חובב כושר עם סוכרת סוג 2 |

לא לפספס את זה

שולחן עגול: מה זה באמת אוהב לחיות עם סוכרת סוג 2

המדריך שלך הרגלים בריאים עבור סוכרת סוג 2

הירשם לקבלת החיים שלנו




































< ו 26.2 קילומטר לרוץ. פרגו, יועץ תוכנה באזור צפון דקוטה, שאובחן עם סוכרת מסוג 2 בגיל 40, יש סיבה חשובה להציב את המראות שלו גבוה כל כך: כדי לחזור לצורה ולהפחית את התלות שלו באינסולין.

Voorhees, now 56, השלימה תחרויות אתלטיות מפרכת בעבר. כאשר הוא אובחן עם סוכרת מסוג 2, הוא שקל כמעט 260 £ וידע כי לשפוך קילוגרמים יעזור מאוד. הוא החל ללכת, אחר כך לרוץ, ואחר כך לרוץ מרתונים, כולל מרתון ניו יורק המפורסם. במשך 11 חודשים, הוא ירד 90 ק"ג והיה מסוגל טוב יותר לנהל את הסוכרת שלו עם תרופות, דיאטה, ופעילות גופנית.

במשך 10 שנים, Voorhees נשאר פעיל מאוד. "להיות פעיל ולקחת תרופות נראה לעבוד ממש טוב", הוא אומר. פעילות גופנית מגבירה את הרגישות לאינסולין, אשר מסייעת להורדת רמת הסוכר בדם, אומרת מולי וגמן, MS, RDN, CDE, מחנכת לסוכרת בסנטה מריה, קליפורניה. "אנשים עם סוכרת מסוג 2 עמידים לאינסולין, ולכן הגברת הרגישות לאינסולין רצוי", היא אומרת. עם זאת, המוטיבציה שלו דעכה ואף על פי שעדיין התממש, השגרה שלו לא היתה קפדנית כמו זה היה. הוא גם הניח לתזונה שלו להחליק והחל לחזור במשקל. בשנה שעברה, הוא שקל יותר ממה שהוא עשה בזמן אבחון סוכרת. Voorhees גם לא הרגיש יותר כמו שהוא היה כאשר הוא היה פעילות גופנית נמרצת צופה דיאטה שלו. "כבר לא הרגשתי טוב", הוא אומר. "וכאשר בדקתי את רמת הסוכר שלי בדם זה יהיה גבוה - כמו 285".

חזרה על המסלול עם פעילות גופנית

לפני שנה בערך, אמר Voorhees לעצמו, "ג 'ף, יש לך סוכרת ואתה צריך לעשות את זה טוב יותר בניהול זה." הוא ידע כי דיאטה ופעילות גופנית עוזרת, הוא חזר לתוכנית הכושר שלו ואכל בזהירות והחל לשפוך שוב את משקלו. עכשיו הוא יורד בערך 30 ק"ג והוריד את רמת ה- A1C שלו, אשר מודד את רמת הסוכר בדם במשך תקופה של חודשיים עד שלושה חודשים, מגבוה של 11.7 עד 7. בערך

הוא הולך בקביעות ואופניים כמה פעמים בשבוע. מכל ספורט הספורט עושה, שחייה הוא האהוב עליו. "אני אוהב להיות במים", הוא אומר, מה שמסביר את התעניינותו בטריאתלון של איירוןמן כמטרה ארוכה.

בגלל סוכרת סוג 2 שלו, Voorhees נוקטת אמצעי זהירות כאשר הוא מתאמן. "אני צריך לשמור על סוכרים פשוטים איתי במקרה סוכר הדם שלי טיפות נמוך מדי," הוא אומר. הוא גם צריך לאכול כראוי כדי דלק האימונים שלו. "אני מנסה לקבל 50 עד 60 גרם של פחמימות לפני הזמן", הוא אומר. אם יש לך סוכרת מסוג 2 ולוקח תרופות שמכניסות אותך לסיכון לסוכר נמוך בדם, כגון אינסולין או סולפונילוריאה, זה טוב הרעיון לבדוק את רמת הסוכר בדם במהלך התרגיל, אומר וגמן. לדברי החוקרים, ייתכן שתצטרך לבצע התאמות לגבי צריכת המינון והפחמימות שלך כדי למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם.

נשאר מוטיבציה לתרגיל Voorhees יודע שהוא לא עומד לרפא את סוכרת סוג 2 שלו, אבל הוא מקווה כי פעילות גופנית וירידה במשקל הוא יוכל להפחית את צרכי האינסולין שלו. עצתו לאחרים באותו מצב היא להגיע בכושר ולהישאר בכושר. לשם כך הוא ממליץ לבקש תמיכה מאחרים שגם להם סוכרת מסוג 2. בחודש יוני 2015, הוא השתתף במחנה אתחול שבועי עבור אנשים עם סוכרת ב לנקסטר, פנסילבניה, ומצא את זה מאוד מניע. "זה היה נהדר שיש אנשים עם אותן בעיות שאתה צריך לדבר על איך הם מסתדרים להתמודד עם דברים", הוא אומר.כמו כן, סביר יותר שתדבק בשגרת פעילות גופנית אם אתה נהנה, אז בחר פעילויות שאתה נהנה מהן, אומר וגמן, בעל סוכרת מסוג 1 ועובד במחנה וורהייז. עבודה עם חבר יגביר את המוטיבציה, גם. "משנותי כמחנה וחבר צוות במחנה האימון לסוכרת, גיליתי שחיבור עם חבר מגביר את רצונך להישאר עם מטרות התרגיל שלך".

זכור כי אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית יכולות לעזור לך לנהל טוב יותר סוכרת מסוג 2, על פי המכונים הלאומיים של סוכרת ומחלות העיכול והכליות. התחל קטן אם אתה צריך לבנות משם. האגודה האמריקאית לסוכרת ממליצה לכל אחד לקום ולנוע סביב יותר במהלך כל יום, במטרה לשבור כמויות זמן ממושכות (יותר מ -90 דקות) בילה. "אפילו במקום לשבת או ללכת כמה דקות יכול לעזור לשמור על סוכרים בדם שלך לבדוק", אומר וגמן.