איזה סוגים של מזון אתה צריך לאכול או להימנע לרדת במשקל סביב הבטן שלך? > Le, New Jersey
שומן המצטבר סביב האיברים החיוניים ומסביב לאמצע הקטע ידוע בשם שומן הקרביים. זהו סוג השומן המזיק ביותר משום שהוא יוצר דלקת, אשר משפיעה על שאר הגוף ומוביל לסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. כדי להפחית את המשקל באזור זה, חשוב ללכת על דיאטה הכוללת שפע של פירות וירקות, חלבון רזה, חלב דל שומן, ודגנים מלאים, וכן כדי להפחית את גודל המנות ולכן צריכת קלוריות.
לאבד אחד כדי שני פאונד בשבוע, תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500-1,000 קלוריות ליום. כדי להחיש את התנועה של שומן הגוף הקרביים, חשוב גם לממש - Aerobically עם משקולות - חמש פעמים או יותר בשבוע במשך 30 עד 60 דקות בכל פעם. ודא שהדיאטה שלך גבוהה בפירות וירקות טריים, חלבון רזה, חלב דל שומן ודגנים מלאים, ושצריכת השומן שלך אינה רוויה, מהסוג שנמצא בשמן זית וקנולה.
הקפד לשלב פעילות גופנית קרדיווסקולרית עם הכשרה התנגדות. זה יעזור לך לבנות שריר רזה לאבד הרבה שומן ככל האפשר. אתה יכול אפילו לשקול לגייס את העזרה של מאמן.
החדשות הטובות: רוב האנשים נוטים לאבד שומן באזור הבטן הראשון, ואז מאזורים אחרים. תרגילי בטן יעזור הטון השרירים שלך אבל לא יעזור לך לאבד שומן מהשטח בטן.
