בעוד אני שואף 20 או 30 דקות של התרגיל היומי, אני אף פעם לא להחמיץ הזדמנות להתגנב בתנועה נוספת לאורך כל היום. אחרי הכל, השרירים שלך אין מושג אם אתה בחדר כושר מפואר או במטבח שלך - כל עוד אתה עובד אותם, הם מקבלים toned!
על ידי ביצוע תרגילים קטנים לאורך כל היום שבו אתה יכול - במטבח, במכונית שלך, בזמן שאתה מצחצח את השיניים, או בזמן שאתה יושב ליד המחשב שלך - תוכל לשמור על החמצן זורם ולמתוח את הטונוס השרירים שלך.
תוכל גם לשפר את חילוף החומרים שלך: האם אתה יודע שאתה יכול לשרוף עד 500 קלוריות ליום רק על ידי fidgeting? זה נכון! אני אוהב לכנות את התנועות הקטנות האלה. הם לוקחים רק דקה אחת או פחות והם באמת עושים עבודה! Fidget-cizes לא להחליף את האימון הרגיל, אבל כאשר החיים מקבל קדחתני מדי, להשתמש אלה המהלכים כדרך לסחוט קצת כושר נוסף כל היום. הנה כמה המועדפים שלי. תן להם לנסות!
- לחוץ את התחת: לעשות את זה במעלית, כמו שאתה הולך במעברים של חנות מכולת, בזמן שאתה מחכה בתור על הגדה. אף אחד לא ידע - וזה כל כך יעיל!
- לעבוד את הרגליים האלה: נסה לעשות מעליות רגל ליד השולחן שלך או סקוואט בזמן שאתה מצחצח את השיניים בלילה.
- הוסף כמה צעדים עד היום: בכל פעם שאתה יכול, להתגנב הליכה נוספת. להחנות את המכונית שלך רחוק מהחנות, לקחת את המדרגות במקום את המעלית בעבודה, או לעשות כמה הקפות של הקניון לפני שאתה קונה בסוף השבוע. כל צעד נחשב!
- תקוע את הבטן: אם אתה נינוח בסלון מול הטלוויזיה, נסה לשכב על הרצפה או על שמיכה ולעשות כפיפות בטן. לעשות עסקה עם עצמך כי תוכל לעשות אותם לאורך כל הפסקה מסחרית. קל! קח "טבילה" על הספה:
- שב בקצה הספה והנח את כפות הידיים על כל צדיך. להתקדם כך הגוף שלך הוא על הספה, לכופף את המרפקים מאחוריך, ולהוריד את הגוף לכיוון הרצפה עם הברכיים כפופות ורגליים יחד. לכופף ולהרחיב את זרועותיך מספר פעמים תוך כדי צפייה בטלוויזיה - תאבד את זרועו של הזרוע בתוך זמן קצר! למתוח את זה:
- המתח יכול להצטבר בצוואר ובכתפיים פשוט לשבת על השולחן שלך, זה נהיה אפילו יותר גרוע כמו יום עבודה ארוך גורר. מתיחה מעודדת אותם שרירים מתוחים להירגע ו counteracts כל מתיחות מן היציבה המסכנה ושרירים עייפים. נסה לעשות את הכתף ואת החזה שליח, זרוע אחת להגיע, ואת הצוואר ואת הכתף לשחרר ליד השולחן שלך - אתה בטח להתחיל מגמה במשרד! קבל המשרד בטלפון:
- אם אתה מבלה הרבה זמן בטלפון כמו שאני עושה, לא פשוט לשבת שם - לעשות את זה אמון על ידי "מעמיד פנים" לשבת! לחץ על הגב שטוח על הקיר ולהוריד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים שלך בזווית של 45-90 מעלות. החזק את המיקום כל עוד אתה יכול. קבל רזה בזמן שאתה נקי:
- האם ידעת כי על ידי ביצוע מטלות הבית - נושאת כביסה למעלה, ואקום, מה שהופך את המיטה שלך, אבק - אתה יכול לשרוף עד 400 קלוריות שעה? אתה חייב לעשות את המשימות האלה בכל מקרה, אז אתה יכול גם להפעיל קצת מוסיקה ולחשוב על זה כעל תרגיל! קדימה:
להפוך זמן המתנה לתוך זמן האימון ולחפש כל הזדמנות להזיז את הגוף שלך . כל אותם רגעים קטנים יוסיף עד יתרונות בריאותיים גדולים - תראה! לקבלת עצות נוספות של דניס אוסטין בקר DeniseAustin.com.
