5 הרזיה סודות מן Mayo Clinic דיאט

האם אוכלים את המזון הקרוב ביותר למצבו הטבעי בריא יותר עבורך ובמשפחתך. טטיאנה ריסטניק / Stocksy

האם אתה מוכן לפתח מערכת יחסים טובה יותר עם מזון, ו סוף סוף לאמץ הרגלים בריאים שיימשך לכל החיים? The Mayo Clinic דיאט מקוון מציעה את התמיכה ואת העצה שאתה צריך כדי להשיג את המטרות שלך! הירשם עכשיו וקבל את השבועיים הראשונים בחינם!

ספר לנו אם זה נשמע מוכר: אתה מתחייב לרדת במשקל, להתחיל דיאטה, ירידה של כמה קילוגרמים - ולאחר מכן להחזיר אותם ברגע שאתה הולך את התוכנית. אם אתה תקוע במחזור של אובדן והחזרת אותם 10 (או 15 או 30!) £, אתה לא לבד. אנשים רבים נופלים לתוך דפוס זה כי, בואו נודה בזה, זה בלתי אפשרי להישאר על "דיאטה" לנצח. בגלל זה מומחי הבריאות של Mayo Clinic עיצבו את Mayo Clinic Diet, שהוא פחות מסורתי "דיאטה" ועוד שינוי אורח חיים בריא. המטרה של דיאטת Mayo Clinic היא לעזור לך לרדת במשקל ולמצוא "דיאטה" (כמו בחיים), כי אתה יכול ליהנות לנצח. התוכנית נוצרה כדי לזרוע אותך עם הרגלים בריאים אתה צריך להגיע לירידה במשקל שלך מטרות. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשמור אותו, נסה אלה חמישה טיפים מגובים על ידי מומחים Mayo Clinic.

1. לעולם אל תאכל בזמן שאתה צופה בטלוויזיה

אתה מקבל הביתה מהעבודה, להכין ארוחת ערב, ולצפות בכמה פרקים של משחק של כסאות בזמן שאתה נהנה הארוחה שלך. נשמע לא מזיק מספיק, אבל על פי המומחים קליניקה Mayo, זה יכול לגרום לך לעלות במשקל. סיבה אחת: מכיוון שאתה לא זז, יש סיכוי טוב שאתה לוגם או מכרסם משהו בלי לחשוב על כמה אתה אוכל. לכן הם ממליצים להקים כלל ללא טלוויזיה או "זמן מסך" (כולל סמארטפונים, טאבלטים ומחשבים!) בזמן אכילה. אתה תתמקד מזון שלך יותר להיות פחות סיכוי לזלול. כלל נוסף הם ממליצים: רק לבלות זמן רב צפייה בטלוויזיה כמו שאתה עושה פעילות גופנית. במילים אחרות, אם אתה הולך על 30 דקות הליכה, אתה יכול לקבל חצי שעה של זמן טלוויזיה. זה יעזור לך להוריד את הספה ולהזיז יותר.

2. לאכול "מזון אמיתי" רוב הזמן

רוב הסיכויים, שמעתם את באז סביב התנועה לאכול יותר מזון שלם. מומחי מאיו קליניק מסכימים: אכילה של "מזון אמיתי" (או מזון הקרוב ביותר למצבו הטבעי) היא בריאה יותר עבורך ובמשפחתך. "מזון אמיתי", הכולל פירות טריים, ירקות, דגים ובשר, ארוז עם חומרים מזינים. מזונות מעובדים, לעומת זאת, יש פחות חומרים מזינים בריאים והוא יכול להיות טעון עם תוספת שומן, סוכר, קלוריות, ומלח. מזונות מעובדים כוללים מאכלים רבים, קפואים ומהירים. Mayo Clinic מומחים ממליצים הגבלת מזון מעובד ומילוי הדיאטה שלך עם כמה מאכלים טריים ככל האפשר. "הופתעתי לטובה ללמוד איך לבשל מזונות בריאים ולהבין שהוספת תבלינים למאכלים בריאים יותר עוזרת להם לספק לי יותר מאשר את הדיאטה הטעונה בסוכר ונטולת פחמימות", אומר יאן, בן 55, הזקן שאיבד 81 פאונד על דיאטת Mayo Clinic. אם אתה משתמש במוצרי מזון מוכנים, בחר פריטים עם מספר החומרים הנמוך ביותר ובדוק את התווית עובדות תזונה כדי לוודא שהמוצר אינו נטען בתוספת סוכר, מלח, שומן וקלוריות.

3. הגדרת מטרות ריאליות אתה יכול להתחייב עכשיו

כאשר רוב האנשים מתחילים תוכנית הרזיה, הם קובעים מה מומחים קלינית מאיו מכנים "מטרות המטרה": אלה להתמקד בתוצאה הסופית כמו "אני רוצה לשקול 125 פאונד" או "אני רוצה להפסיד 30 פאונד". בעוד מטרות מסוג זה יכול להיות מועיל, הם לא יעילים כמו "מטרות ביצועים", או אלה המתמקדים בתהליך או פעולה כגון "אני הולך 30 דקות בכל יום "או" אני אוכל ארבע מנות של ירקות בכל יום ". כשזה מגיע לירידה במשקל, מטרות הביצועים הם קריטיים כי הם מספקים את הצעדים הדרושים כדי להשיג את המטרה התוצאה שלך.כאשר אתה מגדיר את הירידה במשקל המטרה (למשל, הפלה 10 פאונד), לחשוב על מה פעולות יביא לך שם ולכתוב אותם במחברת.אם זה "לאכול ארוחת בוקר בכל בוקר" או "לקחת את המדרגות במקום במעלית", מטרות ביצועים כמו אלה יעזור להגדיר אותך להצלחה דיאטה . "כפי שאתה לומד יותר על מה עובד בשבילך, וכמו שאתה "יש לך יותר מוטיבציה להציב מטרות כי הן אתגר לך להתאים באופן מציאותי עם החיים הייחודיים שלך", אומר קריסטין ויקרס דאגלס, PhD, פרופסור ופסיכולוג קליני בריאות במרפאת מאיו.4. עצור לאכול כל כך הרבה

אכילה היא נוחה (וטעים!), אבל זה קשור גם עם עלייה במשקל. המראות והריחות במסעדה, דלפק מעדנייה, מאפייה או בית משפט למזון עשויים לפתות אותך לרכוש פריטי תפריט עתירי קלוריות (לפעמים כשאינך רעב אפילו!). לכן מומחי Mayo Clinic מציעים לך להימנע מאוכל במסעדות בזמן שאתה מנסה לרדת במשקל. זה אולי נשמע מרתיע בהתחלה, אבל עם כמה תכנון חכם, אתה באמת יכול לאכול יותר ארוחות מהבית. דרך קלה להתחיל היא לתכנן את כל הארוחות שלך במשך השבוע (כולל ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, וחטיפים) ביום ראשון או כל יום עובד הכי טוב בשבילך. "היכולת שלך לשלוט בחלקים ותכנון הארוחות תעשה או תשבור את מאמצי הירידה במשקל שלך", אומרת שרה וולף, RD, מנהל דיאטה קלינית ב Mayo Clinic. מבשלים מתכונים המניבים יותר ממאכל אחד, כך שיהיו לכם שאריות לאכול לארוחת צהריים, ומכינים חטיפים בריאים מראש - פרוסות וירקות וחלקים מנות קטנות של אגוזים, פופקורן ועקיצות בריאות אחרות. בדרך זו, יהיה לך משהו בריא להגיע בפעם הבאה פגע התקפה חטיף. כאשר אתם אוכלים בחוץ, בצעו בחירה בריאה יותר: בחרו מרקים מבוססי מרק או עגבניה במקום מרקים ומרקים מוקרמים, בחרו מנות ראשונות שמציעות ירקות או דגים, ונסו לדלג על קינוח (אם אתם פשוט לא יכולים להתאפק, פרי על בסיס פירות). לעסוק בפעילות יותר, לעתים קרובות יותר

אתה כבר יודע כי התרגיל הוא חיוני כשזה מגיע לאבד משקל. אבל איזה סוג של אמון הוא הכי טוב בשבילך? על פי המומחים קליניק Mayo, התרגיל הטוב ביותר הוא אחד שאתה באמת תעשה - וזה לא צריך לערב שעות ארוכות בחדר הכושר. כל פעילות היא פעילות טובה: הליכה לחנות, לנכש את הגן, ולנקות את הבית כל ספירה. "התחלתי לעשות סקוואטים בזמן שחיכיתי לאכול את הכלבים שלי ולקחת את המדרגות במקום את המעלית", אומרת הילארי, בת 40 שאיבדה 77 קילו. למעשה, כמה פעילויות אתה כבר אוהב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה חושב. לדוגמה, רק שעה אחת של רכיבה באופניים שורף 292 קלוריות ושעה אחת של ריקודים שורף 219 קלוריות (שניהם מבוססים על 160 קילו אדם). לעשות את זה המשימה שלך לעשות כל מה שאתה יכול פשוט לקבל מרגש מדי יום - זה באמת להוסיף למעלה