תוכן עניינים:
שעונים: לחיות טוב עם דלקת מפרקים פסוריאטית
<
זוהי הפרעה אוטואימונית שיכולה לגרום לכאב במפרקים, לנפיחות ולקשיחות. [
] בעוד שהגנה על בריאות משותפת חשובה לכולם, זה קריטי במיוחד אם יש לך דלקת מפרקים פסורית, אומר ד"ר ג'יימס ר'אודל, ראש מחלקת ראומטולוגיה ואימונולוגיה, וסגן יו"ר המחלקה לרפואה פנימית באוניברסיטת נברסקה. נקיטת צעדים כדי להגן על המפרקים שלך יכול לעזור להקל על הסימפטומים של דלקת מפרקים psoriatic ולהפחית את הסיכון של osteoarthritis.
הנה איך להיות פרואקטיבית על הבריאות המשותפת שלך:
מוכן, בחר, עבור
-
ואז מנוחה "המפרקים הפעילים הם מפרקים בריאים, אבל אם המפרקים שלך כואבים ונפוחים מדלקת פרקים, הפעילות הטובה ביותר היא בדרך כלל לנוח", אומר ד"ר אודל. הימנע מפעילויות הפוגעות במפרקים בזמן שאתה עושה אותם או להשאיר אותם כואבים למחרת. תמיד לקבל את האור הירוק מהרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית תרגיל.
המטרה גבוהה עם השפעה נמוכה "ריצה יכול להיות טוב ללב שלך, אבל לא המפרקים שלך", אומר או 'דל. היצמד נמוכה השפעה אירובית תרגיל טוב יותר בריאות משותפת. אפשרויות חכמות כוללות הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או שימוש במכונה אליפטית. כופף את השרירים שלך. "אם אתה נותן לשרירים שלך להיות חלשים או נוקשים, המפרקים שלך יסבלו", אומר או'דל. פעילות גופנית היא לא רק על בריאות הלב וכלי הדם. תרגילי מתיחה וטווח תנועה מגנים על המפרקים, וכך גם מחזקים את השרירים התומכים בהם. שאל את הרופא שלך כדי לעזור לך להתאים אישית את כוח וגמישות התוכנית הטובה ביותר עבורך. הנה את היסודות:
תרגילים איזומטרי (התכווצויות של קבוצות שרירים מסוימות) הם סוג הטוב ביותר של תרגילי כוח עבור דלקת מפרקים כי הם עובדים על ידי הידוק השרירים מבלי להדגיש המפרקים. אימון כוח צריך להיעשות כל יום אחר כדי לתת את השרירים זמן להתאושש בין הפגישות. טווח של תרגילי תרגילי מתיחה צריך להיעשות כל יום לפני אימון כוח. יוגה טאי צ 'י הם דיסציפלינות כושר נהדר המתמקדים מתיחה. חוק מתיחה אחד לזכור: לעולם לא למתוח שריר קר - תמיד להתחמם עם 5 עד 10 דקות של ארוביקה נעשה בקצב עדין, קרן דלקת פרקים מציע.
תרגול הגנה משותפת. קבל את הרגל של מניעת מפרק כאב ופגיעה על ידי נקיטת אמצעי הזהירות הבאים:
- לרדת במשקל אם אתה סובל מעודף משקל. כל קילוגרמים מיותרים מעלים לחץ נוסף על המפרקים. במונחים של הברכיים שלך, למשל, זה מתרגם כ 4 קילוגרמים נוספים של זן, על פי קרן דלקת פרקים. אם אתה 20 קילו עודף משקל, למשל, את הברכיים נושאות הוסיף 80 £ של לחץ. אם אתה לא בטוח מה יהיה משקל בריא בשבילך, שאל את הרופא שלך.
- לעמוד ישר. יציבה טובה גם מפחיתה את המתח על המפרקים.
אל תתעלמו במפרקים. במקום לדבוק עם סוג אחד של פעילות גופנית, להוסיף קצת מגוון. לדוגמה, קחו יום חופשה של הליכה או שימוש בהליכון ורכבי על אופניים או לנסות מכונה אליפטי. הגן על המפרקים שלך עם ציוד בטיחות, כגון כפפות עבודה בעת עבודה עם הידיים שלך kneepads בעת הגינון. הגן על המפרקים שלך מפני מזג אוויר קר, אשר יכול להגביר את כאבי מפרקים.
- בדוק אם יש לך פסוריאזיס, דלקת מפרקים פסורית היא לא רק מחלה משותפת שיכולה להשפיע עליך. "בעיות משותפות כמו אוסטיאוארתריטיס ושגדון נפוצים גם אצל אנשים עם פסוריאזיס, לכן עליכם להגן על המפרקים", אומר אודל, ואם אתם כבר חיים עם דלקת מפרקים פסורית או צורה אחרת של דלקת פרקים, מטפלים במפרקים יכול לעזור לך למזער כאב ולמנוע נזק משותף נוסף.עבוד עם הצוות הרפואי שלך כדי לפתח תוכנית מקיפה להגנה משותפת כדי לשמור אותך בריא ופעיל ככל האפשר.עם דיווח נוסף על ידי דיאנה ק רודריגז
