טיפים לשינה אצל אנשים עם COPD |

Shutterstock

הירשם לקבלת הניוזלטר החי והבריא שלנו

תודה על ההרשמה!

הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי נוספים. עבור כולם - אך אנשים עם מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) צריכים לקבל שנת לילה טובה כדי להניע את השרירים הריאתיים שלהם ולהיות מסוגלים לתפקד למחרת, אומר ד"ר ג'וזף מ. אוג'יל, MD, ממכון קלייטון לשינה מאלווד ופארמינגטון, מיזורי ויו"ר קרן השינה הלאומית. הבעיה היא, שזה יכול להיות קשה להנהן כאשר אתה קצר נשימה, שיעול, וכאב. זה יכול להיות מעגל קסמים, הוא אומר. בנוסף, ישנן סיבות אחרות לכך שאתה עלול להיתקל בבעיות שינה, כולל:

ייתכן שיש לך נדודי שינה, אשר יכול להיגרם על ידי תרופות כגון albuterol או פרדניזון, על פי קרן השינה הלאומית.

אתה מנסה לישון יושב לְמַעלָה; למרות שזה יכול להיות קל יותר לנשום במצב זה, זה עלול להפריע ליכולת להירדם.

• כאשר שוכבים שטוח, כמות החמצן בדם שלך פוחת משום נשימה מאט, אומר א 'ניל שכטר, MD , רופא ריאות ומומחה לרפואת שינה בבית החולים "הר סיני" בניו יורק. כמו כן, כמה alveoli, את שקי האוויר הריאות המסייעים להעביר את החמצן לתוך הדם שלך, ללכת לישון גם, ו לנשור מכלל שימוש, על פי אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו מרכז רפואי. תופעה זו "מתרחשת במידה מסוימת אצל כולם, אבל התואר וההשלכות גדולות יותר" אם יש לך COPD, אומר Schachter.

• יש לך חרדה או דיכאון, אשר יכולים להתרחש אצל אנשים הסובלים מבעיות כרוניות. יכול להיות גם APNA שינה מאובחנת, מצב שבו אתה מפסיק או כמעט להפסיק לנשום מספר פעמים במהלך הלילה.
• שינה טיפים לאנשים עם COPD

• חדשות טובות: יש דרכים לשפר את איכות השינה שלך. הנה מה שאתה יכול לעשות אם יש לך COPD:
• התאם את תנוחת השינה שלך.

שינה בתנוחה זקופה מעט תביא ללחץ כלשהו מהריאות שלך, אומר מייאן קינג האן, MD, דובר איגוד הריאה האמריקאי, מרצה לרפואה פנימית בחטיבת הרפואה הריאולוגית והקריטית במערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן, ומנהלת הקליניקה לנשיאת נשים. לאחר הראש שלך מעט גבוה גם עוזר למנוע חומצה reflux מ להעיר אותך בלילה. ידוע גם בשם מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגאגל, או GERD, מצב זה, שבו חומצת הבטן מגבה אל הוושט, היא בעיה שכיחה עבור אנשים עם COPD. (לא ישן על הצד השמאלי שלך גם עשוי לסייע במניעת חומצה reflux, על פי סקירה שפורסמה ב

International Journal of Chronic מחלה פולמונית חסימתית

בחודש ספטמבר 2015.) הימנע napping במהלך היום. > אתה לא יכול להיאבק בנמנום בשעות היום המוגזמות על ידי לקיחת תנומות - אתה צריך לגלות מה גורם להרדמה שלך, אומרת מרתה קורטס, DDS, מומחית לרפואה בשינה ביולוגית ומייסדת Sleep Fitness, סניף של Cortés מתקדם רפואת שיניים בניו יורק. אם אתה חייב לנמנם, לשמור את זה קצר - לא יותר מ 20 דקות, היא אומרת. לגרש את האלקטרוניקה מחדר השינה.

האור הנפלטים מחשבים ניידים, טבליות, טלפונים סלולריים, וקוראים אלקטרוניים יכול להשאיר אותך ער, ד"ר . Cortés אומר. לזוז. "תרגיל הוא משהו שמשפר את ה- COPD באופן כללי", אומר ד"ר שכטר. "זה משפר את הסיבולת שלך, כך שאתה יכול לעשות יותר במהלך היום, ואם אתה עושה יותר במהלך היום, תוכל לישון טוב יותר בלילה." להקים שגרת שינה. הולך לישון ולהתעורר בבית באותו זמן בכל יום - אפילו בסופי שבוע - יכול לעזור לסנכרן את קצב היממה שלך (כ -24 עד 25 מחזורים) עם לוח הזמנים של אמא טבע, אומר קורטז.דבר עם הרופא שלך על שימוש בטיפול בחמצן.

אם רמות הרוויה בחמצן נמוכות, הרופא עשוי לרשום לך חמצן לשימוש בלילה. "אם אתה צריך את זה, חשוב שתירשם לך חמצן לילי", אומר שכטר. שמור על חדר השינה שלך לשינה.

כלומר, אין לצפות בטלוויזיה או לענות על מיילים במיטה. המטרה: להכשיר את עצמך להירדם ברגע שאתה במיטה. שמירה על החדר שקט, כהה וקריר גם עוזר לך להנהן. נבדק עבור דום נשימה בשינה

אם יש לך סימנים ותסמינים של דום נשימה בשינה - נניח, למשל, השותף למיטה שלך שם לב שאתה " מחדש נחירה הרבה - לשאול את הרופא על תזמון בדיקה. דום נשימה בשינה ו- COPD חופפים לעיתים קרובות, על פי קרן COPD. בדוק את התרופות שלך

שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה לוקח ושואל אם כל אחת מהן גורמת לך לאבד את השינה. אתה יכול להתאים את הזמן שאתה לוקח אותם כדי למנוע מהם לשמור אותך ער בלילה, אומר שכטר. כמו כן, הכאב משבש מאוד את השינה, אומר ד"ר אוג'יל, לכן שוחח עם הרופא שלך על דרכים לשלוט בכאב שלך. אם לא תשינה מספיק, המערכת החיסונית שלך עלולה להחליש, להגדיל את הסיכון שלך זיהומים, אומר Ojile. חשוב שתתייחס לבעיות השינה שלך עם צוות הבריאות שלך