אם אתה נמצא או נכנס שנים בכיר שלך, אתה כנראה יש כמה בעיות בריאותיות על המוח שלך. בראש ובראשונה יש למנוע נפילות.
סתיו הם בעיה גדולה בקרב קשישים. מדי שנה, כמעט 30 אחוזים של אנשים מעל גיל 65 ייקח ירידה עם השלכות חמורות פוטנציאל, כולל עצמות שבורות. לכן, מניעת נפילה אצל קשישים כל כך חשובה. למרבה המזל, מניעת כאבי גב, שברים בירכיים וסיבוכים אחרים שמקורם בירידה הם תהליך בסיסי שניתן להתחיל בו היום. יישום רק כמה עצות פשוטות למניעת נפילה יכולה להיות השפעה חיובית מאוד על כל היבט של החיים שלך:
להישאר פעיל.
- אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למניעת סתיו היא לקבל את הגוף בצורה טובה יותר עם פעילות גופנית סדירה. ריק סמית ', MD, המנהל הרפואי של הקהילה היהודית בלוס אנג'לס פרישה, יש כמה אסטרטגיות כדי לעזור לך להגיע למטרה זו. "שגרת התרגיל הקלה והפשוטה ביותר היא הליכה רגילה", אומר ד"ר סמית. "משטרי תרגיל הכוללים אימון התנגדות יכול להיות מועיל. השגרה המשפרת את שיווי המשקל ואת ההליכה יכולה לשפר את שיעורי הנפילה. לאכול תזונה בריאה
- מה וכמה אתם אוכלים לעיתים קרובות - להתעלם גורמים למניעת נפילה אצל קשישים. אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם מניחים נטל נוסף על המפרקים, העצמות והלב, מה שעלול להגביר את הסיכויים שלכם ליפול. לאכול במרווחים קבועים, במקום לדלג על ארוחות או אכילת יתר, ואת רמות הסוכר בדם יישאר אפילו. תשאל על ויטמין D.
- סמית 'אומר כי מחסור בוויטמין D יכול להוביל נופל עבור כמה אנשים מבוגרים, כך מקבל אותם רמות של D הוא המפתח למניעת נפילה. בקשו מהרופא שלכם לבדוק את רמות ויטמין D שלכם ולרשום תוספת, אם יש צורך. יש לבדוק את הראייה.
- גם אם אתה חושב מרשם eyeglass שלך מעודכן, החזון יכול להשתנות מהר ככל שאתה מתבגר. אז מקבל את זה בדק באופן קבוע יותר הוא המפתח למניעת נפילה אצל קשישים. "קבל את החזון שלך נבדק מדי שנה, ועדכן את המרשם שלך בהתאם", אומרת ג 'רינדה רנה ווסטמורלנד, MD, גריאטרי ב שירותי בריאות לבריאות ופרופסור לרפואה קלינית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אינדיאנה באינדיאנפוליס. הימנע אלכוהול. <
- כולם צריכים להיות זהירים לגבי צריכת משקאות אלכוהוליים רבים מדי, אבל זה נכון במיוחד ככל שאנו מתבגרים, למניעת סתיו. ככל שאנו מזדקנים, הגוף שלנו לא מטבולי אלכוהול ביעילות כמו בגיל צעיר. השתמש במכשירים מסייעים. [
- במקרים מסוימים, נעליים עם סוליות גומי בעלות פסיעה טובה עשויות להיות מספיקות כדי למנוע פליטות ונופלים. במקרים אחרים, יש צורך בסד, מקל או הליכון למניעת נפילות. לא משנה מה הגישה הרופא ממליץ, המפתח ליפול מניעה בקרב קשישים היא לעקוב אחר עצתו ולוודא להשתמש בכל ההתקנים לפי הצורך. בדוק פעמיים את התרופות שלך.
- לפעמים, תרופות מרשם יכול לגרום ישירות סחרחורת או נמנום, אשר יכול להוביל לירידות. אם אתם חווים תופעות לוואי אלה, ד"ר Westmoreland אומר שזה רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך על מה האפשרויות האחרות עשוי להיות זמין לך. כמו כן, כמה סוכרת ו תרופות לחץ דם יכול לגרום סחרחורת אם אתה לוקח את התרופות בזמן הלא נכון של היום. הקפד להישאר על לוח זמנים קבוע עם תרופות אלה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. להיות בטוח יותר.
- לבסוף, רק שיש ביטחון בעצמך ואת היכולות שלך יכול לעתים קרובות לשחק תפקיד למניעת סתיו אצל קשישים. "במקרים מסוימים, מניעת נפילות היא פשוט כמו בניית אמון במיומנויות האיזון שלך", אומר סמית '. "אנשים שפוחדים ליפול נוטים יותר באופן משמעותי לעשות זאת, ללא קשר לסיכון שלהם בפועל"מניעת סתיו בקרב קשישים היא חיונית למניעת פציעות שעלולות לגרום לפגיעה. ביצוע שינויים אלה באורח החיים פשוט עשוי לגרום לשינוי גדול באריכות ימים ובאיכות החיים
