קודם כל, ברכות על נקיטת הצעדים הדרושים כדי לרדת במשקל, נמוך יותר BMI שלך, להקטין את היקף המותניים שלך, ולהפחית את הסיכון למחלות לב! בעוד החששות שלך מובנים, מחקר שנערך לאחרונה תועד כי המשקל לאיבוד לא בהכרח נועד להיות מחדש. כ -20% מהנבדקים הסובלים מעודף משקל מצליחים לרדת במשקל לטווח ארוך, המוגדרים כמכוונים לאבד לפחות 10% ממשקל גופם הראשוני ולשמירה על ההפסד במשך שנה אחת לפחות. נסה אסטרטגיות מפתח אלו כדי לשמור על הרזיה בהצלחה:
- לעסוק בערך שעה אחת של פעילות גופנית מתונה (כגון הליכה) ברוב ימי השבוע.
- לאכול דיאטה כי הוא נמוך קלוריות ושומן.
- לאכול ארוחת בוקר בריאה, כגון דגנים בסיבים עתירי ופירות, כל יום בשבוע.
- מעקב אחר המשקל שלך על בסיס קבוע. שוקלים מדי יום ביומו או לפחות ביום בשבוע.
- לשמור על דפוס אכילה עקבי: לאכול באותו אופן בימי חול וסופי שבוע, חגים וחופשות.
- תפוס "מחליק" לפני שהם הופכים שוב גדול. אלו אשר להחזיר את המשקל הרב ביותר בשנה אחת עשוי להיות הסיכוי הנמוך ביותר לאבד את המשקל בשנה הבאה.
כמה חדשות טובות על תחזוקה אובדן משקל היא שזה נראה קל יותר עם הזמן. לאחר שמירה על ירידה במשקל במשך שנתיים עד חמש שנים, הסיכוי להצלחה ארוכת טווח גדל במידה ניכרת.
המשך דבקות באסטרטגיות דיאטה והתעמלות, רמות נמוכות של דיכאון ואי-דיכוי (שיעור של אובדן תקופתי של שליטה באכילה) ו גורם רפואי כדי לרדת במשקל (רופא אומר לאדם לרדת במשקל, בן משפחה שיש התקף לב) קשורות גם עם הצלחה לטווח ארוך. זה חיוני כדי לדון במצב המשקל שלך עם הרופא שלך אז הוא או היא יכולים לעזור לך להגדיר מטרות קול עבור ירידה במשקל ולסקור אסטרטגיות תחזוקה אלה איתך, כך שתוכל להגיע ולשמור על משקל גוף בריא.
