תוכן עניינים:
אם יש לך דחף דחף, אתה לא יכול אפילו לעשות את זה דרך הסרט בלי פתאום מרגיש צורך להשתין - ובמקרים רבים, אתה לא תוכל להחזיק את השתן שלך מספיק זמן כדי להגיע לשירותים. הדליפה הבלתי רצונית עלולה להיות מביכה ומטרידה.
דחף דחף עלול להיגרם על ידי מצב רפואי שניתן לטפל בו, כגון זיהום בשלפוחית השתן, אך במקרים אחרים ניתן לנהל אותו בצורה טובה יותר עם שינוי התנהגותי, כגון אימון שלפוחית השתן. > אימון שלפוחית השתן עוזר לאנשים רבים להתגבר על הטלת שתן תכופה בתוך שלושה חודשים. עבור כ 1 מתוך 10 אנשים, זה פותר את הבעיה overactive bladder לחלוטין. אבל גם מי שלא "נרפא" מצא שתדירות ההשתנה שלהם נחתכת לחצי, ושהיא מאבדת פחות שתן כאשר יש להן דחף בלי שליטה.
8 שלבים לאימון שלפוחית השתן יעילה
השגת שליטה בשלפוחית השתן הנדרשת כדי להתגבר על דחף דחף (או שלפוחית שלפוחית השתן) דורש גישה אסטרטגית ומאורגנת.
"אימון שלפוחית השתן הוא טיפול התנהגותי לאי-בריחת שתן, הכרוך בחינוך של חולה ובחללים מתוזמנים", אומר פרופ 'אורוגינקולוג, שרון נייט, , גינקולוגיה ומדעי פוריות באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו. "טכניקות הדחקה - למידה" להחזיק אותו "- היא לעתים קרובות חלק מהטיפול, היא מסבירה. בעיקרון, אימון שלפוחית השתן כולל טכניקות שיסייעו לך בהדרגה להאריך את הזמן בין נסיעות לשירותים. אתה יכול מבחינה טכנית ללמד את עצמך איך לעשות את זה בבית, אבל זה רעיון טוב לבקר רופא כדי לשלול את הסיבות הרפואיות הבסיסיות של שלפוחית השתן, ולדבר על אפשרויות אחרות לטיפול.
אם תחליט לנסות אימון שלפוחית השתן , הנה מה שאתה צריך לעשות:
שמור יומן.
לשים לב כאשר אתה צריך להשתין במהלך כמה ימים יעזור לך ואת הרופא שלך לזהות נקודת התחלה טובה לאימון שלפוחית השתן. ברגע שאתה פעיל במצב אימון, תוכל להשתמש ביומן כדי לציין את ההצלחות שלך ולזהות את כל הזמנים או מצבים קשים במיוחד עבורך.
- זיהוי המטרה. אימון שלפוחית השתן נועד לעזור לך לבלות יותר זמן מן השירותים, כך שזה עוזר להגדיר מטרות זמן מסוים. "חלק מהחולים עשויים לרצות להיות מסוגלים לעמוד בתור בהפסקת הסימפוניה או האופרה ללא דליפה או לשבת דרך סרט בן שעתיים", אומר ד"ר נייט, "אחרים עשויים להזדקק למרווח של ארבע שעות עקב אילוצי עבודה או בעיות אחרות. "הפסקה בין שלוש לארבע שעות בין השתנה היא מטרה סבירה.
- התחל קצר באמצעות היומן, אתה והצוות הרפואי שלך יבחר פרק זמן שיכול לעבור בדרך כלל ללא צורך שלך כדי להשתין.לדוגמה, אם אתה יכול ללכת 90 דקות ללא דחף דחף ברוב הימים, אז זה יהיה פרק הזמן ההתחלתי.
- חלל על לוח הזמנים. במשך השבוע הראשון אתה הולך לשירותים בכל 90 דקות (או מה שלא יהיה פרק הזמן שנבחר) ורוקן את שלפוחית השתן שלך, גם אם אתה לא מרגיש כמו ללכת.המפתח הוא להישאר על לוח הזמנים.אם אתה לא יכול לדכא את הדחף ללכת במוקדם או שיש לך דליפה, זה בסדר - רק תחזור למרווח הזמן המזוהה לאחר מכן, לוח זמנים זה חל רק על שעות הערות, בלילה, אם אתה מעיר אתה צריך ללכת, אתה מוזמן ללכת.
- להגדיל את הזמן. ברגע שאתה נשאר על לוח הזמנים שלך בהצלחה במשך שבוע, להאריך את פרק הזמן המתוכנן על ידי 15 דקות ולעבוד על זה במשך השבוע הבא. המשך להגביר את הזמן המתוכנן שבועי עד שתגיע למטרה שלך.
- קבל תסכול. ימים רבים ילך טוב ולעודד אותך להמשיך. עם זאת, בימים אחרים יהיה קשה יותר - אתה עלול להרגיש כאילו אתה לעולם לא תפגוש את המטרה שלך. תסכול הוא חלק טבעי של תהליך אימון שלפוחית השתן, אשר יכול לקחת כמה חודשים כדי להשלים. אם יש לך תקלה, לחזור על לוח הזמנים ופשוט להמשיך לנסותלמד טכניקות דיכוי דחף.
- יצירת לוח זמנים היא לא התשובה היחידה שתן תכופים. אתה גם צריך למצוא דרכים להילחם הדחפים שלך. נשימה עמוקה והרפיה מתמשכת (בה אתם מתמקדים בהרגעת כל השרירים בגופכם) עוזרים לאנשים רבים. נסה לשבת כאשר מדכאים את הדחף להשתין. אם אתה יכול לקנות את עצמך אפילו עוד חמש דקות, אתה עושה טוב. שרירי אגן תרגיל
- הרופא שלך יכול ללמד אותך תרגילים, כגון Kegels, המסייעים לחזק את שרירי האגן כדי לעזור לך להשתלט על הדחף חוסר שליטה. תרגילים אלה מתמקדים לעיתים קרובות בלימוד תנועות השרירים הדרושות להפסקת ההשתנה ברגע שהתחילה ולאחר מכן חוזרים על עצמם במשך כל היום, גם אם אינך משתנה. אנשים רבים זקוקים לטיפול רפואי נוסף בנוסף לאימון שלפוחית השתן כדי להצליח. אפשרויות לדון עם הרופא שלך כוללים: תרופות
- פיזיותרפיה ביופידבק
נוירוסטימולציה נהלים
- זריקות בוטוקס לתוך שלפוחית השתן
- חשוב להמשיך לעבוד על השגת שליטה בשלפוחית השתן. הרופא שלך הוא בעל ברית במאבק הזה, לכן אל תתנו לכל מבוכה על דליפה למנוע ממך להעלות שאלות ודאגות.
