אבל רק בגלל שאתה צופה כולסטרול שלך לא אומר מסעדות הם מחוץ לתחום; קבלת החלטות בריאה ללב יכול להיות קל יותר ממה שאתה חושב. בצע את הטיפים הבאים על מה להזמין (ולהימנע) בפעם הבאה אתה לעיין בתפריט.

חלב מלא מוצרים:

הימנע גבינות עתירי שומן חלב, חמאה . במקום מוצרי חלב דל שומן, כגון גבינות דלות שומן וחלב, חלבונים או ביצים ומרגרינה ללא כולסטרול.

בשר:

• הימנע בשר אדום, עוף מטוגן ובייקון, שהם גבוהים בשומנים רוויים. בחירה טובה יותר היא דג אפוי או מבושל, בשר רזה או עוף ללא שומן. מזון מטוגן:
• הימנע מכל מאכלים מטוגנים. מקל על מזונות, כי הם אפויים, מבושלים, מאודים, חמוד, או מבושל. במקום צ'יפס, להזמין תפוח אדמה אפוי או בטטה. בחר סלט ירקות טריים אחרים טריים ללוות את הארוחה שלך. קינוח:
• תתרחק ממתקים ככל האפשר. לקבלת קינוח, להזמין סורבה או פירות טריים במקום סופלה שוקולד עמוס כולסטרול. ביצוע נמוכה כולסטרול מזון אפשרויות
• הנה כמה טיפים אחרים שיעזרו לך לעשות בחירות בריאות כאשר אוכלים בחוץ. תבלינים, רטבים, רוטב סלט וחמאה מוגשת על הצד, ומגבילים את כמות האוכל. בקש רוטב סלט דל שומן או ללא שומן. אם זה לא זמין, נסה מיץ לימון או קצת חומץ במקום.

לשלוט על כמה אתה אוכל על ידי שיתוף הארוחות, או לבקש תיבת לשאת לשים חצי הארוחה שלך לפני שאתה מתחיל לאכול. פריטים בתפריט שיש להם סמלים המציינים פריטים בריאים ללב. אם התפריט אינו מצביע על ארוחות בריאותיות לב, בקש מהשרת שלך להמליץ ​​על משהו דל בשומן. כמו כן, אל תתביישו לבקש תחליפים מוכנים עם פחות שומן.

היזהר בבר סלט. פריטים רבים נטענים עם כולסטרול. מקל על ירקות טריים - חסה, מלפפונים, גזר, עגבניות, פלפל ירוק ואדום, וכדומה - ולהימנע קרוטונים, גבינה, חתיכות בייקון. אם יש אגוזים על הסלט בר, להוסיף כמה לתת סלט שלך בעיטה. זכרו לבחור אופציה ללא שומן או דל שומן.

• כולסטרול גבוה: אכילה במסעדות אתניות
• בימים אלה קל לסעוד במסעדות אתניות שונות, מאיטלקית להודית. אתה עדיין יכול לאכול במסעדות אלה אם אתה עושה את הבחירות הנכונות. הנה כמה עצות ספציפיות שיעזרו לכם להימנע ממזונות עתירי כולסטרול כאשר אתם אוכלים במסעדות אתניות:
• אוכל הודי
• במקום סמוסות מטוגנות, בחרו בפפאדום או בפפאד (פרוסות דקיקות, עדשים דקות). קארי מבושל עם חלב קוקוס או שמנת ולבחור אלה עם בסיס ירקות או דאל. עם זאת, בחר דגני אורז עם אפונה במקום סאייק פאניר, צלחת תרד עממית עם גבינה ושמנת.
• אוכל מקסיקני

בחר צ'יפס טורטייה

בחר את המנות עם תירס במקום טורטיות קמח.

אם אתה מזמין סלט טאקו, לא אוכלים את הקליפה. החזק את השמנת החמוצה.

• Quesadillas מלאים בבשר וגבינה ולאחר מכן מטוגנים. בחירה טובה יותר תהיה עוף fajitas.
• שעועית מחומצן נטענים עם שומן. במקום זאת, להזמין frijoles a la chra או שעועית borracho ואורז ספרדית.
• השתמש salsas או pica de Gallo במקום שמנת חמוצה וגבינה כמו garnishes.אוכל איטלקי

הימנעו מפסטות של בשר או גבינה ואלה עם גבינה. במקום זאת, להזמין פסטה primavera (עם ירקות), פסטה עם רוטב מרינדה, או פסטה ברוטב צדפות. כמו כן, להימנע מפסטה עם שמנת, כגון רוטב אלפרדו, אשר נטען עם כולסטרול.

• כאשר אוכלים פיצה, לבקש אור ללא גבינה להתרחק התוספות פפרוני ונקניקים. חלק ממתקני הפיצה מציעים סלט פיצות, מה שיכול להיות בחירה טובה.
• קרח איטלקי הוא בחירה נבונה לקינוח, ולא מאפים שמנת וגבינה. ​​
• על ידי בחירה חכמה, תוכלו ליהנות מהנאות של לאכול בחוץ - ועדיין לשמור על הכולסטרול שלך ברמה בריאה