תוכן עניינים:
שפע של מחקר מציע כי יותר סודה אתה שותה כאשר יש לך כבר סוכרת או נמצאים בסיכון למחלה, גרוע יותר אתה עלול להיות. לדוגמה, שתיית קולה באופן קבוע - בין אם זה הסוג הרגיל או הדיאטה, שממתיק באופן מלאכותי - קשורה לסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2, כך עולה ממחקר שפורסם בינואר 2013 ב
American Journal of Clinical Nutrition למרות סודה דיאטה נחשב לעתים קרובות פחות של שתי עוולות, המשקה הפופולרי לא יכול להיות אופציה טובה גם. למעשה, מחקר שפורסם בחודש יולי 2016 בכתב העת
פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם מצא כי אספרטיים, ממתיק מלאכותי דל-קלוריות המשמש בסודה לדיאטה, קשורה קשר הדוק עם אי סבילות לגלוקוז אצל אנשים שמנים. לגבי שתייה מוגזמת אם כבר יש לך סוכרת, האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA) מציינת כי המשקה הוא ללא שום, ומציין אותו בין המשקאות הגרועים ביותר עבור אנשים עם המחלה.
מומחים אומרים ללא קשר בין אם אתם לוגמים סודה אחת או משתינים פחיות מרובות של דברים מתוקים ביום, ביטול המשקה מהתזונה שלכם הוא דרך פשוטה להפתיע לחתוך קלוריות מיותרות וסוכר - ובסופו של דבר לעזור לכם לנהל טוב יותר סוכרת או להדוף את המחלה. לדברי ד"ר ז'קלין י 'לוניר, ד"ר אנדוקרינולוגית במרכז לסוכרת נעמי ברי במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה, "זה יכול להיות קשה מאוד לשנות את התזונה שלכם, אך התמקדות בדבר אחד, כמו [סודה] בעיר ניו יורק
כיצד לבעוט סודה טוב בעת ניהול סוכרת
1. תרגיל כדי לעזור לרסן תאוות לא בריא
לא רק יכול לעזור לך לעזור לך לנהל את רמת הסוכר בדם, לקצץ את קו המותניים שלך, וכן להגביר את רמות האנרגיה שלך, נע בקביעות יכול גם לעזור להפחית את התשוקה שלך עבור הסוכר הכולל. אפילו כמות קטנה יכולה לעזור: מחקר שפורסם בחודש מארס 2015 בכתב העת
PLoS One
מצא כי הליכה מתונה של 15 דקות ביום סייעה להפחית את התשוקות של האנשים הסובלים מעודף משקל לשוקולד כאשר הוצגו להם סוכריות, קלוריות עמוסות חטיפים. "אם אתה פעיל, תרגיש טוב יותר, ותהיה לך פחות האפשרות לבחור משהו שהוא לא טוב לגוף שלך", מסביר ד"ר לוניר. "זה בהחלט היה המקרה של דייב סנפורד, בן 42, , פלורידה, שנהג לשתות 2 ליטר סודה בבוקר ו -2 ליטר אחר הצהריים, בנוסף למשקאות האנרגיה שהוא צורכת בקביעות. לאחר שאובחן עם סוכרת מסוג 2 לפני שמונה שנים, הצטרף Sanford ל- CrossFit ושאל את החברים האחרים מה הם עושים כדי להישאר בריאים בכושר. כשגילה שאף אחד מהם לא שתה סודה, הוא עצר מיד וגם לא חזר. "זה סוג של הרגל לשתות את הסודה, אבל בסופו של דבר זה הופך להיות הרגל לא לשתות את הסודה", הוא אומר. "אני מרגישה מצוין עד כדי כך שאני מרגישה שאני מכורה יותר לתרגיל מאשר לכל אחד מהסודות". נסה להחליף סודה עבור בריא, קלוריות תחתון אפשרויות נסה להחליף סודה ללא סוכר בטעם מים או סודה, תה קר או ממותק, או תה ירוק. בעוד שתיית הרבה מים יכולה לעזור לך להפחית את התשוקה ולאבד משקל לא רצוי, סקירה שפורסמה באפריל 2010 בכתב העת רפואה סינית
מציעה שתה ירוק עשוי לסייע בהפחתת דלקת בגוף, אשר קשורה למחלות כרוניות כמו סוכרת.
להישאר עם משקאות בריאים יש הטבות אחרות, גם: הימנעות משקה מתקתק יכול לעזור לך להגן על השיניים מפני חללים החניכיים שלך דלקת חניכיים, מחלה שעבורו אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר, על פי ADA . הצורה החמורה ביותר של מחלת חניכיים, דלקת חניכיים, עלולה להוביל לשיניים אבודות אם לא מטופל.
אם אתה הולך בדרך המים פשוט, נסה להשרות את המשקה שלך באופן טבעי עם פרוסות לימון, סיד, או מלפפון. "כל הרעיון הוא להקים את הסביבה שלך כדי לתמוך במטרות שלך מבלי להסתמך על כוח רצון או על תחושת קיפוח - כי זה לא הולך להימשך", מסבירה מליסה דובינס, RDN, CDE, דוברת האגודה האמריקאית למחנכי הסוכרת, מבוסס על שיקגו.
3. לאכול ארוחות בריאות וחטיפים במשך היום "אם רמת הסוכר בדם נמוכה מדי או גבוהה מדי, זה יעשה אותך רעב", אומר דובינס, ומסביר שבמקרים אלה הגוף שלך נכנס למצב "אני צריך סוכר". כדי לשלוט טוב יותר בדם סוכר ו להדוף את התשוקה הסוכר, שקול להעסיק את הפרקטיקה של תכנון הארוחה לארוחת בוקר, צהריים, וערב, כמו גם חטיפים בריאים קינוח מדי פעם. "אתה יכול לעבוד עם דיאטנית רשומה או מחנכת סוכרת מוסמכת כדי לעזור לך לבוא עם תוכנית ארוחה זה הכי טוב עבור הצרכים האישיים שלך ואת הרצונות. מצא אחד ב EatRight.org.
4. קבל לפחות שבע שעות שינה ללילה
חוסר שינה יכול להשפיע על שני הורמונים בגוף, כי הם קריטיים לשמירה על משקל בריא: גרלין ולפטין. רמות של גרלין, אשר האות הגוף שלך לאכול, לעלות בעוד הייצור של לפטין, אשר מקטין את התיאבון, מאט. אז כאשר אתה לא מקבל מספיק עין עצומה, אתה עלול להיות מועדים תשוקות לא בריא, כולל אלה עבור סוכר. על פי סקירה שפורסמה בחודש יולי 2011 בכתב העת
חוות דעת נוכחית בתזונה קלינית וטיפול מטבולי
מניעת שינה עלולה לגרום לעלייה בשיעורי השמנת יתר. גם אתה עושה crankier ו אימפולסיבי יותר, כך "אתה פחות מוכן לעשות את המאמץ שלפעמים זה לוקח לעשות ברירה בריאה", אומר דובינס. לדברי קרן השינה הלאומית, רוב המבוגרים צריכים לשאוף להגיע לפחות שבע שעות שינה בלילה. שמור על עצמך על הרגלים שלך
השתמש ביישום או בלוח שנה כדי לעקוב אחר כאשר אתה שותה סודה, לדעת מתי והיכן אתה מתקשה לעמוד ביעדים שלך. "יש הרבה מחקרים שמראים שיש לרשום את מה שאתה עושה נותן לך להשהות", אומר דובינס. לדוגמה, סקירה שפורסמה בינואר 2012 ב
Journal of the American Diietetic Association
הציעה שהשימוש בגישות ניטור עצמי לתזונה מקושר באופן עקבי להצלחה בבריאות. אתה יכול גם לשקול באמצעות יומן מזון כדי לעזור לך לפקח על צריכת הסודה שלך. נסה לתרגל מדיטציה של תשומת לב כדי לשלוט על התשוקה כדי לעזור לבעוט את הרגל סודה שלך, שקול פשוט להאט ולהיות נוכח: מחקר מציע שיטות תשומת לב, כמו מדיטציה, עשוי לעזור לך להפחית את הלחץ ולעשות בחירות טובות יותר. למעשה, מחקר שפורסם ביוני 2007 בכתב העת תיאבון
מצא נשים שהשתמשו בשתי טכניקות של תשומת לב, הפחיתו את עוצמת השתוקקות שלהם לשוקולד. הגדרת מטרות ריאליסטיות ולעשות מה עובד בשבילך
למרות שאתה עלול למצוא הצלחה עם כל או כל אלה אסטרטגיות בשילוב, עבור אנשים מסוימים, כמו דייב סנפורד, חיתוך סודה טורקיה קר היא הדרך ללכת. "אתה עשוי לחשוב שאתה אמור להקטין את הצריכה שלך, אבל אולי זה יותר קל לך לא לקבל את זה בבית ולא להתפתות על ידי זה. זה יכול להיות כי כל או לא כלום קל. "
אם אתה לא יכול לחתוך סודה לחלוטין בהתחלה, לדלל סודה רגיל עם מים או סודה, או לעבור סודה דיאטה, עד שאתה מסוגל לבעוט את ההרגל לגמרי. "למרות שיש מחלוקת לגבי ממתיקים מלאכותיים, אני נוטה לחשוב שממתיקים בכמויות נמוכות ומתונות עדיפים על שתיית משקאות מתוקים", אומר לוניר. זה נכון במיוחד עבור מישהו עם סוכרת.
המפתח הוא לחשוב על האישיות שלך ומה מציאותי עבור אורח החיים שלך, כך יהיה סיכוי גבוה יותר להצליח. "אנחנו רוצים לעשות שינויים קטנים ולקבל תוצאות גדולות", אומר דובינס
