מנה עיקרית
תרגילי תזונה, אכלו פחות, וורידו משקל כדי לסייע בהגדלת רמות הטסטוסטרון שלכם.
טסטוסטרון נמוך יכול לנבוע מלקיחת סטרואידים אנבוליים וטיפולי שיער מסוימים. > בעיות שינה וטסטוסטרון נמוך יכולות ללכת יד ביד. הקפד לישון מספיק בכל לילה.
אם אתה מודאג לגבי רמות טסטוסטרון נמוכות, תסתכל על הרגלי היומיום שלך ואת דרך החיים. הרופא שלך יכול להזמין בדיקת דם לבדוק את רמות הטסטוסטרון שלך אם אתה חושד שהם נמוכים.
רמות הטסטוסטרון קשורות בדרך כלל לגיל ולכושר גופני, על פי גנדי סאדה, MD, רפואה פנימית ומומחה לאנדוקרינולוגיה עם Sentara Medical Group בקמפסוויל, וירג'יניה. אבל הרופא שלך בטח ישאל גם על אורח החיים שלך כדי לגלות מה עוד קורה.
הנה כמה דרכים שאתה יכול להוריד את רמות הטסטוסטרון שלך בלי לדעת את זה:
1. עודף משקל: "לגודל המותניים יש השפעה הרבה יותר גדולה על הטסטוסטרון מאשר על ההזדקנות", אומרת האנדוקרינולוגית פרנסס הייז, מרצה לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד בבוסטון, "אנחנו לא יכולים להאט את ההזדקנות, אבל אנחנו יכולים מניעת עלייה במשקל ". עודף משקל יכול לשמור על רמות הטסטוסטרון נמוכות, על פי האגודה לאנדוקרינולוגיה, גברים שמנים וסובלים מעודף משקל רואים את השיפור הגדול ביותר ברמות הטסטוסטרון שלהם אם הם יורדים במשקל עם שילוב של פעילות גופנית ותזונה מוגבלת קלוריות, על פי מחקר שפורסם בגיליון יולי 2014 של סוכרת והשמנת יתר: ירידה של לפחות 15% ממשקל גופכם - כמות שמעוררת עלייה משמעותית בטסטוסטרון, על פי תוצאות המחקר האירופי להזדקנות גברים, אשר בעקבותיו יותר מ -2,000 גברים בגילאי 40 שנים ומעלה, במשך ארבע שנים, התוצאות פורסמו בגיליון פברואר 2013 של העיתון האירופאי לאנדוקרינולוגיה.
2. יושבים סביב.
להיות לא פעיל מבחינה גופנית יכול גם להוריד את הטסטוסטרון שלך .ה כאשר חוקרים השתתפו ב 30- צעירים לא פעילים השתתפו בתכנית אימונים בת 12 שבועות, הם גילו כי רמות הטסטוסטרון של המשתתפים גדלו, כך עולה ממחקר שפורסם ב - April-June 2014 Journal of Physiology and Pharmacology. בנוסף לירידה במשקל, עם פעילות גופנית "גברים יכולים להבחין בשיפורים בטסטוסטרון, בצפיפות העצם, בזיכרון, בפוריות, בלב ובבריאות המינית, כמו גם במצב הרוח", אומר ריאן פ 'סמית', MD, אורולוג עם אוניברסיטת וירג 'יניה בריאות מערכת של שרלוטסוויל, וירג 'יניה. 3. שימוש בתרופות לכאב נרקוטי
"שימוש מתמשך במשככי כאבים נרקוטיים עלול לגרום לטסטוסטרון נמוך", אומר ד"ר סעדה, במאמר ביקורת שנערך במאי-יוני 2015 בכתב העת Journal of Opioid Management קשר חזק בין שימוש ארוך טווח בתרופות לכאב נרקוטי והיפוגונאדיזם, אך הזהיר כי החוקרים עדיין אינם יודעים אם יש קשר בין טיפול בכאב כרוני לבין טסטוסטרון נמוך, שוחחו עם הרופא על איך להפסיק להשתמש בתרופות אלו, אומר סדה. קשורים: 6 מזונות הטובים ביותר לבריאות הגבר
4. שימוש בסטרואידים אנבוליים "שימוש בסטרואידים אנבוליים לפיתוח גוף יגרום לאשכים לכבות את ייצור הטסטוסטרון שלהם", אומר סדה, , גם לאחר הפסקת הטיפול בתרופות אלו ". כאשר החוקרים השוו בין הרמת משקולות שהשתמשו בסטרואידים אנבוליים-אנדרוגניים עם מרימי משקל שלא השתמשו בהם, הם גילו סיכון מוגבר לטסטוסטרון נמוך גם לאחר שהרמת משקולות הפסיקו להשתמש בסטרואידים, על פי מחקר ב מאי 2015 העיתון התמכרות. הקפד לתת לרופא שלך לדעת אם אתה משתמש כעת, או השתמשו אי פעם, סטרואידים לפיתוח גוף.שימוש בתרופות נשירת שיער
"תרופות מסויימות להפחתת שיער, כגון פרופסיה (finasteride), חוסמות את ההמרה של טסטוסטרון למטבוליטים פעילים אחרים ויכולות לגרום לליבידו נמוך ולתפקוד מיני", אומר סדה. כמה אנשים סובלים מתסמינים מתמשכים כמו הפרעות בתפקוד המיני ודיכאון לאחר השימוש ב- finasteride, אולי בגלל השפעת התרופה על טסטוסטרון ועל הורמונים אחרים בגוף, כך עולה ממחקר שפורסם ב - Journal of Steroid ביוכימיה וביולוגיה מולקולרית. לא שינה מספיק. "הפרעת שינה נוטה להוריד את הטסטוסטרון, ויש קשר בין דום נשימה בשינה חסימתית לבין טסטוסטרון נמוך", אומר ד"ר הייז. סקירת המחקר מדגישה את הקשר המורכב בין משקל עודף, הפרעות שינה וטסטוסטרון נמוך, ובוחנת את ההמלצה כי גברים שניהם לרדת במשקל ולהשתמש מכונת CPAP לתקן apnea לישון. המחקר פורסם בחוברת שפורסמה ביוני 2014 בחוות דעת נוכחית באנדוקרינולוגיה, סוכרת והשמנת יתר.
בעוד החוקרים מפרידים את כל זה, קחו את עצתו של סדה: "מחזור שינה רגיל חשוב". נסו להיצמד למצב שינה-שינה רגיל מחזור ולקבל שפע של איכות השינה. אם אתה או השותף שלך חושדים שיש לך דום נשימה, מצב שבו אתה מפסיק לנשום בקצרה במהלך הלילה, לדבר עם הרופא שלך.
