פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשלוט ברמות הסוכר בדם כאשר יש לך סוכרת, עם זאת, חשוב לעקוב אחר הנחיות בטיחות של סוכרת.
"פעילות גופנית ופעילות גופנית להשתמש בדם גלוקוז לדלק, המאפשר ירידה ברמת הסוכר בדם ", אומרת קארן קמייס, PT, DPT, MS, CDE, פיזיותרפיסטית ומדריכת סוכרת מוסמכת במרכז לסוכרת ג'וזלין בסירקיוז, ניו יורק, ודוברת האגודה האמריקאית לסוכרת מחנכים. "פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את עמידות הגוף לאינסולין". זה גם מוריד את לחץ הדם, משפר את הכולסטרול ואת בריאות הלב וכלי הדם, מגביר את בריאות הנפש, ומשפר את האיזון. עם זאת, למרות היתרונות הרבים של פעילות גופנית, היפוגליקמיה, או רמת סוכר נמוכה בדם, הוא סיכון. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות למנוע זאת. "אם יש לך היסטוריה של היפוגליקמיה, להשתמש באינסולין או להשתמש בתרופות שמגדילות את ייצור האינסולין בגוף, ייתכן שתצטרך לבצע בדיקות נוספות של גלוקוז בדם לפני, במהלך, ו / או לאחר האימונים", אומר קמיס. עבור סוכרת תרגיל בטיחות
מוכן לעבוד על כושר סוכרת שלך? עקוב אחר טיפים של Kemmis כדי להתעמל בבטחה עם סוכרת:
שוחח עם הרופא על כל הנחיות אישיות.
לפני שתתחיל להתאמן, קבע פגישה עם הרופא שלך ושאל על אמצעי זהירות ועל כל הבדיקות שייתכן שתצטרך. לדוגמה, הרופא שלך יכול להזמין עבודה לבבית כדי להיות בטוח שאתה בריא מספיק כדי לממש.
- בצע התאמות לפי הצורך. זה יכול להיות הן תוכנית הטיפול שלך ואת שגרת האימון שלך. "חשוב מאוד לעשות שגרתיות, אבל לדעת מתי להסתגל, אם אתה מרגיש חולה או כאב, חשוב להפסיק להתאמן", אומר קמסיס. אם הבעיות האלה נמשכות, בדוק את הרופא שלך.
- בחר תרגיל שאתה נהנה. זה חשוב כי שגרת התרגיל יכול להיות קשה להישאר עם. סיכויי ההצלחה שלך ישתפרו כאשר אתה בוחר תרגיל או פעילות שאתה נהנה, אומר Kemmis. קחו מגוון של פעילויות - לטייל, רכיבה על אופניים נייחים, או לקחת שיעור ריקוד קבוצתי - כדי לשמור על דברים מהנים.
- מצא כמה חברים אמון. לאחר חבר אימון (או כמה) יכול לעזור לך להישאר מחויבת ו מוטיבציה להתאמן באופן קבוע. "אם אנחנו יודעים שמישהו מסתמך עלינו או מצפה לנו, סביר יותר שנדבק בתכנית האימון שלנו, אפילו ביום שאולי לא נרצה", אומר קמסיס.
- עקבי. "זה חשוב מאוד להיות עקבי עם פעילות גופנית ", אומר Kemmis. נסו לעשות פעילויות דומות כמעט כל יום, כי פעילות גופנית מורידה את רמת הסוכר בדם, ועקביות יכולה לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם. מחקר שנערך על ידי חוקרים בהולנד מצא כי אימון קבוע ועקבי של 30 דקות כל יום הוריד את הסיכון לסוכר נמוך בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.
- הגדרת מטרות כושר אישי הגדרת מטרות אלו יכול לעזור לך להישאר עם תוכנית האימון שלך. Kemmis מציע לחפש גזע מקומי, הליכה, או אירוע אחר אתה יכול להירשם ולהתכונן. "אם תשים את זה על הנייר ותיצור תוכנית אימונים שתוביל אותה תוכל לשפר את ההצלחה, זה צריך להיות משהו חשוב לך באופן אישי", היא מוסיפה.
- עקוב אחר רמת הסוכר בדם שוחח עם הרופא שלך מתי עליך לבדוק סוכר הדם שלך, כמו ייעוץ יכול להשתנות על בסיס כמה טוב נשלט הסוכר בדם שלך ומה תרופות אתה לוקח, אומר Kemmis. לדוגמא, מי שמקבל אינסולין עשוי להזדקק לבדיקות נוספות מאשר למישהו המטופל במטאפורמין.
- היזהר מפני היפוגליקמיה. למד לזהות את תסמיני הסוכר בדם שלך, מכיוון שהם יכולים להשתנות מאדם לאדם. הסימנים הכלליים יכולים לכלול תחושה רועדת, סחרחורת או מבולבלת; מְיוֹזָע; או מתקשה לדבר. אם אתה לא יכול להרגיש סוכר נמוך בדם מגיע, לבדוק את הסוכר בדם לעתים קרובות יותרשמור על הידראטד ושמור על חטיף נוח.
- "חשוב להישאר hydrated, גם במזג אוויר קר," אומר Kemmis, אז לשתות הרבה מים ולשמור בקבוק מים איתך במהלך התרגיל. אם אתה בסיכון נמוך של סוכר בדם, לשמור על מקור הסוכר קרוב כאשר אתה עובד. נסו מיץ, טבליות גלוקוז או אפילו טבלה. לבשו את זיהוי הסוכרת שלכם.
- "חשוב שתמיד יש לכם זיהוי המציין שיש לכם סוכרת, וחשוב עוד יותר במהלך התרגיל", אומר קמייס. אם אתם נפצעים או מפתחים רמת סוכר נמוכה בדם, זה יגיד לצוות החירום שיש לכם סוכרת ולוודא שאתם מקבלים את הטיפול הנכון.
