אם אתה לוחם הכביש, אתה יודע את האתגרים שנוסע יכול מקום על המשפחה שלך ואת החיים האישיים. אבל נוסעים מתמידים עומדים בפני אתגר נוסף: שמירה על לב בריא
על פי מחקר שנערך לאחרונה על יותר מ -13,000 אנשים בתכנית בריאות תאגידית, אנשים שנסעו הכי הרבה - יותר מ -20 ימים בחודש - היו בעלי גוף גבוה יותר אינדקס המסה, רמות נמוכות יותר של כולסטרול HDL "טוב", וכן לחץ דם דיאסטולי גבוה יותר (המספר התחתון של לחץ הדם שלך). כמו כן, סביר יותר שהם ידרגו את בריאותם כ"עניים "או" הוגנים ".
למרבה המזל, נסיעות תכופות לעבודה או הנאה אינן חייבות להוביל למחלות לב. ישנם מספר עצות נסיעות שיגנו על הלב שלך.
כושר גופני ראשון עבור נוסעים תכופים
אחת הבעיות הבריאותיות הגדולות ביותר עבור נוסעים תכופים היא כי הם נופלים שגרת האימון שלהם בגלל האתגרים של להיות על כְּבִישׁ. אבל למצוא זמן להתאמן בעת נסיעה לא קשה אם אתה מתמקד המטרות שלך, אומר ד"ר פיטר Alagona ג 'וניור, MD, פרופסור לרפואה בפן סטייט קולג' לרפואה ומנהל התוכנית של קרדיולוגיה כללית בבית Penn מדינת הרשי הלב וכלי הדם מכון. "אנשים שיש להם פעילות גופנית או פעילות גופנית בחיי היום יום שלהם בדרך כלל טוענים כי במהלך הנסיעה", הוא מציין. "אנשים אלה אומרים לעתים קרובות שהם מרגישים טוב יותר כאשר הם פעילים, וכי זה גם עוזר להם לשמור על הרגלים יומיומיים אחרים, כמו דפוס השינה שלהם.אלה פחות רגילים בתחום זה לעיתים קרובות פשוט לדלג על זה."
ד"ר. Alagona מוסיף כי זה לא דורש חדרי כושר או ציוד מפואר כדי לקבל אמון טוב בזמן נסיעה. "אנחנו יודעים שאנחנו מקבלים תועלת אפילו פשוט הליכה בקצב סביר או נמרצת במשך 45 דקות ביום", הוא אומר. "זה לא צריך להיות קשה לעשות גם בעת נסיעה, צרור זוג נעלי התעמלות ובגדים האימון - לפעמים רק לראות אותם יניע אותך."
אכילה החוצה לב בריא
אתגר נוסף להילחם במחלות לב כאשר אתה נוסע תכופות הוא למצוא מזון בריא לאכול. רוב האפשרויות בשדות תעופה או במנוחה על הכביש המהיר הן מזון מהיר בצורת ממתקים או מזון מהיר. אבל אפילו תפריטי מסעדות בשרשרת יגלו אפשרויות טובות יותר אם תסתכל מספיק חזק. מסעדות רבות במלון מציעות פריטים "בריאים ללב" וחלקים בתפריט. חתירה לאכול חלופות נמוכות מלח ודלות שומן בכל עת.
אם אתה מתקשה למצוא בחירות בריאות, צעד חשוב אחד שאתה יכול לקחת הוא לשמור על מנות קטנות שלך, כדי למנוע אכילת יתר. "זה הכל על גודל המנות ואיזון", אומר פיטר Kowey, MD, ראש קרדיולוגיה של מערכת הבריאות קו ראשי במכון Lankenau למחקר רפואי בפילדלפיה ומחבר של
קצב קטלני . "כל המאכלים יכולים להיות בעלי ערך - זה עניין של כמה מכל אחד הוא נצרך.בדרך כלל, ארוחות קטנות יותר טוב מאשר אלה גדולים, ואת המרווח צריכת המזון דרך היום הוא רעיון מצוין.אל תשלול את עצמך לגמרי טוב - זה לא תחזיק מעמד. " שים את הבלמים על לחץ נסיעה
גם אם אתה מצליח להתאמן ולאכול נכון, נסיעות תכופות עדיין יכול להצמיד מחסום אחר ללב בריא - רמת הלחץ הגבוהה הנוגעת לנסיעה. התמודדות עם שדות התעופה ולמצוא את דרכך סביב ערים ועיירות מוזרות יכול להיות מלחיץ כל בכוחות עצמו. שמירה על לב בריא דורש טיפול הלחץ מתח בדרך יעילה.
Alagona אומר זה יכול להיות יותר על סוג האישיות שלך מאשר הפעולות שלך. "יש אנשים שיש להם יכולת inbred להגביל את הלחץ הרגשי שלהם," הוא אומר. "אולי את מה שנקרא אישים B סוג יש את זה נכון, בעוד אחרים תמיד נראה overdrive."
הוא ממליץ על כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להתבשל למטה להתרכך, גם כאשר הלחץ הוא שואף להשיג את הטוב ביותר מכם. "עושה זמן קצת הרפיה או השבתה הוא בעל חשיבות עליונה," אומר Alagona. "אין עבודה חשובה כל כך שהיא צריכה למנוע ממך לקחת כמה דקות כמה פעמים ביום כדי" להריח את הפרחים. " יש גם טכניקות רבות, הן נפשיות והן גופניות - כולל תרגילי הרפיה, דימויים מודרכים, יוגה וטאי צ'י - אפשר ללמוד כי הם טובים מאוד בהפחתת הלחץ הרגשי.נסיעות עשוי להיות נתון בקו העבודה שלך, אבל עם השלבים האלה בריאים, מחלת לב לא צריך תג לאורך הנסיעה.
