תוכן עניינים:
- לא לפספס את זה
- בדרך כלל יש דפוס לדברים טובים וימים רעים, אומר זאקס, אז "תשגיח על הדפוס ותזמן את עצמך בהתאם." אם טיפולים מסוימים יותירו אותך נמחקים, התמודד עם המטלות שלך בימים שאינם בטיפול. זכור כי טיפולים סטרואידים יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה יכול לעשות יותר ממה שאתה באמת יכול. אז, אם אתה חושב שאתה עד טיול גדול, כמו מסע קניות ארוך, לוודא שזה לא סטרואידים מדבר לך למשימה זה יותר מדי כדי להתמודד.
לא לפספס את זה
< הטיפול שלה עשוי להיות אחד החוויות מלחיץ ביותר של החיים שלך. פקטור בלחץ יומיומי כמו כספים, אחריות משפחתית ועבודה, ורמת המתח שלך יכולה להתקרב אל overdrive.
ללא טכניקות תמיכה וניהול מתח, כוחות אלה יכולים להשאיר אותך משותק בעת קבלת החלטות חשובות הוא בעל חשיבות עליונה , אומרת אליסון מאיר זאקס, MSW, OSW-C, מנהלת שירותי קהילה ותמיכה בסרטן במרכז אייזנהאואר לוסי קורצ'י לסרטן בראנצ'ו מיראז ', קליפורניה, ונשיא לשעבר של האגודה לאונקולוגיה בעבודה סוציאלית. כמו גם השלכות רגשיות. זה יכול להשפיע על הבריאות הכללית שלך על ידי היחלשות המערכת החיסונית שלך ולהגדיל את הסיכון לחלות בדלקת, על פי המכון הלאומי לסרטן. זה גם מעלה את הסיכון לדיכאון ועושה בחירות לא בריאים שיכולים להפריע טיפולי סרטן השד המתקדמים שלך.
שמירה על מתח בדיקה
כאשר אתה מרגיש אובדן שליטה, טיפים לניהול מתח יכול לעזור לך להילחם בחזרה. חשוב על אלה:
אל תפחד לומר לא.
דחף את עצמך חזק מדי במהלך טיפול מתקדם בסרטן השד יכול להזיק. אומר לא כדי שאינם חיוניים מאפשר לך להרגיש טוב יותר לרפא מהר יותר כי אתה פחות עייף ומוכן יותר להתמקד בטיפול בעצמך, על פי זאקס.
בדרך כלל יש דפוס לדברים טובים וימים רעים, אומר זאקס, אז "תשגיח על הדפוס ותזמן את עצמך בהתאם." אם טיפולים מסוימים יותירו אותך נמחקים, התמודד עם המטלות שלך בימים שאינם בטיפול. זכור כי טיפולים סטרואידים יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה יכול לעשות יותר ממה שאתה באמת יכול. אז, אם אתה חושב שאתה עד טיול גדול, כמו מסע קניות ארוך, לוודא שזה לא סטרואידים מדבר לך למשימה זה יותר מדי כדי להתמודד.
נציג.
זה עלול להיות קשה לך להודות כי אין לך זמן או אנרגיה לעשות הכל. סאקס מציע לכתוב רשימה של מטלות שאתה באמת לא אוהב. אתה עשוי למצוא את זה קל יותר לשאול את יקיריהן כדי לעזור עם אלה. חפש סיוע פיננסי נדרש.
הצעות חוק לסרטן יכול להתערבל במהירות להציף אותך, על פי האגודה האמריקאית של אונקולוגיה קלינית (ASCO). אם אתה זקוק לעזרה עם עלות הטיפול, שאל את צוות הטיפול שלך על המשאבים המטופלים, אומר זקס. האפשרויות כוללות תוכניות פדרליות ומקומיות, כמו גם עזרה של מלכ"רים. הצטרף לקבוצת תמיכה מקומית
זה מעודד ורב עוצמה להקשיב ולשתף עם נשים אחרות שעוברות חוויה דומה וללמוד מה ניהול מתח אסטרטגיות לעבוד עבורם. "קבוצת תמיכה היא מקום שבו אתה מבין שאתה לא לבד", אומר זקס. לוח זמנים מהנה
טיפול בסרטן כולל פגישות רפואיות רבות, לכן הוסף פעילויות חברתיות מרובות ללוח השנה שלך. להרים תחביב ישן או להתחיל אחד חדש, ASCO מציע. אם אתה נמוך על אנרגיה, רק להקשיב למוסיקה לעתים קרובות עוזר. "לוקח זמן לדברים שאנחנו נהנים נותן משמעות לחיים", אומר זאקס. קבל יחד עם בני משפחה וחברים לצחוק, להשתעשע, ולהתמקד בחיים ולא בסרטן למשך זמן מה. קח כמה דקות בכל יום כדי לאפשר את המוח ואת הגוף לחלוטין de-stress. דימויים מודרכים, נשימה עמוקה, יוגה, הרפיה מתמשכת של השרירים ומדיטציה הם טכניקות מועילות לניהול מתח, על פי ASCO. טכניקות אלו יכולות לשפר את מצב הרוח שלך, לעודד שינה טובה יותר, ולתת לך להפיק את המרב מכל יוםפנקו את עצמכם היטב.
לפנק את עצמכם בדרכים שהם אדיבים לגוף שלך. הימורים על ג'אנק פוד, יותר מדי כוסות יין או סיגריות עשויים לספק רגעים קצרים של הנאה, אבל התנהגויות לא בריאות אלה יכולות להפריע לטיפולים ולהחלמה של הסרטן, אומר סאקס. במקום זאת, להתמקד תזונה בריאה, עשירים מזין. תרגיל כאשר ניתן - יוגה, הליכה, או כל מה שאתה יכול לנהל. קבל שפע של שינה בכל לילה כדי להישאר חזק ולשמור על רמות האנרגיה שלך, אומר ASCO. צעדים אלה לא לרפא את הסרטן שלך, אבל הם יכולים לעזור לך להרגיש פחות לחוצים, פחות חרדה, ופחות מפחדים. "זה עדיין החיים שלך", אומר זאקס. "אולי זה נראה אחרת עכשיו, אבל את עדיין את
