עבור אנשים עם כאבי ברכיים, בחירת הנעליים כרוך יותר מאשר לבחור את הצבע הנכון ואת הגודל. הסיבה לכך היא כי ההנעלה יכולה להשפיע על בריאות הברך. "הוכח כי סוג הנעליים שאתה לובש יכול להשפיע על העומס על מפרקי הברך, מה שהופך את כאב הברך לטוב או גרוע יותר", אומר סטיבן סטוצ'ין, מנהל הניתוח האורטופדי בבית החולים בניו יורק למחלות משותפות בניו יורק. כדי להקטין את כאבי הברך, קנו נעליים עם העצות הבאות.
- חפש נעליים מרופדות היטב. הדבר יסייע למנוע זעזועים בברכיים. "זה קצת כמו הליכה על כריות", אומר ד"ר סטוצ'ין. "נעליים עם ריפוד טוב יכול לספוג את ההשפעה של הרגל פוגעת באדמה, מניעת הרבה ההלם להגיע אי פעם הברכיים." נעלי מרופד היטב גם לעזור להפחית את ההשפעה של הליכה על משטחים קשים, כגון מדרכות בטון.
- בדוק את הבלעדית. midsoles המשרד מסייע להפחית overpronation - סוג של הליכה משותפת אצל אנשים עם קשתות נמוכות. "Overpronation גורמת לרגליים התחתונות ולברך להסתובב פנימה בכל פעם שהרגל פוגעת באדמה", אומרת אליזבת קורץ, DPM, פודיאטר בשיקגו ודוברת האגודה הרפואית האמריקאית לפודיאטריה. זה סיבוב פנימה יכול לגרום ללחץ בברך וכאב. (אם לנעליים הישנות שלך יש ללבוש יתר על המידות הפנימיות או אם העקבים נוטים פנימה, זה סימן שאתה overpronate.)
- שקול ללבוש נעליים אתלטי. בנוסף ריפוד נוסף, הנעלה המיועדת ריצה כושר לעתים קרובות יש בקרת תנועה ותכונות יציבות לשלוט סיבוב פנימה של כף הרגל, הרגל התחתונה, ואת הברך. "נעליים רגילות רק לעתים רחוקות יש את התכונות האלה", אומר ד"ר קורץ. דוגמאות לתכונות אלה כוללות ספלי עקב, עמדות צד לתמיכה לרוחב, ו midsoles שנבנו כדי לעזור לשמור על הרגל במצב הנכון בעת הליכה.
- להתרחק עקבים גבוהים. נעלי עקב עשויות להיות מסוגנן, אבל הם אינם תורמים לבריאות הברך. "מחקרים מראים כי עקבים גבוהים במקום מספיק כוח על הברך כדי להוביל לברך טראומה וכאב משמעותי", אומר סטוצ'ין. למעשה, מחקר אחד של הרווארד על נעלי עקב עולה כי הכוח על הברך גבוה ב -23% יותר באישה עם עקב גבוה בהשוואה לנשים יחפות.
- לבוש משאבות במתינות. כמו משאבות, יכול לגרום ללחץ על הברכיים. כאשר חוקרים מאוניברסיטת וירג'יניה ניהלו מחקר מבוקר אקראי המשווה נשים עם נעליים עם עקבים של 1.5 אינץ 'ונשים לבושות בדירות, התוצאות הראו שהלחץ על הברך היה גבוה ב -14% במכנסי המשאבה. הוסף הוספת נעליים. > אורתוטיקה נעליים (מוסיף יצוק) יכול לעזור להקל על כאבי ברכיים על ידי הוספת ריפוד. "סוגים מסוימים של אורתוטיקה יכול גם לעזור להחזיק את הרגל במקום, הפחתת סיבוב פנימה מופרזת," אומר קורץ. מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת קולומביה על מחקרים רפואיים בנושא הגיע למסקנה כי צדדי (בצד החיצוני של הכנס) אורתוטיקה הנעל שיפר את הסימפטומים בחולים עם כאבי מפרקים ניוונית, מכאיבה בברך אוסטיאוארתריטיס. אורתטיקה נמכרים בחנויות נעליים רבות. הם יכולים גם להיות מעוצבים במיוחד על ידי podiatrists לחולים חווים בעיות בברך.
- השורה התחתונה: אם אתה מתייחס הרגליים ימין, הברכיים שלך ייהנו גם. בחירת הנעלה מתאים יכול לעזור לך ללכת על הפעילות היומיומית שלך עם הרגליים מאושרות פחות כאב בברך להאט אותך.
