כיצד לספור פחמימות לבקרה טובה יותר של הסוכר בדם

Stocksy

למידע נוסף על התוכנית >>

הרופא שלך אולי אמר לך "לספור פחמימות" או להשתמש במשהו שנקרא אינדקס גליקמי לתכנן את הארוחות שלך. תזונה בריאה מורכבת מאיזון של פחמימות, חלבונים ושומנים. עם זאת, אנשים עם סוכרת מסוג 2 צריך לצפות בפחמימות בזהירות. למה? כי כאשר כל מזון המכיל פחמימות מתעכל, זה הופך סוכר, אשר מגביר את רמת הסוכר בדם. זה די בסיסי: אכילת פחמימות יותר מדי יכול להעלות את כמות הסוכר בדם שלך להוביל סיבוכים. המפתח לאנשים כמוך עם סוכרת מסוג 2 הוא לאכול פחמימות בכמויות מוגבלות בכל ארוחה וכאשר אתה חטיף. סה"כ פחמימות צריכות להוות כ-45 עד 60% מהדיאטה היומית שלך (ולהיות מחולקות לאורך כל היום) אם יש לך סוכרת מסוג 2.

אין דיאטה אחת שעובדת עבור כל אחד עם סוכרת מסוג 2 - יש גם יותר מדי משתנים רבים: גיל, משקל, רמת פעילות גופנית, תרופות, כמו גם שגרת יומין והעדפה אישית יש לקחת בחשבון. אז הנה איפה צוות הטיפול בסוכרת שלך מגיע: לדבר עם הדיאטנית שלך או מחנך סוכרת כדי לקבוע את הזכות carb לספור מספר בשבילך, כך תוכל לספק לגוף שלך עם זרם יציב של אנרגיה לאורך כל היום, לשמור על בריאות משקל, ולנהל את רמת הסוכר בדם.

היסודות של ספירת פחמימות

ספירת פחמימות היא דרך יעילה לפקח על צריכת פחמימות שלך לשמור על סוכר מן הבניין בדם. אתה יכול להשתמש אלה עצות בסיסיות כדי לעזור לנהל את צריכת carb שלך:

• מזונות המכילים פחמימות כוללים עמילנים, פירות, ירקות, מוצרי חלב, שעועית, ממתקים. רוב האנשים עם סוכרת מסוג 2 צריכים להיצמד לאכילה סביב 45 עד 60 גרם של פחמימות לארוחה.
• עבור מזונות בעלי תוויות תזונה, מוסיפים את גרם הפחמימות למנה, ובדרך כלל מקל על מנה אחת. אם אתם אוכלים יותר מנה אחת, תצטרך לקחת את זה בחשבון.
• עבור מזונות ללא תוויות תזונה, להעריך את כמות הפחמימות באמצעות תרשים חילופי סוכרתית. לדוגמה, חתיכה קטנה של פירות טריים יש כ 15 גרם של פחמימות.
• זכור carb לספור עבור משקאות. מיצי פירות ומשקאות אלכוהוליים במיוחד מוסיפים הרבה פחמימות.

אתה יכול לבדוק את ספירת הפחמימות בכל מזון על ידי שימוש בכל יום קלוריות של כלי בריאות כל הזמן.

השלב הבא: לעשות עבודה כושר בשבילך