פעילות גופנית חשובה לכל אחד, אבל זה יכול להיות חשוב במיוחד לבריאות שלך אם יש לך סוכרת. אנשים שמתרגלים באופן קבוע מסוגלים יותר לשלוט בסוכרת שלהם, ובכך מפחיתים את הסיכון לסיבוכי סוכרת. אך למרות הטבות אלה, רק 39% מהאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 מקבלים פעילות גופנית סדירה, על פי מחקר שנערך לאחרונה.
סוכרת ופעילות גופנית: מדוע חשוב להישאר בכושר
אם יש לך סוכרת, סיכון מוגבר לפתח תנאים בריאותיים מסוימים, כולל התקף לב, שבץ, מחלת כליות ובעיות עצביות. על ידי מעקב אחר ההמלצות של הרופא לשמירה על רמות הסוכר בדם, ניתן להפחית את הסיכון לפתח סיבוכים אלו.
חוקרים גילו כי אנשים שמתעמלים באופן קבוע יש:
- רמות נמוכות יותר של גלוקוז בדם
- לחץ דם נמוך
- רמות כולסטרול טובות יותר
- שיפור היכולת להשתמש באינסולין
- ירידה בסיכון לשבץ
- ירידה בסיכון למחלות לב
- עצמות חזקות יותר
- פחות סיכוי לירידה
- ירידה קלה במשקל
- פחות שומן בגוף
- יותר אנרגיה
- רמות לחץ מופחת
בנוסף, אם אתה משתמש באינסולין לטיפול בסוכרת שלך, פעילות גופנית יכולה להיות חלק מהתזמון היומי שאתה מפתחת, רמות גלוקוז.
סוכרת ופעילות גופנית: תחילת העבודה
שוחח עם הצוות המטפל בסוכרת שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים. הם יכולים לעזור לך לתכנן תוכנית תרגיל כי הוא בטוח ויעיל בשבילך. הקפד לשאול על כל המגבלות. אם יש לך מחלת לב, מחלת כליות, בעיות עיניים או בעיות ברגל, ייתכן שיש כמה פעילויות גופניות שאתה לא צריך לעשות.
כדי להתחיל עם תוכנית תרגיל:
- מצא את הפעילות הגופנית שאתה אוהב. > בחר פעילויות שאתה נהנה לעשות וזה נוח. נסה פעילויות חדשות, כגון הליכה, ריקוד, שחייה או רכיבה על אופניים, עד שתמצא אחד שאתה אוהב. תזמן את האימונים שלך.
- הפוך את התרגיל לחלק מהזמנים שלך, בדיוק כמו פגישות עבודה ורופאים. מומלץ לעבוד במשך חצי שעה לפחות על רוב ימי השבוע או כל ימי השבוע. לאט לאט להגדיל את הזמן ואת האינטנסיביות.
- אל תתחיל לעשות יותר מדי, או שאתה עלול להישרף החוצה. התחל עם דקות ספורות והוסף קצת זמן, מרחק או אינטנסיביות לאימונים שלך כל שבוע. מצא שותף להתעמלות.
- שאל חבר או שכן כדי להצטרף אליך בתוכנית האימונים שלך. עבור אנשים רבים, אדם שיש לו ספירה עלייך יגרום לך פחות לדלג על אימון. שמור על יומן אימונים
- בכל פעם שאתה מתאמן, רשום מה עשית ומה רמת הסוכר בדם . בדרך זו ניתן לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולראות כיצד הפעילות משפיעה על בקרת הסוכרת שלך. סוכרת ופעילות גופנית: הערה לגבי היפוגליקמיה
למרות שהתרגול הוא דרך מצוינת לסייע בשליטה על רמות הגלוקוז בדם, זה לא בלי הסיכונים שלה. אחד הסיכונים החמורים ביותר של פעילות גופנית כאשר יש לך סוכרת הוא מצב שנקרא היפוגליקמיה.
עם היפוגליקמיה, פעילות מוגברת גורמת לגלוקוז בדם לרדת לרמות נמוכות באופן מסוכן. זה יכול לקרות בזמן שאתה לממש או אפילו שעות רבות לאחר מכן. היפוגליקמיה יכולה לגרום לך להרגיש רעוע, חלש, מבולבל. אם רמות הגלוקוז בדם יורדות מספיק, היפוגליקמיה עלולה לגרום להתעלפות או להתקף.
שוחח עם הרופא על אסטרטגיות למניעת היפוגליקמיה. ייתכן שתצטרך לאכול חטיף לפני שתתעמל או תעקוב מקרוב אחר רמות הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
בנוסף לאכילה בריאה ולקיחת אינסולין או תרופות אחרות לסוכרת, פעילות גופנית היא כלי רב ערך לשמירה על בריאותך . להתחייב לתוכנית תרגיל קבוע, ואתה לא רק יש שליטה טובה יותר על הסוכרת שלך, אבל אתה גם להרוויח יותר ביטחון עצמי ותחושה טובה יותר של רווחה.
