דיאט וצוואר כאב הקלה: מה לאכול
הטבע סיפק לנו חומרים מזינים נפלאים כי לקדם בריאות השלד טוב; תרופה גם תרמה.
חומצות שומן אומגה -3.
חומצות אלו, הנמצאות בדגי מים קרים כגון סלמון, מקרל וסרדינים, יכולות למעשה להוריד חומרים כימיים דליקים בגוף. אם אתה לא אוהב לאכול דגים, אתה יכול לקחת שמן דגים להשלים. אתה יכול גם לקבל כמה אומגה -3 של זרעי פשתן, אגוזי מלך וירקות ירוקים עלים.
- נוגדי חמצון וסיבים. אתה צריך לנסות לקבל חמש מנות של ירקות כל יום, ושתיים עד ארבע מנות של פירות. מזונות אלה הם עשירים בסיבים נוגדי חמצון נוגדי דלקת. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי סיבים, אשר ניתן לקבל שעועית ודגנים, כמו גם פירות וירקות, מוריד אינדיקטור של דלקת בדם הנקרא C-reactive חלבון. מחקר אחד מצא כי גברים שאכלו יותר פירות וירקות יכולים להוריד את רמות החלבון C-reactive שלהם בשליש.
- סידן וויטמין D. מאז כאב צוואר יכול להיגרם על ידי בלאי של החוליות שלך צוואר, זה הגיוני לשמור על העצמות שלך בריא ככל האפשר, כך סידן צריך להיות חלק חשוב של תוכנית התזונה שלך. אתה גם צריך ויטמין D לספוג את הסידן אתה לוקח. המלצות למבוגר ממוצע הם 1,000-1,500 מיליגרם של סידן 400-800 IU של ויטמין D בכל יום. מזונות רבים מבוצרים עם סידן וויטמין D. קרא את לוח העובדות תזונה על תוויות המזון שלך.
- מגנזיום. הרופאים הם יותר ויותר לזהות את הערך של מגנזיום בשלד הבריאות. אם אתה לא מקבל מספיק מגנזיום, אתה עלול להיות יותר רגישים כאב צוואר, מתח שרירים, כאבי שרירים. מגנזיום הוא מינרל חיוני צורך התכווצות והרפיה של השרירים שלך. זה ניתן למצוא פירות וירקות, אגוזים, שעועית, סויה, ודגנים מלאים. הדרישה היומית המומלצת למגנזיום היא כ -400 מ"ג לגברים בוגרים ו -320 מ"ג למבוגרים.
- מים לא מקבל מספיק נוזלים לתוך הגוף שלך יכול לגרום לכאב בשרירים. כאשר הגוף מיובש (מצב שבו אתה מאבד יותר מים ממה שאתה לוקח) זה יכול לגרום לחוסר איזון של אלקטרוליטים ומינרלים שאתה צריך עבור שרירים נורמלי תפקוד עצב.
- דיאט צוואר כאבים הקלה : מה להימנע דרך מצוינת לסייע בהשגת הקלה על כאבי צוואר היא על ידי הקטנת סוגי מזונות הגורמים לדלקת.
חומצה ארכידונית ושומנים רוויים אחרים הנמצאים במוצרי בשר ומוצרי חלב הם אבני יסוד לתגובה הדלקית של הגוף . אז, כדי להפחית את הדלקת, אתה רוצה להפחית את צריכת הבשר שלך ומוצרי חלב עתירי שומן כמו חמאה ושמנת.
רוב מזון מעובד הם גם גבוה בשומנים אלה. במקום אלה מאכלים פרו דלקתיים, אתה יכול להחליף מקורות אחרים של חלבונים כגון:
דגים
אגוזים
- שעועית
- אתה צריך גם לדעת כי אלכוהול ועישון יכול להשפיע על בריאות העצם. אלכוהול יכול לגרום לך לאבד סידן ומגנזיום בשתן שלך, עשן סיגריה מזיק לעצמות שלך.הרופאים הם יותר ויותר הכרה בחשיבות התזונה בשמירה על בריאות השלד. אם אתם סובלים מכאב בצוואר, התחילו עם דיאטה שנלחמת בדלקת ומקדמת עצמות ושרירים בריאים.
