ישיבה ממושכת בזמן נסיעה יכולה להיות קשה כאשר יש לך כאבי ברכיים. "ישיבה ממושכת במכונית או במטוס יכולה לעתים קרובות להחמיר את הנוקשות והכאב לאנשים הסובלים מהתנאים המשפיעים על הברך, כגון דלקת פרקים וברך של רץ", אומר סטיבן סטוצ'ין, MD, מנהל הניתוח האורתופדי בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ניו יורק. העיר ניו יורק. למרבה המזל, יש דרכים להפחית את אי הנוחות. נסה את הטיפים הבאים לטיול עם כאבי ברכיים
צמצום כאבי ברכיים במהלך נסיעה
- צא מהכיסא שלך מעת לעת לקום ולהסתובב בבקתת מטוס או בתא הרכבת יעזור להקל על קשיחות ובכאב הברך מלהיות מכווץ במושב בזמן הנסיעה. "זה מועיל במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים", אומר ד"ר סטוצ'ין.
- למתוח את. להזיז את המושב שלך בחזרה למתוח את הרגליים, באמצעות השטח מתחת למושב מולך. "אתה כנראה לא תוכל ליישר לגמרי את הרגליים, אבל אתה יכול לקבל קצת הקלה", אומר סטוצ'ין.
- בחר מושב במעבר. יושב על המעבר יקל על מנת לקום מן המושב שלך . בנוסף, ייתכן שתוכל ליישר לפחות רגל אחת על ידי מתיחה אותו במעבר. אפילו יותר טוב, לנסות להשיג את המושב המושבים במעבר במטוס, ממליץ סטוצ'ין. המושבים של הבולקיד כוללים את רוב החדרים.
- קח טיסות קצרים יותר. טיסות חיבור טיסות במקום טיסה בין-יבשתית ללא הפסקה עשויות להיות שוות את הזמן הנוסף אם אתה סובל מכאב בברך חמור בעת טיסה. הברכיים שלך יהיה scrunch up לתקופה קצרה של זמן, אשר עשוי לתרגם את הכאב פחות בברך.
- שקול נסיעה ברכב. אם יש לך ברירה, לבחור לנסוע ליעד שלך. "נהיגה נוטה להיות קל יותר על הברכיים מאשר טיסה, כי אתה יכול לשנות את מיקום המושב שלך בדרכים נוספות", מציין סטוצ'ין. הזיזו את המושב לאחור, הנמיכו אותו והניחו אותו לאחור כדי למנוע כיפוף הברך בזווית של 90 מעלות. אם אפשר, תן למישהו אחר לנהוג כך שתוכל לשבת במושב הקדמי, שם יהיה קל יותר להזיז את המושב שלך כל הדרך חזרה.
- השתמש בשיוט שיוט אם אתה נוהג, השתמש באפשרות בקרת השיוט. שמירה על כף הרגל על דוושת הדלק מחייבת כיפוף הברך. להישאר במצב שיוט על הכביש המהיר עשוי לאפשר לך למתוח את הרגל החוצה.
- ללבוש סד. סטוצ'ין ממליץ להשתמש בסנדוויץ אלסטי גמיש ודרוך לטיולים ארוכים. "הסד יעזור לפצות על רצועות סחוס חלשות או פגומות על ידי ייצוב הברך", אומר סטוצ'ין. ברך יציב יביא פחות כאב. תרגיל באופן קבוע.
- בניית שרירי הארבע שלך עם מעליות הרגל או אימון כוח באמצעות מכונות משקל יכול גם לעזור לפצות על הברך bum. "אימוני כוח מייצבים את הברך באותה דרך שעושה הברך", אומר סטוצ'ין. מומלץ להתחיל את תוכנית התרגיל מספר חודשים לפני הנסיעה. עצור תכופות.
- בעת נהיגה, קח עצירות בהפסקות כל כמה שעות כדי למתוח את הרגליים ולתת את הברכיים הפסקה מלהיות כפוף. זה עלול לקחת יותר זמן להגיע ליעד שלך, אבל אתה תרגיש טוב יותר כאשר אתה מגיע לשם. צעדים פשוטים אלה יעזרו להפוך את הנסיעה שלך פחות כואב ומהנה יותר. הברכיים יודיעו לך כאשר תגיע אל היעד שלך
