האם אתה יודע מה לחץ הדם שלך הוא? האם בדקת את לחץ הדם שלך בשנה האחרונה? אם אתה גבר מעל גיל 45 או אישה מעל גיל 55, במיוחד אם אתה אפרו אמריקאי, לחץ דם גבוה הוא מצב שאתה לא יכול להתעלם. לדברי המרכזים האמריקאיים לבקרת מחלות ומניעתן, יותר ממחצית הגברים והנשים יפתחו לחץ דם גבוה, המכונה גם יתר לחץ דם, לאחר גיל 55.
לחץ דם גבוה עלול לגרום להתקף לב ולשבץ, שניים שלושה גורמים מובילים למוות לאמריקנים. אתה יכול לקבל לחץ דם גבוה מבלי לחוות סימפטומים כלשהם - לכן חשוב לבדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע. וגם אם אתה יודע שיש לך לחץ דם נורמלי קריאה היום, אתה רוצה לעשות כל מה שאתה יכול כדי לשמור על זה בטווח בריא.
לחץ דם תקין יסודות
לחץ דם הוא כוח הדם שלך מופעל על קירות העורקים שלך, כלי הדם שנושאים דם עשיר בחמצן הרחק מהלב. כאשר הלב שלך פועם וכוחות יותר דם לתוך העורקים שלך, הכוח הוא קצת יותר גבוה; זה נקרא הלחץ הסיסטולי שלך. בין פעימות, הלחץ יורד; זה נקרא הלחץ הדיאסטולי שלך.
אם העורקים שלך הופכים נוקשים או צרים, הלחץ מצטבר - תחשוב על זה כמו לסחוט קטע של צינור גינה - ועושה את הלב שלך לעבוד קשה יותר. הלב שלך הוא שריר על גודל האגרוף שלך כי יש להכות על שני וחצי מיליארד פעמים בחיים הממוצע, אז אתה לא רוצה לעשות את זה לעבוד קשה יותר מהנדרש. לכן יש לך לחץ דם תקין כל כך חשוב.
מה לחץ הדם שלך?
כדי לקחת את לחץ הדם לחץ, ספק שירותי בריאות יהיה מקום השרוול סביב הזרוע שלך לנפח אותו עד הדם מפסיק לזרום. ואז היא לאט לאט לנפח את השרוול ולהקשיב עורק בזרוע שלך, בצד השני של המרפק שלך. כאשר היא שומעת לראשונה דם זורם, שנשמע כמו פעימת לב, היא מודדת את לחץ הדם הסיסטולי. כאשר היא לא יכולה לשמוע את הקצב יותר, היא מודדת את לחץ הדם הדיאסטולי. מספר הלחץ הסיסטולי נרשם תמיד תחילה. הנה המספר של המספרים:
- לחץ סיסטולי מתחת ל -120 ודיאסטולי מתחת ל -80 פירושו לחץ דם תקין
- סיסטולי בין 120 ל -139 ו diastolic בין 80 ל -89 פירושו prehypertension
- לחץ סיסטולי מעל 139 ו לחץ דיאסטולי מעל 89 עלול לגרום ללחץ דם גבוה.
חשוב לדעת כי קריאה לא תקינה של לחץ דם אינה אומרת לחץ יתר. הרופא שלך יבדוק את לחץ הדם שלך קורא כמה פעמים על ימים שונים לפני שתחליט אם יש לך לחץ דם גבוה.
טיפים לשמירה על לחץ דם תקין
מתבגר, להיות אפריקני אמריקאי, לאחר סוכרת, בעל משפחה ההיסטוריה של סוכרת הם חלק מהגורמים להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, אבל אתה יכול להילחם בחזרה. הנה איך:
- תרגיל. אחת הסיבות התרגיל הוא כל כך יעיל בשליטה על לחץ הדם היא כי זה מגרה את הגוף כדי לשחרר חומר שנקרא חומצה חנקתית. חומצה חנקתית גורמת לכלי הדם להיפתח, דבר המקטין את לחץ הדם. פעילות גופנית גם מסייעת לחזק את שריר הלב, להפחית את הלחץ, ואת הרזיה סיוע.
- לאבד משקל עודף. אין לעקוף את העובדה כי לחץ הדם עולה ככל קילוגרמים ערימת על. עודף משקל מגביר את הסיכון למחלות לב וסוכרת. איבוד הדיאטה הנכונה יכול להוריד את הסיכון ללחץ דם גבוה או לעזור לך לחזור ללחץ דם תקין. מחקרים קליניים מראים כי דיאטה גבוהה של פירות, ירקות, דל שומן חלב, דגנים מלאים, עוף, דגים, ואגוזים באמת עובד. אתה גם צריך להימנע fats, בשר אדום, עודף סוכרלנער את הרגל מלח.
- הגוף שלך צריך רק על 500 מיליגרם של מלח ביום, אבל אם אתה כמו האמריקאי הממוצע אתה עלול להיות עד 9,000 מ"ג ליום. מחקרים מראים כי מלח גבוה מוביל ללחץ דם גבוה. ההמלצות הנוכחיות הן להגביל את צריכת המלח ל -2,400 מ"ג ליום, שווה ערך לכפית אחת. שים את הבלמים על עישון ושתייה.
- אלו שני הרגלים רעים אחרים שיש להימנע מהם אם אתה רוצה לשמור על דם תקין לַחַץ. אלכוהול מעלה את לחץ הדם ומוסיף קלוריות ריקות. כמות בטוחה של אלכוהול היא רק משקה אחד ביום לנשים ושניים לגברים. עישון אינו בטוח בכל סכום. ניקוטין גורם לכלי הדם להתכווץ וזה מעלה את לחץ הדם. פרישה גם להוריד את הסיכון לסרטן ולמחלות לב. הדרך היחידה לדעת אם יש לך לחץ דם גבוה או לחץ דם נורמלי היא לקבל לחץ דם קריאה נעשה על ידי ספק שירותי בריאות מאומן. איגוד הלב האמריקני ממליץ על קריאת לחץ דם אחת לפחות אחת לשנתיים. אם יש לך לאחרונה לחץ דם קריאה ויש לך לחץ דם נורמלי, לא לוקחים את זה כמובן מאליו. זכור לחץ דם הוא רוצח נפוץ ולפעמים שקט. לדחוף את עצמך מהמחשב, לכבות את הטלוויזיה, לקבל פעיל, לאכול פירות וירקות שלך, לבעוט כל הרגלים רעים.
