אם רק המותניים שלך יכול להיות רזה כמו הארנק שלך! אם הידוק החגורה שלך אינו רק הכרח אלא מטרה לירידה במשקל, אלה עשויים להיות ימים מאתגרים בשבילך.
על פי משרד החקלאות האמריקני (USDA), עלויות המזון עלו ב -2008 ב -5.5% עלייה נוספת של 3 עד 4 אחוזים ב -2009. עלות האכילה עלתה גם היא בכ -4 אחוזים בשנה האחרונה. עם זאת, למרות הנתונים הסטטיסטיים האלה, עדיין ניתן להיצמד לתזונה בריאה מבלי לפרוץ את הבנק.
קלוריה ספירת תקציב: הנחיות קניות
למרבה המזל, יש דרכים חכמות להתגבר על העלויות הנוכחיות של מזון. הנה כמה הנחיות כלליות עבור קניות מזון בריא כאשר ספירת קלוריות פרוטות:
- לקנות מזון שלם. ההכנה יותר כי יש להיכנס אוכל, זה יעלה יותר. לדוגמה, ראש חסה, בין אם זה romaine או קרחון, עולה פחות סלט שקיות. אותו הדבר נכון לגבי הבשר - קונים וקולים את חזה הודו שלך הוא בדרך כלל חלק מהמחיר של כל פאונד של פרוסות הודו על הדלפק מעדנייה.
- מבשלים יותר מהארוחות שלך. בישול בבית קל יותר ב את התקציב שלך מאשר לאכול בחוץ או לקנות ארוחות מבושל ונותן לך שליטה מלאה לספור קלוריות.
- קנה בתפזורת. שים את המקפיא שלך לשימוש טוב; שקיות גדולות של ירקות קפואים ופירות יכול לחסוך לך כסף על תוצרת טרייה. החל את אותה אסטרטגיה כדי בשר בצובר, במיוחד כאשר הם על מכירה.
- קנה בעונה. קניית פירות וירקות בעונה תמיד קל יותר על התקציב שלך.
- נסה את הכלים עם שעועית ואורז. > שעועית ואורז הם ידידותיים לתקציב, במיוחד כאשר קנה בכמויות גדולות, והוא יכול להוסיף סיבים, חומרים מזינים, ומרקם לכל ארוחה. הם יכולים להיות ארוחה בריאה, דלת שומן בעצמם, גם כן. צפה במכירות.
- אם אתה תוהה היכן לקנות, לפקוח עין על הודעות המכירות. אתה יכול למצוא עסקאות כמעט בכל חנות. קלוריה, ספירת תקציב: מתיחה הדולר שלך
דונה Weihofen, RD, MS, תזונאי בבית החולים של אוניברסיטת ויסקונסין ומרפאות במדיסון, לאחרונה עשה כמה השוואת מחירים בחנויות האזור המקומי שלה כדי לגלות אילו מאכלים הציע את הספירה הטובה ביותר קלוריות ועלות מציאות. התוצאות שלה משקפות את ההמלצות לדיאטה תקציבית שנוצרו על ידי קבוצות לאומיות כגון ה- USDA. "כמובן שהחלבונים הזולים ביותר הם שעועית יבשה וביצים", אומר Weihofen. "אז הצעד הבא הוא שעועית משומר, חלב, עוף שלם. והצעד הבא למעלה היה ירך העוף, אחר-כך חזה עוף, ואחר כך עוף מעדן. עוף הוא באמת מציאה, אבל עוף מעדנייה היה מחוץ לטווח הראייה לעומת עוף rotisserie. "
Weihofen ממליצה לנצל את ההזדמנויות של עוף שלם (rotisserie או אפוי בבית) מציג. השתמש בשר שאריות בצ 'ילי, תבשיל, או מרק מאוחר יותר בשבוע. וכמובן, את העצמות ניתן להשתמש כדי להפוך את המניה אחר מרק מאוחר יותר גם כן.
Weihofen גם מצא כי תפוחי אדמה אפייה שלמה מציגים הזדמנות לחסוך כסף, כמו גם קונה ירקות קפואים. "פלפלים אדומים קפואים זולים יותר מאשר קונים את הפלפלים הטריים, למשל. אם רק תשקלו את הדברים האלה, תראו מה ההבדל ", היא אומרת. טריק נוסף לחיסכון בעלויות הוא לחשוב במונחים של צדדיות וארוחות מרובות, במיוחד אם משתמשים במרכיבים בתפזורת: צ 'ילי שעועית היום עשוי להפוך למילוי עבור טאקו או לעטוף מחר.
קלוריה ספירת על תקציב: עלות ארוחות
אם אתה דבק תוכנית דיאטה מסוימת, אתה עשוי לתהות איך לעשות את כל זה עבודה - קלוריה לספור, מעקב אחר פחמימות ושומן גרם תוך מתיחה כל דולר. רק ליישם את מה שאתה יודע על גודל מנות וספירת קלוריות למזונות בעלות נמוכה. הנה כמה רעיונות לתכניות דיאטה ספציפיות:
דיאטה דלת פחמימות
לקבלת ארוחה דלת פחמימות, מגישים עוף אפוי (מכל העוף כולו) וירקות קפואים מעורבים או קיש ללא קרום עם ביצים ידידותיות לתקציב.
- דיאטה דלת שומן צ 'ילי עוף ושמן עם תפוח אדמה אפוי והרבה ירקות קפואים ואחריו עם פירות עונתיים לקינוח עושה ארוחה דלה שומן.
- דיאטה דלת קלוריות. כוס אחת של צ' ילי שעועית מעורבת עם כוס של ירקות קפואים מבושלים מוגש על חצי כוס אורז מספק ארוחה 450 קלוריות מילוי.
- דיאטה על התקציב לוקח יצירתיות, במיוחד כאשר כמה מן הטובים ביותר קלוריות מזונות נמוכה, כמו דגים טריים וגרגרים, הם יקרים. אבל, עם קניות חכמות ונכונות להתנסות עם מזונות חדשים וטעמים, קלוריה לספור על התקציב הוא לא רק בר ביצוע, אבל יכול להיות גם כיף.
