מאז שתשלים על שליש מהחיים שלך לישון במיטה, סוג של כרית תבחר הוא חלק חשוב של מניעת או ניהול כאבי צוואר.
אחת הסיבות הנפוצות ביותר של כאב הצוואר הוא שיש את הצוואר מעוות או כפוף רחוק מדי לכיוון כלשהו במשך זמן רב. אם אתה מתעורר בבוקר עם צוואר כואב, זה יכול להיות בגלל הכרית שלך לא תומך הראש והצוואר במצב הנכון, אשר מתואר כמיקום "ניטרלי". זה אומר שהעקומה הקלה של הצוואר שלך לא השתנתה.
כאבי צוואר: המיקום הנכון במיטה
עוד לפני שהם הולכים לישון, טעות אחת שאנשים רבים עושים לא תומכת בראש שלהם כראוי בזמן הקריאה או צופה בטלוויזיה במיטה. הימנע משען על כמה כריות עם הראש כפוף קדימה. אם אתה קורא, ודא את הידיים נתמכים ואת הראש שלך הוא במצב ניטרלי. כשמדובר מקבל קצת עיניים עצומות, את המיקום הטוב ביותר לשינה היא על הגב או על הצד שלך. הימנעו משינה על הבטן, כי זה כוחות הראש שלך להיות מעוות למצב לא טבעי.
כאב צוואר: קטיף את הכרית הימנית
מציאת הכרית הזכות יכולה לשפר את איכות השינה שלך ולמנוע או להפחית את כאבי הצוואר, על פי מחקרים על השימוש בכרית. אם אתה ישן על הצד שלך, לבחור כרית כי רק ממלא את החלל בין האוזן שלך ואת המזרן מבלי להטות את הראש. אם אתה ישן על הגב, הכרית שלך צריך לשמור על הראש שלך מהטיה לאחור או קדימה.
יש אפשרויות רבות של כרית לבחירה. המטרה היא כרית זה נותן לך תמיכה טובה כמו גם לילה טוב של שינה. הכלל הבסיסי הוא למצוא כרית ששומרת את הצוואר בתנוחה ניטרלית זו. הנה כמה אפשרויות לבחירת מבחן:
כריות אורתופדיות. אלה כריות המיועדות לשמור על העקומה הטבעית של הצוואר.
כריות נוצה. כרית הנוצה המיושנת עשויה להיות הבחירה הנכונה עבורך, כל עוד אתה לא אלרגי למטה או נוצות אחרות. אלה כריות יכול להיות מעוצב כדי להתאים את הצורה של הראש שלך להציע פחות התנגדות מאשר קצף.
כריות צוואר הרחם. אלה כריות בצורת רול שנועדו להקל על מתח צוואר כאבי צוואר על ידי שמירה על הצורה הטבעית של הראש ואת הצוואר בזמן שאתה ישן.
כריות מים מלא. כריות מים תומך הצוואר שלך על ידי ספיגת חלוקה מחדש של משקל. מחקר שנערך על ג 'ונס הופקינס מצא כי שינה עם כרית מלא מים היו כמה יתרונות על פני כריות למטה או קצף סטנדרטי או אפילו כריות רול צוואר הרחם בהפחתת כאבי צוואר עבור חלק מהמשתתפים במחקר. אחד היתרונות של כרית המים הוא שניתן להתאים אישית את כמות התמיכה שהיא מספקת: ככל שהמים מוסיפים יותר, כך התמיכה מוצקה, ולהיפך.
אם אתה מתעורר עם כאבי צוואר, אם אתה רוצה להימנע זה מלכתחילה, או אם זה היה כל כך הרבה זמן מאז קנית כריות כי אתה אפילו לא יודע בן כמה הם שלך, אולי כדאי לך לעשות קצת קניות בחנות מצעים המקומי שלך. מאז אתה מבלה נתח טוב של החיים שלך לישון, אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להבטיח חלומות מתוקים היא להשיג את הכריות הכי נוח שאתה יכול למצוא.
