איך להישאר ער בפגישה המשעממת ביותר שלך -

כמעט 40 אחוז מהאמריקאים להירדם בשוגג במהלך היום.

זה קורה כל הזמן וזה קורה לכולם, לפחות מדי פעם: להירדם במקומות לא הולמים או בזמנים לא מתאימים. אם אתה עם חברים, זה יכול להיות מצחיק. אבל שינה בפגישה או באמצע הרצאה חשובה יכולה להיות מזעזעת. הבעיה היא נפוצה יותר מכפי שאתה יכול לדמיין. סקר שנערך על ידי מחלקות לבריאות המדינה בשיתוף עם המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מצא כי קרוב ל -40% מהמבוגרים בארה"ב נרדמים שלא במתכוון במהלך היום. למעשה, ה- CDC מתאר את חוסר השינה בקרב האמריקאים המודרניים כמגיפת בריאות הציבור. "כאשר אתה נרדם בכל מצב שאתה לא רוצה, זה סימן בטוח שאתה מקופח באופן משמעותי לישון, "אמרה אילין רוזן, מנהלת תוכנית הלימודים באוניברסיטת פנסילבניה.

יותר בעייתי, מהנהנת מחוץ לחדר השינה יכולה להיות סימן להפרעת שינה רצינית, כגון דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרת מנוח או נרקולפסיה, אמר סטרלינג מליש, MD, מנהל בית החולים השומרוני טוב שינה מרכז בלוס אנג 'לס. אם אתה חושד שיש לך הפרעת שינה, ראה רופא. הידרדרות בלתי הולמת עלולה לגרום לתוצאות חמורות - למשל, אם זה קורה כשאתה מאחורי ההגה. אם אתם במצב של שינה כרונית, אתם גם רגישים יותר לתנאים כרוניים, כולל לחץ דם גבוה, סוכרת, דיכאון, סרטן והשמנת יתר. רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות של שינה איכותית בכל לילה, אמר ד"ר ספוואן Badr, MD, נשיא האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה.

קשורים:

כיצד פתרתי את נדודי השינה שלי על ידי קבלת פחות שינה

"השינה היא כמו התקציב הפדרלי", אמר ד"ר בדר . "זה חוב שצריך לשלם. והעניין הוא הבריאות שלך. "

מה גורם לאנשים להירדם בקלות אתה חם ואתה אכלת רק.

" טמפרטורה גבוהה ובטן מלאה הם גירויים שגורמים לך להירגע " "אם יש לך יותר מדי מה לעשות, אתה לא יכול לעשות מספיק זמן לישון." מוטב להתרחק ולעשות כמה דברים מאשר להיות במצב של שינה כרונית.

אתה נמצא במכונית או ברכבת נוסעות.

• תחשוב באיזו קלות תינוקות נרדמים במכוניות. מבוגרים לעיתים קרובות מגיבים באותו אופן, אמר ד"ר רוזן. מחקר שפורסם בכתב העת "ביולוגיה נוכחית" ב -2011 מצא כי גברים שלקחו תנומות במיטה שהתנדנדה נרדם מהר יותר מאלה שהיו במיטה נייחת - התנועה המתנודדת מקדמת דפוסי גלי מוח המעודדים את השינה. כבוי ללכת לישון מוקדם יותר.
• עדיף ללכת לישון מוקדם יותר מאשר לישון מאוחר יותר. הסיבה לכך היא כי ההורמונים המסדירים לישון הם הגבוהים ביותר בין חצות לשבע בבוקר. כמו כן, זה קל יותר בבוקר, איתות הגוף שלך להתעורר. ד"ר מליש הציע להזיז את שעת השינה שלך במרווחים של 15 דקות. קם.
• "אם אתה נרדם ברכבות או באוטובוס או באולם הרצאות, קום והלך אחורה איפה אתה יכול לעמוד, "יעץ רוזן. קשה יותר להירדם בזמן שעמד. קח תנומה.

תנומה קצרה של 20 דקות יכולה לעזור לך להישאר ער במהלך היום. רק אל תתנו תנומה מאוחר מדי ביום כי זה ישבש את השינה בלילה שלך יחזיר אותך למצב של שינה.

• שתו קצת קפאין. רק תזכרו שזה יכול לקחת שמונה שעות עבור קפאין כדי להתפוגג, כך שאתה יכול להיות שוכב ער במיטה בלילה. כמו כן, זכור כי יותר מדי קפאין יכול להיות תופעות לוואי משלו, כגון חרדה ודופק מהיר.