הימנעות צוואר כאב: הדרך הנכונה להרים
כאשר אתם מרימים, אתם תמיד צריכים להשאיר את החפץ קרוב לגוף שלכם, כדי למנוע מאמץ של שרירי הצוואר והגב, כאשר אתם מתרוממים מהקרקע, מתכופפים מהירכיים והברכיים, נסו להתקרב לאובייקט ", מספרת ברברה ב. בוז'ר, פיזיותרפיסטית ומנהלת רפואה לשיקום ולספורט במכון לבריאות העצבים של אוניברסיטת ניו-אינגלנד, מרכז הבריאות של אוניברסיטת קונטיקט.
איבון ג'ונסון, פיזיותרפיסטית ומנהלת פיזיותרפיה במרכז Continuum לבריאות וריפוי בניו יורק עיר, מציעה את הטיפים הנוספים הבאים כדי למנוע צוואר נוקשה:
להבהיר את העומס או לחלק אותו על ידי הרמתו בשלבים, אם אפשר.
- שמור על הצוואר במצב נייטרלי במהלך המעלית. אובייקט קרוב למרכז הכובד שלך. ברוב האנשים, זה עמוק בתוך הבטן, כמה סנטימטרים מתחת לטבור, אבל עשוי להשתנות בהתאם לסוג הגוף שלך.
- תמיד לעשות את הרמה עם השרירים הגדולים של הירכיים והרגליים.
- טיפים נוספים להרים כדי לזכור:
- ודא שיש לך אחיזה איתנה על האובייקט.
שמור על הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הימנע מתפתל במהלך הרמה. אם אתה חייב לסובב, לכוון רק את הרגליים, לא את הכתפיים שלך.
- אם חפץ כבד מדי, בקש עזרה!
- הימנעות מכאב צוואר: שמירה על "עקומות"
- הצוואר שלך נועד לתמוך אתה במצב טבעי. יש לו עקמומיות עדינה כי צריך להישמר כאשר אתה מרים. הצבת מתח על הצוואר כאשר הוא מחוץ למיקום, כגון להיות כפוף רחוק מדי או לצדדים, יכול לגרום נזק כאבי צוואר. עמוד השדרה יהיה בעיקול הנכון כאשר האוזניים שלך עומדים בשורה עם הכתפיים שלך, הכתפיים שלך תואמות את הירכיים שלך.
אם העבודה שלך דורשת הרמת כבד, אתה יכול למנוע הצוואר כואב על ידי התחממות לפני העבודה, רק כמו אתלט מתחמם לפני הספורט שלהם. אתה יכול גם לגרום לכאב בצוואר על ידי הרמת חפצים בצורה לא נכונה במהלך הפעילות היומיומית. שני גורמים נפוצים לכאב בצוואר הם "הטיה של הקונה" ו"נוסע הנוסע ".
הטיה של הקונה נגרמת על ידי נשיאת פריטים כנגד צד אחד של גופך במשך תקופה ארוכה. אתה יכול למנוע כאבי צוואר מ קניות על ידי ביצוע אותם כללים מומלץ להרים. שמור על המשקל באופן שווה - בין שתי שקיות - וקרוב לגוף שלך. אם יש לך אי פעם מזוודה כבדה בשדה התעופה והרגשת כאב בצוואר מאוחר יותר, יש לך נטייה של הנוסע. שקול להשתמש בתרמיל, משוחק היטב באמצע החלק העליון של הגב, או להשקיע במזוודה על גלגלים.
אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע כאבי צוואר וצוואר כואב היא לחשוב לפני שאתה מרים. אתה יכול לקבל כאבי צוואר מעבודה עם חפצים כבדים או משיכת המזוודה שלך סביב שדה התעופה. זכור לשמור על הקימורים שלך, להרים את הרגליים ואת הירכיים, ולשמור על משקל קרוב למרכז הכובד שלך כדי למנוע כאבי צוואר מלהרים.
