תוכן עניינים:
- אל תחמיצו את זה
- סוג התרגיל המתאים ביותר עבורך ובאיזו תדירות תרגיל יהיה תלוי במטרות הטיפול, היכולות וההעדפות שלך, אומר לורי אלן-שניידר, DPT, MSEd, פיזיותרפיסט בהר סיני בית החולים בניו יורק שעובד עם אנשים עם סרטן. ייתכן שלא תוכל לעשות את אותן פעילויות באותה המרץ כפי שעשית לפני שפיתחת סרטן שד מתקדם, אך אלן-שניידר אומרת, "אבל בהחלט תוכל לחקור אפשרויות אחרות". חפש תרגילים שאתה נהנה, וזה יכול להיות גם פחות אינטנסיבי ועדין יותר על המפרקים שלך.
- טיפים אלה למימוש כאשר יש לך סרטן שד מתקדם אינם שונים בהרבה הם יכולים להיות מועילים במיוחד כדי להתחיל בעבודה (או להפעיל מחדש) עם כושר.
אל תחמיצו את זה
הירשם לקבלת הניוזלטר שלנו לטיפול בסרטן ומניעתן
תודה על ההרשמה!
הירשם לקבלת מידע נוסף על בריאות חינם כל יום.
בעת טיפול בטיפול בסרטן שד מתקדם, חשוב להישאר פעיל אפשרי. חוסר פעילות יכול להוביל חולשת שרירים, אובדן של תפקוד הגוף, ואת טווח מופחת של תנועה. לדברי ד"ר פלב מהטה, פרופ 'לרפואה ומנהל המחלקה לאונקולוגיה אינטגרטיבית במרכז הסרטן "אנדרסון לסרטן" באוניברסיטת קופר, ניו ג'רזי, וחבר מועצת המנהלים של "חיים מעבר לסרטן השד".
תרגילי התרופות מסייעים כמעט בכל סימפטום שיש לאנשים הסובלים מסרטן השד, מעייפות ועד בחילה לנוירופתיה, אומר ד"ר מהטה. על פי סקירת מחקר שפורסמה בכתב העת Breast באפריל 2017, תוכנית תרגילים סדירה יכולה לעזור לאנשים הסובלים מסרטן השד לתפקד טוב יותר ולהפחית את רמת העייפות שלהם במהלך הטיפול ואחריו. וייתכן גם שיש השפעות מגן נגד הישנות של סרטן השד, מחקר נוסף שפורסם ב הנוכחי סרטן השד דוחות בשנת 2016 נמצא.
תרגיל יכול גם לעזור לך לשמור על משקל בריא. זה חשוב, כי כמה אנשים עם סרטן השד מתקדם במאבק עם עלייה במשקל, ועל עודף משקל יכול להקטין את הסיכוי להחלמה ולהגדיל את הסיכון של מצבים בריאותיים אחרים, כולל לחץ דם גבוה סוכרת, על פי האגודה האמריקאית לאונקולוגיה קלינית. > תרגילי העכבר מתאימים לך
סוג התרגיל המתאים ביותר עבורך ובאיזו תדירות תרגיל יהיה תלוי במטרות הטיפול, היכולות וההעדפות שלך, אומר לורי אלן-שניידר, DPT, MSEd, פיזיותרפיסט בהר סיני בית החולים בניו יורק שעובד עם אנשים עם סרטן. ייתכן שלא תוכל לעשות את אותן פעילויות באותה המרץ כפי שעשית לפני שפיתחת סרטן שד מתקדם, אך אלן-שניידר אומרת, "אבל בהחלט תוכל לחקור אפשרויות אחרות". חפש תרגילים שאתה נהנה, וזה יכול להיות גם פחות אינטנסיבי ועדין יותר על המפרקים שלך.
הדבר החשוב, היא מוסיפה, הוא שאתה זז.
טיפים אלה למימוש כאשר יש לך סרטן שד מתקדם אינם שונים בהרבה הם יכולים להיות מועילים במיוחד כדי להתחיל בעבודה (או להפעיל מחדש) עם כושר.
קבל אישור.
לפני שתתחיל כל סוג של תוכנית התעמלות, שוחח עם הרופא שלך, אלן-שניידר אומר: הרופא שלך יכול לעזור לך ליצור תוכנית תרגיל העונה על האינטרסים שלך ואת הצרכים שלך ולהודיע לך על כל התרגילים או תנועות עליך להימנע.אתה צריך לשמור על צוות הטיפול שלך הודיע על רמת הפעילות שלך לאורך הטיפול שלך , לפי האגודה האמריקאית לסרטן. התחל לאט.
אפילו בתנאים אידיאליים, לא היית מתחיל את השבוע הראשון של התרגיל על ידי הפעלת 5K. לכוון לכמה דקות ביום. תתפלאו עד כמה שלוש עד חמש דקות ביום הליכה יכולות לעזור, אומרת אלן-שניידר. בקרוב תוכל לנהל כמה התקפי קצר כל יום, ולא הרבה אחרי, סביר להניח שתוכל להגיע 30 דקות ארבע או חמש פעמים בשבוע. להקשיב לגוף שלך.
אם משהו לא מרגיש נכון, עצור, אומרת אלן-שניידר. "אם אתה עייף, זה בסדר לדחוף קצת", מוסיף מהטה, "אבל אם אתה חלש, תנוח". אם אתה מותש מהטיפול, דלג על כמה ימים ואז תחדש את הפעילות כאשר כוחך חוזר, הוא אומרחפש תוכניות אימון המיועדות לאנשים עם סרטן. אתה יכול למצוא אותם במועדוני בריאות רבים ומרכזי סרטן. או, צוות המרפאה של האונקולוג שלך יודע על תוכנית סמוכה, אומר מהטה. אפשרות נוספת: בקשו מהרופא להפנות אתכם למטפל פיזי, מומחה כושר שיכול לעזור לכם לתכנן תוכנית תרגילים המותאמת לצרכים שלכם או להראות לכם כיצד לשנות את המהלכים המועדפים עליכם, כך שהם לא יגרום לכם כאב.
בחר פעילות שאתה באמת נהנה לשאול חברים או יקיריהן להצטרף אליך, הרשת הלאומית למלחמה בסרטן מציע.
לכו על trifecta כושר. תוכנית התרגיל הטוב ביותר כולל אימון כוח , תרגיל אירובי ומתיחה, אומר מהטה. אימון כוח, אם עם משקולות או להקות התנגדות, גוונים שרירים. אירובי, או אירובי, מקבל את הלב ואת הריאות שאיבה. מתיחה שומר אותך גמיש. "כולם חשובים", אומר מהטה, אבל ממשיכים בזהירות. "אם יש לך גרורות של עצמות רבות, כדאי להימנע מפעילויות בעלות השפעה גבוהה מכיוון שהן עשויות להוביל לשברים", הוא אומר, "אם עברת ניתוח, היזהר בעת מתיחה כי העור שלך יכול להיות שביר יותר וקרוע בקלות. אם יש לך קרינה, להימנע בריכות שחייה כי הכלור יכול להיות מגרה את העור שלך ואתה יכול להסתכן חשיפה חיידקים.דבר עם הרופא שלך על איזה תרגילים עשויים להיות הכי טוב בשבילך.
הישאר hydrated. אם אתה מתייבש, הגוף שלך יתקשה לתפקד כראוי. לבסוף, לחשוב על פעילות גופנית כמו תרופות יכול להיות מניע חזק. "היינו אומרים לאנשים עם סרטן," קבל יותר מנוחה - שלך הגוף צריך את זה. עכשיו אנחנו יודעים שזה לא המקרה ", אומר מהטה," לא רק שאפשר לממש את זה כאשר יש לך סרטן, זה יכול לעזור לשפר את תפקודך ולשפר את איכות החיים שלך.
