אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון מוגבר של סיבוכים בריאותיים, כולל מחלת לב, שבץ, מחלת כליות, בעיות ראייה, בעיות עצב. יחד עם תזונה בריאה ולקחת אינסולין יחד עם כל תרופות אחרות שנקבעו, תרגיל קבוע יכול להיות חלק חשוב של תוכנית ניהול סוכרת שלך. הליכה היא דרך מצוינת לשמור על פעילות גופנית, כי זה קל על הגוף שלך, נוח, זול.
הליכה סוכרת: מה המחקר אומר
כמה מחקרים בחנו את ההשפעות של הליכה על אנשים עם סוכרת : במחקר אחד השוו החוקרים את הסיכון למוות הקשור למחלות לב בקרב אנשים עם סוכרת, שעברו לפחות שעתיים בשבוע אצל אלו שהיו פחות פעילים. הם מצאו שהליכונים היו בסיכון נמוך ב -40% למות מכל הסיבות, ו -34% פחות סיכוי למות ממחלות לב.
- מחקר אחר בחן את שיעורי התמותה הכוללים של הליכונים והלא-הליכונים עם סוכרת. החוקרים גילו כי ההליכונים, שעברו בממוצע בין שעתיים לשלוש בשבוע, היו בסיכון נמוך פי 40 עד 55 אחוזים מאשר בקרב אלו שלא הלכו.
- מחקר שלישי בדק את ההשפעות של תרגיל הליכה על נשים סבלו מסוכרת הריונית. הנשים שהוסיפו תוכנית הליכה בעצימות נמוכה לתכנית ניהול הסוכרת שלהן היו בעלות שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם ונזקקו פחות אינסולין מאשר לנשים שלא הלכו. במחקר שבדי, החוקרים בחנו את ההשפעות של הליכה בת ארבעה חודשים תוכנית על אנשים עם סוכרת מסוג 2. התוכנית כללה 45 עד 60 דקות הליכה שלוש פעמים בשבוע. בהשוואה לקבוצת הביקורת שלא הלכה, המשתתפים בקבוצת ההליכה היו בעלי לחץ דם טוב יותר ושליטה בכולסטרול, ומדד מסת גוף בריא יותר (BMI), מדד משקל ביחס לגובה.
- הליכה וסוכרת: תחילת העבודה
- כדי להתחיל תוכנית הליכה, בצע את הצעד הראשון שלך לדבר עם הרופא שלך, מי יכול להודיע לך על כל מגבלות לעזור לך לפתח תוכנית כי הוא בטוח בשבילך.
הבא, פעל לפי הטיפים כדי לרדת על רגל ימין:
מצא נתיב בטוח.
מפה את המסלול באזור שלך כי הוא מקום בטוח ללכת. אם אתה חדש ללכת, זה רעיון טוב להתחיל קורס שטוח יחסית.
- לגייס שותף. הליכה עם בן זוג יכול להיות בטוח יותר כדי לגרום לך להישאר עם התוכנית שלך, כי אתה יש לך מישהו שסומך עליך.
- קבל זוג נעליים טוב. הליכה זוג נעלי נוחות, מתאים היטב הוא אפילו יותר חשוב כאשר יש לך סוכרת, שכן זה יכול להפחית את הסיכון של בעיות ברגל
- להתלבש מזג האוויר. ללבוש בגדים קריר, לנשימה, מגן השמש כאשר הוא חם בחוץ, ולהתלבש בחום עם כובע לסרוג כאשר מזג האוויר קר.
- להתחמם להתקרר למטה ללכת לאט במשך לפחות חמש דקות לפני ואחרי השלמת הליכה האימון המהיר שלך.
- למתוח את השרירים. קח את הזמן כדי למתוח את כל השרירים העיקריים שלך אחרי שאתה להתחמם להתקרר. הגדרת מטרות.
- בהתחלה, המטרה היא ללכת פעמיים או שלוש פעמים בשבוע במשך 10 עד 20 דקות בכל פעם. בכל שבוע, להגדיל את המטרות שלך - ללכת עוד ימים, עבור עוד כמה דקות בכל פעם, בקצב מהיר יותר. תגמל את עצמך.
- לחגוג כאשר אתה מגיע המטרות שלך. לדוגמה, כאשר אתה יכול ללכת במשך 30 דקות בקליפ מהיר יחסית, לתגמל את עצמך על ידי השתתפות הליכה 5K כיף באזור שלך. הדבר הטוב ביותר על הליכה? אתה יכול לעשות את זה בכל עת, בכל מקום, ואפילו בתוך הבית. ראש לקניון המקומי שלך על ימים סוערים או לבדוק וידאו מהבית התרגיל מהספרייה. אין צורך להוציא כסף: רק תחרה את הנעליים האלה - ו
- עבור
