כאב צוואר יכול להיגרם על ידי כל פעילות כי strains הצוואר שלך. אתה עלול להרגיש כאב בבסיס הגולגולת שלך למטה לתוך הכתפיים שלך, או שאתה עלול להרגיש קשר בצוואר או לקבל צוואר נוקשה. אתה יכול גם לפתח כאב ראש. כאב צוואר רציני יכול להגביל את היכולת שלך להזיז את הראש ולהיות חמור מספיק כדי להגביל את היכולת שלך לעשות את העבודה שלך.
צוואר קשוח: למה העבודה שלך נותן לך כאב בצוואר
אם כאב הצוואר שלך גרוע יותר ב בסופו של יום העבודה, זה יכול להיות קשור ללחץ מונח על הצוואר תוך כדי עבודה. פעילויות חוזרות ונשנות המשפיעות על השרירים, הרצועות, הגידים והמפרקים גורמים לכאב הצוואר. דוגמאות לסוגים אלה של פעילויות כוללות:
- מחזיק את הראש קדימה כדי לקרוא מסך מחשב; מחקרים מראים כי רק באמצעות מחשב במשך תקופה ממושכת של זמן יכול לגרום או להחמיר כאב צוואר.
- תנועות חוזרות של הזרועות שלך ואת הגוף העליון.
- טכניקות הרעה גרועה - אם אתה עושה כל הרמת כבד בעבודה, את הצוואר הוא בסיכון לנזק כמעט כמו הגב שלך.
נוקשה צוואר: ארגונומיה בעבודה
לא משנה מה התפקיד שלך, ארגונומיה יכולה לעזור לך להגן על הצוואר שלך. ארגונומיה היא המדע של התאמת סביבת העבודה שלך לעבודה שלך בצורה הטובה ביותר עבור הרווחה שלך. אם אתה עובד בתחנת מחשב, ארגונומיה לוקחת בחשבון כיצד שולחן העבודה, הכיסא, ואת צג המחשב יכול להיות ממוקם כדי להפחית את הלחץ על הצוואר. אם אתה עובד בסביבה תעשייתית, ארגונומיה עשויה לערב אותך בטכניקות מתאימות להרימה ושימוש בציוד כבד.
המפתח להגנה על הצוואר שלך הוא לשמור על הראש והצוואר במצב נייטרלי ששומר על העקומה הטבעית של הצוואר שלך. עמוד השדרה הצוואר. עמוד השדרה הצווארי שלך הוא החלק בעמוד השדרה שתומך בראש שלך.
השגת ארגונומיה טובה יותר בעבודה עם הטיפים הבאים:
- התאמת תחנת העבודה שלך התאם את הכיסא שלך כך שמסך המחשב שלך יהיה בגובה העיניים ישירות מולך. המרפקים צריכים להיות מונחים על זרוע מתכווננת וזרועותיך צריכות להגיע למקלדת שלך בנוחות. הרגליים שלך צריך להיות שטוח על הרצפה ואת הגב של הכיסא שלך צריך להיות במצב זקוף. אתה צריך להיות מסוגל לקרוא את המסך המחשב שלך מבלי למתוח את הצוואר קדימה.
- הרם את הדרך הנכונה. אם אתה חייב להרים חפצים כבדים בעבודה שלך, להגן על עמוד השדרה הצוואר שלך על ידי עמידה קרוב אובייקט שאתה צריך להרים . לכופף את המותניים ואת הברכיים. תן את השרירים הגדולים של הירכיים והרגליים לעשות את העבודה. החזק חפצים קרוב לגוף שלך. אין לסובב או לסובב מצד לצד. אם החפץ כבד מדי, בקשו עזרה.
- שמרו על מכניקת גוף טובה. אם אתם בפגישה, ישבו מלפנים ומרכזים, כך שלא תצטרכו לסובב או לרכון קדימה כדי לשמוע או לִרְאוֹת. אם אתה מדבר בטלפון, הימנע מערסול הטלפון בין האוזן והצוואר. השתמש בעריסת צוואר מעוצבת ארגונומית, אוזניות או טלפון רמקול ככל האפשר. תמיד לשמור על יציבה טובה.
- קח הפסקה כדי למתוח. הימנע להישאר במצב אחד לתקופות ארוכות. קום לעיתים קרובות ומותח את השרירים בצוואר ובכתפיים. הרפי את זרועותיך וגלגל את כתפייך בתנועה מעגלית. בעדינות גלגל את הראש מצד לצד, מרגיש את השרירים בצוואר ובחזרה מתיחה ולהירגע.
צוואר קשוח: קבלת עזרה
אם אתה מתקשה לסדר או לנהל את מקום העבודה שלך באופן שמונע כאבי צוואר, לדבר עם הבוס שלך על ביצוע שינויים שיעזרו לך.
אם אתה עדיין זקוק לעזרה, בטיחות תעסוקתית ובריאות המינהל (OSHA) מספק הנחיות ארגונומיה במקום העבודה ואכיפה אם סטנדרטים ארגונומיים לא מתקיימים. לדעת מה גורם כאב צוואר בעבודה יכול ללכת דרך ארוכה למניעת אותו. לעשות את המאמץ כדי לסדר את אזור העבודה שלך כדי למזער את הלחץ על הצוואר. זכור כי יש לך זכות לסביבת עבודה כי הוא בטוח ומקדם את הרווחה שלך
