אין פלא מדוע הלחץ נפוץ בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2. האנרגיה הנפשית הנדרשת כדי לנהל את המצב יכולה להרגיש כמו פעולת איזון בלתי נראית, עם מחזור אינסופי של אכילה נכונה, בדיקה, פעילות גופנית ותרופות.
"אנשים עם סוכרת עלולים להתקשות מבחינה רגשית לקבל את המחלה וכיצד לטפל בה ", אומר ד"ר בטול היטיפלו, ד"ר אנדוקרינולוג בקליבלנד קליניק. "זה לא עומס קל לשאת את הכתפיים שלך כל יום, אבל צריך למצוא דרך להסתכל על זה מזווית אחרת ולהרים את העומס שלך." תשומת לב, או התמקדות מוגברת ברגע הנוכחי, יכול להיות אחד מאותם זוויות.
במחקר שפורסם בכתב העת
טיפול בסוכרת , טיפול קוגניטיבי מבוסס-דעת (MBCT) הושווה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וללא התערבות טיפולית לטפל בחולי סוכרת ותסמיני דיכאון. החוקרים מצאו כי ל- BMCT ו- CBT היו השפעות חיוביות משמעותיות על חרדה, רווחה ומצוקה הקשורה לסוכרת. מדוע ניהול מתח הוא המפתח לבקרת הסוכרת
מתח אינו טוב במיוחד לבריאותו של מישהו, אך זהו איום גדול עוד יותר עבור מישהו עם סוכרת. לחץ דם לטווח קצר עלול להחמיר באופן ישיר את הסוכרת על ידי העלאת רמת הסוכר בדם.
"אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים ב -22 השנים האחרונות של הפרקטיקה הרפואית שהבנתי שהחולה עובר גירושים רק על ידי מסתכל על המוגלובין A1c שלהם ", אומר ד"ר האטיפוגלו. כאשר אדם מרגיש לחץ נפשי, הגוף משחרר הורמונים כחלק מהגנה טבעית מפני סכנה. הורמונים אלה מעלים את לחץ הדם, את קצב הלב, ואפילו את רמת הסוכר בדם, על פי נתוני משרד הבריאות והבריאות של ארה"ב. "ללחץ הרגשי יש את אותה השפעה כמו לחץ פיזי, כלומר זה יגרום לחלק מהורמוני הלחץ, כמו קורטיזול, לעלות ", מסביר האטיפלו. "ההורמונים האלה נלחמים בלחץ על ידי הגדלת הסוכר בדם".
אצל אנשים ללא סוכרת, האינסולין ההורמונלי משוחרר כך שהסוכר יכול לשמש כאנרגיה. אבל מאז אנשים עם סוכרת כבר יש זמן קשה לשלוט על רמות הסוכר בדם, הורמונים הלחץ עודף יכול להחמיר זמנית את הבעיה. יתר על כן, אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2, מתח יכול לחסום את שחרור האינסולין בגוף, על פי איגוד הסוכרת האמריקני (ADA).
מאת הרופא שלנו
'התרופות שעזרו לי לעבוד לקראת הדם שלי מטרות הסוכר
סוכרת לא צריכה להיות מאבק - זה מה שאדם אחד למד לאחר שעבד עם הרופא שלו כדי להתאים את תוכנית הטיפול שלו. צפה בסרטון
"ללחץ הכרוני יכולה להיות השפעה על דבקות באמצעי חיים, נטילת תרופות כפי שנקבעו, וכן [הימנעות] משככי לחץ פוטנציאליים מזיקים, כגון כמו אלכוהול ואכילה לא הולמת ", אומר סתו רדי, MD, ראש מדור הסוכרת למבוגרים במרכז לסוכרת ג'וזלין בבוסטון.
שבירת מחזור הסוכרת בדאגה עם תשומת הלב
תשומת לב מתייחס לאוסף של פרקטיקות המסייעות להביא את תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי - אם על ידי תשומת לב לגוף שלך, הנשימה שלך, או פשוט הקיום שלך. גישה לא מקובלת, מקבלת היא המפתח לתרגול"אנשים רבים הסובלים מסוכרת מתקשים לא לשפוט את עצמם בהתבסס על מספר הסוכר בדם שלהם", אומרת ד"ר קארה הרינגטון, דוקטור לפסיכולוגית של צוות ומרכז מחקר במרכז לסוכרת ג'וזלין. "אם המספרים אינם בטווח, זה גורם להם להרגיש רע, והם מפסיקים לפנות למטר."
תשומת לב לא פועלת על ידי ביטול אשמה, בושה או דיכאון, אלא על ידי הנחיית אנשים לעבוד למרות הרגשות האלה ולהשיג מה הם צריכים לעשות כדי להרגיש טוב יותר - אם על ידי דחיפה דרך האימון, העברת חתיכת עוגה נוספת, או בדיקת רמת הסוכר בדם למרות שהם במצב רוח רע.
בנוסף לעזור לאנשים עם סוכרת ללמוד כיצד לזהות ולתקבל רגשות שליליים, טיפולים זהיר כוללים מדיטציה ויוגה כדי לעזור להקל על מתח ודיכאון, על פי ADA. בעשורים האחרונים, מומחים לסוכרת יש יותר ויותר אימצו טכניקות תשומת לב ומדיטציה כדי לעזור להילחם מתח ועוד בעיות של בריאות רגשית. ב -1979, פותחה תוכנית הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב במרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס בווסטרצ'סטר והתפשטה באיטיות לבתי חולים ברחבי הארץ. כיום, מרכזי סוכרת מובילים מעסיקים פסיכולוגים ויועצים כדי לעזור לאנשים להתמודד עם ההשפעה הרגשית והגופנית של הסוכרת.
תרגול תשומת לב בבית
אם אתה מעוניין ללמוד יותר על מודעות ומדיטציה, הרינגטון ממליץ, בנוסף שיעורים של מדיטציה, אפליקציות ניסיון, קורסים מקוונים ואפילו סרטוני YouTube.
ניתן גם להתחיל באחת מהתרגילים האלה:
נשימה דיאפרגמטית.
שב בנוחות, או שכב עם הראש הנתמך וברך עקום. מניחים את היד על הסרעפת שלך - ממש מתחת לכלוב הצלעות שלך. לנשום לאט דרך האף, ממלא את הריאות עם האוויר מלמטה למעלה, כך היד שלך עולה לפני החזה העליון שלך עושה. נשפו במהירות דרך הפה, מניחים לידיים ליפול בחזרה כששרירי הבטן מתהדקים.
אכילה מודעת.
במהלך הארוחות, הסחות דעת מגבילות כגון הטלוויזיה או הרדיו. מקד את תשומת הלב שלך מתי, למה, ואיך לאכול. שימו לב לכוונות שלכם - אם אתם נהנים מפנקת או מרגישים בריאים - בזמן שאתם אוכלים לאט את האוכל שלכם.
סריקות גוף.
- שכבו בעיניים עצומות וחשבו על כל חלק בגוף. התחל לרגליך לאט לעבוד את הדרך למעלה, נע בין בהונות לראש שלך. לדמיין את הדם זורם דרך הגוף שלך. תתרכז באזורים שבהם אתה מחזיק מתח, ונסה להרגיע אותם
