כדי להתגבר על קנאה, לשים את הפוקוס על עצמך

כדי להקל על הקנאה, להכיר את הרגשות שלך, ולאחר מכן להתמקד במה אפשרי בשבילך.קאט Gwynn / Getty Images

האם ההפסדים הקשורים טרשת נפוצה (MS ) מובילים לתחושת קנאה? התשובה תלויה במי אתם שואלים ואיך הם מגדירים קנאה.

למען האמת, לקנאה יש הגדרה כפולה: (1) הכמיהה למשהו אחר, או (2) הטינה כלפי אחרים שיש להם את מה שאינך עושה.

זה נראה רק טבעי אם איכות החיים שלך כבר פחתה על ידי המחלה אתה עלול להיתקל קנאה. עם זאת, אומרת Deanne Basofin, עובדת סוציאלית בת 69, המתגוררת עם טרשת נפוצה במשך 20 שנה, "בעשר השנים האחרונות אני מנחה קבוצות תמיכה, לא שמעתי על רגשות של קנאה, רק תחושה של הכרת תודה על חיינו ועל מה שיש לנו ". אולי, היא מוסיפה," הנושא מעולם לא עלה ". כמו כן, אומרת רוזלינד קאלב, פסיכולוגית קלינית ויועצת, שעזרה לאנשים עם טרשת נפוצה במשך 30 שנה, מטופלים טוענים לעתים רחוקות שהם חשים קנאה.

הנטייה להשוות את עצמה עם אחרים

זה לא בהכרח שאנשים עם טרשת נפוצה אינם חשים קנאה, אבל לעתים קרובות, רק היבט אחד בהגדרת המילה יכול לתאר את רגשותיהם. הם עשויים, למשל, להרגיש געגועים, אבל ההרגשה אינה מלווה בטינה כלפי אחרים. הם עשויים לרצות שהם יוכלו להשתתף ב -5 K יחד עם חבריהם, אך לא להתרעם על החברים שהשתתפו בה. "קנאה היא חלק מהיותה אנושית", אומרת בת קין, עובדת סוציאלית קלינית מורשית ומאמנת חיים בפוינט פלזנט, ניו ג'רזי. "אנחנו, כבני אדם, לעתים קרובות מאוד משווים את עצמנו לאחרים בכל זמן נתון, קצת יותר מאחרים. כאשר מתעוררים תחושות של חוסר ביטחון או פחד, אין זה נדיר להרגיש קנאה במה שאנו תופסים כנסיבות טובות יותר." קין מדגיש את המילה "תפיסה", כי לפעמים הנסיבות של האחרים טובות יותר ולפעמים הן לא. <9>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> והלוואי שהדברים היו קלים להם כמו שהיו פעם, או פשוטים כמו שהם נראים לאנשים אחרים ", היא אומרת. "הם עשויים לחשוב שהכול נראה כל כך קל עבור אנשים אחרים, כאשר הדברים הפכו להיות כל כך קשים או מאתגרים עבורם, כאשר למעשה אחרים עשויים להיות אתגרים משלהם."

דגש על מה אפשרי

כאשר Kalb עובד עם אנשים שיש להם חוויתי אובדן חמור ונאלצו לוותר על הפעילויות האהובות עליה, היא לא מתמקדת במה שאנשים אחרים יכולים לעשות שהמטופלים שלה לא יכולים. "במקום זאת, אני אומר, 'בואו נראה אילו שינויים עברת ואם יש כמה דרכים לעקיפת הבעיה שיכולות לעזור לך להמשיך לעשות את הדברים שאתה אוהב ". אנחנו מדברים על פעילויות הסתגלות או כלים ואסטרטגיות שיאפשרו לך לעשות את הדברים שאתה אוהב גם אם אתה צריך לעשות אותם אחרת. ואם אתה כבר לא יכול לעשות את הדברים האלה, אנחנו חוקרים כמה דברים שאולי לא ניסית בעבר וזה ייתן לך שביעות רצון ושביעות רצון. "

שים לב איך אתה מרגיש

גישות שונות עבודה עבור אנשים שונים, מוסיף קין. אסטרטגיה נוספת היא לבנות תובנה. "אנחנו חייבים קודם כל לקחת את הזמן ממש לשים לב איך אנחנו מרגישים ולהיות מוכנים להסתכל עמוק יותר." היא אומרת, היא אחת הדרכים לעזור ליצור או להעמיק את המודעות. "זה לא חייב להיות מסובך. יש לי את הלקוחות שלי להשתמש בביטויים, מילים בודדות, או אפילו ציורים. "

והיא מצאה כי טיפול באמנות יכול להיות שימושי עבור לקוחות שאינם אוהבים לכתוב או מתקשים להביע את עצמם בכתב. היא מבקשת מהם לחקור כאשר התחילו רגשות הקנאה שלהם, מה שקרה אז, מה שקרה לפני שהרגישו כך."שאלות אלה לא תמיד קל להגיב כי אנחנו יכולים לחסום את התשובות, ובמקרה כזה, אני אומר לאנשים לנחש או ללכת עם המחשבה הראשונה שלהם. לעתים קרובות, אנחנו יכולים למצוא את הדרך חזרה כדי לראות מה באמת מתחת לפני השטח, "אומר קין.

השתמש קנאה היתרון שלך

תחושות של קנאה יכול להיות ממש מועיל, אומר קיין," אם הם יכולים להניע אותך קדימה אם אתה משתמש בהם כסימנים למה שחסרים וכאמצעי שיעזור לך לפתור בעיות.

"לדוגמה, אתה מרגיש קנאה על משהו שמישהו אחר יכול או יכול לעשות. אתה יכול להשתמש ברגשות אלה כדי להבין מה אתה מרגיש חסר או מה שאתה כבר לא יכול לעשות. משם, לנסות למצוא דרך שאתה יכול לעשות או לעשות מה שאתה רוצה, או להבין פתרון אחר שיגרום לך להרגיש טוב יותר. ייתכן שתצטרך להתפשר, אבל לפחות אתה תטפל בבעיה בדרך כלשהי ", אומר קיין.

קבל עזרה אם אתה מרגיש תקוע

אם אתה מרגיש תקוע ברגשות שליליים, זה שימושי כדי לבקש עזרה, אומר קאלב. קבוצות לעזרה עצמית, היא אומרת, יכולות להיות בעלות ערך רב משום שהן עוזרות לכם לבדוק את התפיסות שלכם. אבל אם אתה מתמודד עם רגשות קנאה או מטריד אותך, היא מעודדת אותך לחפש יועצת המתמחה בצרכים של אנשים עם מחלה כרונית או נכות.

מקצועי, היא אומרת, "יכול לעזור לך לנסח מחדש את המחשבות שלך לקבל את הפוקוס על אחרים ועל השינויים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את השמחה שלך ואת שביעות הרצון בחיים. "

להדגיש את חיובי

עוד דרך רבת עוצמה לעזור לך reframe המחשבות שלך היא להתמקד בהכרת תודה. "כשאני רואה מישהו הולך, רץ, רוכב על אופניים, מחליק על הקירות - עושה דברים שפעם אהבתי לעשות", אומר באזופין, "אני רוצה לומר להם: 'האם אתה מבין כמה מזל שאתה מסוגל לעשות את הדברים האלה? כמה אסיר תודה שאני אעשה אותם עכשיו? יש לי הערכה חדשה לדברים שאנשים רבים מקבלים כמובן מאליו. אני חושב שזו תגובה חיובית ולא שלילית "." הרעיון של הכרת תודה יומית הוא מרכיב מרכזי בפסיכולוגיה החיובית, והמחקר מראה שאם אתם עוסקים בתרגול של חיפוש בכל יום למשהו חדש שאתם יכולים להרגיש אסיר תודה לך, אתה באמת תרגיש הרבה יותר טוב, "אומר קאלב. "תרגיש מאושר יותר, יותר מרוצה, פחות מרוצה. לפעמים אתה יכול לקבל כל כך ממוקד על ההפסדים ואת שלילי כי אתה שוכח את הדברים בחיים שלך זה נותן לך סיפוק, כך תרגול יומי של הכרת תודה מסייע לשמור על אלה positives מלפנים ומרכז. "