עצלנים, ימים מעורפלים של הקיץ טובים ללב שלך. מחקרים שנעשו לאחרונה מברזיל דיווחו כי רמות כולסטרול גרועות - הנקראות ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או LDL - נוטות להיות גבוהות ב -8% בחורף מאשר בקיץ. בקיץ, הכולסטרול ה"טוב "שלנו, הנקרא ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, או HDL, נוטה לגדול בכ -5%.
שינויים הכולסטרול העונתיים עשויים להיות דרסטיים יותר בחלקים של ארצות הברית ואירופה בעלי אקלים דרמטי יותר שינויים, אמרו החוקרים, אשר בודקים כעת אם יש קשר בין השינויים הכולסטרול העונתיים להתקפי לב. עם זאת, בקיץ רמות כולסטרול נמוכות יותר אינן הסיבה היחידה לכך שהעונה עשויה להיות קלה יותר על הלב.
בדוק את היתרונות האחרים של בריאות הלב בקיץ.
אנחנו אוכלים תוצרת טרייה יותר
שפע של תוצרת שאנו עשויים לא להיות זמינים בחודשי החורף ", אמרה דיטיטיאן ג'ני ג'זניגה-מולו, דוקטורט, RD, בפקולטה למשפחה ולמדעי הצרכנים באוניברסיטת קליפורניה במדינת סקרמנטו, ודוברת אקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. דיאטה עשירה בפירות וירקות - טובה לחטיפי קיץ בריאים - היא בדרך כלל נמוכה יותר בקלוריות וגבוהה יותר בחומרים מזינים, מסביר ד"ר Gazzaniga-Moloo, וזה טוב יותר ללב.
כאשר אתה צולה את התוצרת, לא להשתמש ברוטב שומן לעתים קרובות הסתמכה על טעם מזון בחורף, היא הוסיפה. כל הכסף הגדול הזה עוזר להפוך את הקיץ לקולסטרול נמוך.
אנחנו מבזבזים יותר זמן בחוץ
קיץ לב בריאות היתרונות של יותר הזדמנויות עבור פעילויות חוצות, אמר טרייסי ל 'סטיבנס, MD, קרדיולוג בבית סנט אמצע אמריקה אמצע הלב המכון בקנזס סיטי, מרצה לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מיזורי-קנזס סיטי, ודוברת משרד הבריאות של איגוד הלב האמריקני.
אם אתה רודף אחרי הילדים שלך בפארק או עושה תרגילי חוץ כמו שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה, או ספורט מאורגן, תרגיל עושה את הלב שלך מאושר יותר מאשר כאשר אתה נשאר בבית במהלך הצינה בחורף. החשיפה ויטמין D מן הזמן גדל בחוץ לא מזיק, או. בנוסף, דיאטנית Gazzaniga-Moloo הוסיף כי הזמן בחוץ עשוי להסיח את דעתך מן לחשוב על אכילה ומעודדים אותך להגיע לחטיפי קיץ בריאים.
גינון טוב לבריאות לב הקיץ
"גינון היא פעילות קיץ קיץ נהדר למשפחות לעשות יחד, "אמרה רייצ'ל ג'ונסון, דוקטורט, MPH, RD, מרצה לתזונה באוניברסיטת ורמונט בברלינגטון. למרות הגינון היא פעילות בריאה עבור כל אחד, אם אתה גינה עם הילדים שלך, אתה יכול גם ללמד אותם מאיפה אוכל ולהציג אותם סוגים שונים של תוצרת חטיפים קיץ בריא.
"חשיפת ילדים פירות וירקות היא דרך מצוינת לעזור להם לפתח דפוס אכילה בריא ", אומר ד"ר ג'ונסון.
קיץ אין חורף דומה חגים Foodfest
אנשים נוטים לעלות במשקל בין חג ההודיה לבין ראש השנה בגלל כל גדל אכילה, שתייה, ואפילו רק "שינה" בפנים, אמר ג 'ונסון. זה יכול להוסיף על החיים שלך, היא אמרה, אם אתה לא עושה מאמץ כדי לאבד את המשקל. לעומת זאת, רוב האנשים נוטים להיות בחוץ פעיל יותר בקיץ. משמעות הדבר היא שהם אוכלים פחות ובדרך כלל בוחרים במזונות שהם חטיפים קלים יותר ובריאים יותר בקיץ, כמו גרגרי יער ומלונים טריים, אשר בתורם מניבים קיץ של כולסטרול נמוך יותר.
קיץ לב בריאות: הפסקה של סיכוני הלב המובנים של החורף
מקרי מוות קרדיווסקולריים נוטים להיות בין 26% ל -36% בחודש דצמבר ובינואר, כך עולה ממחקר שנערך בבית החולים השומרוני הטוב בלוס אנג'לס, וממצאים אלה היו לוח שנה - לא מבוסס אקלים. ישנן מספר תיאוריות על זה, כולל הרעיון כי לחץ דם גבוה ומזג אוויר קר יכול צוות כדי להגדיל את התכווצות כלי.לדברי ד"ר רוברט קלונר, מנהל המחקר במכון הלב של השומרוני הטוב ופרופסור לרפואה בחטיבה לב וכלי דם, עולה כי שיעורי שפעת גבוהים יותר, לחץ דם מוגבר, בבית הספר לרפואה קק באוניברסיטת דרום קליפורניה.
ימים ארוכים יותר, בריאות לב טובה יותר בקיץ
"להישאר יותר קל יותר שומר אותנו מהספה", אמר ד"ר סטיבנס. לכן, במקום לבחור חטיף מול הטלוויזיה לאחר יום מלחיץ בעבודה, לנצל את הימים של הקיץ יותר על ידי לקיחת טבילה בערב בבריכה, לשחות על החוף, או הליכה דמדומים, או לבקר חברים לראות את השקיעה.
זמן נוסף זז או socializing מוסיף עד לבריאות הלב בקיץ טוב יותר. וכאשר אתה עושה להתמכר, זה קל יותר לבחור חטיפים קיץ בריא וארוחות קלות יותר.
קיץ האם חופשת עונה
יכול להיות הרבה בריאות הקיץ לב היתרונות של חופשה. ראשית, אם אתה באמת משאיר את העבודה שלך מאחורי אתה יכול להוריד את רמות הלחץ, אשר יש השפעה חיובית על בריאות הלב וכלי הדם, אמרה Marjorie Nolan כהן, MS, RD, CDN, ניו יורק מבוססי תזונאי ו האקדמיה של תזונה דיאטה דוברת. > שנית, היא אמרה, חופשות לספק כמה מוטיבציה חיצונית להיכנס לכושר. כהן אמרה כי לעתים קרובות היא שומעת על לקוחות שרוצים לרדת במשקל לשיט או לחופשה אחרת - ואם הם מצליחים, ירידה במשקל יכולה להיות טובה לבריאות הלב של הלב, כמו גם לבריאות הלב כל השנה.
