דלקת פרקים", אומר רירדון. מחקר קנדי ​​משנת 2006 על ההשפעות של כורכומין וקוורצין מצא כי כורכומין הפחית את הדלקת של דלקת פרקים אצל בעלי חיים. קוורצטין (בצל פלבנואיד) עבד גם כן, אבל לא במידה של הכורכום.

דיאט וכאב בברך: השתמש ג'ינג'ר בנדיבות

ג 'ינג' ר עשבי תיבול מסורתי שימש כדי להקל על הקיבה, אבל לאחרונה גילו חוקרים כי זה גם מקטין את כאבי הברך על ידי הפחתת דלקת. במחקר של 261 מטופלים עם כאבי ברכיים בינוניים עד חמורים בשל אוסטאוארתריטיס, תמצית ג'ינג'ר הפחיתה באופן משמעותי את כאבי הברך במהלך העמידה וההליכה. בישול עם תבלין זה יכול להגדיל את הטעם של הארוחות תוך הפחתת כאבי הברךדיאט וכאב הברך: הימנעו מפחמימות מזוקקות

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שדיאטות גבוהות בפחמימות מזוקקות יכולות להגביר את הדלקת, אומר רירדון. היא ממליצה על הימנעות של לחם לבן, פסטה, ומאפים - לקחת את המאכלים האלה מתוך הדיאטה שלך יכול להיות בונוס נוסף של לעזור לך ירידה קילוגרמים עודפים.

כי שינוי הדיאטה שלך הוא צעד קל יחסית, זה הגיוני לנסות קצת - או כל - של המזונות המפורטים לעיל. אתה עלול למצוא הקלה מסוימת מכאב בברך ולקבל כמה יתרונות בריאותיים נוספים כדי אתחול