אם זה נכון עבורכם, ראשית, יודעים את זה אתה לא לבד. מחקרים מראים כי יש סוכרת מעלה את הסבירות כי אתה תרגיש מדוכא או חרדה בשלב מסוים. זה יכול להיות בגלל הלחץ של ניהול סוכרת, תסכול על לא להיות מסוגל לקבל סוכר בדם תחת שליטה, או לדאוג מה העתיד מחזיקה, על פי האגודה האמריקאית סוכרת (ADA). למעשה, כ -46% מהאנשים עם סוכרת מסוג 2 חווים מצוקה רגשית כלשהי, כולל חרדה, דאגה לגבי רמות נמוכות של סוכר בדם וסוכרת, דיכאון ותחושות של חוסר תקווה, על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים מ - Penn State Medicine.
לקיחת אחריות על בריאות הנפש והפיזית שלך מתחיל להסתובב מחשבות שליליות על סוכרת, כך שהם כבר לא להפריע לך. הנה כמה בעיות נפוצות, דרכים אפשריות להתגבר עליהן.
מחשבה שלילית מס '1:
"זה לא הוגן שאני צריך לשלול את עצמי ממזונות שאני אוהב." הפעל את זה מסביב:
ראה תזונאי כדי ללמוד את העובדות על מה שאתה יכול ולא יכול לאכול ", אומר Earlexia מ Norwood, MD, אנדוקרינולוג עם הנרי פורד מערכת הבריאות בטרוי, מישיגן. "אבחון סוכרת מסוג 2 לא אומר שאתה לא יכול לאכול עוגת שוקולד או צ'יפס. זה אומר שאתה צריך להיות מודע יותר כאשר אתה אוכל את הדברים האלה. " " אתה יכול לאכול הכל - זה באמת על כמות ותדירות ", מסכים מריה אלנה רודריגז, RD, CDN, CDE, מנהל תוכנית של סוכרת הברית של הר סיני מערכת הבריאות בניו יורק. "אתה יכול לקבל חתיכת עוגה או תוכנית לארוחת ערב אחת כיף כל שבוע."
מן הבכורה שלנו
מחשבה שלילית מס '2:
"סוכרת עלולה להוביל אותי לאבד את הרגליים או את הראייה שלי או גרוע מכך". הפעל את זה סביב:
בעוד אלה כל הסיבוכים האפשריים של סוכרת לא מסומנת, ניהול מצב טוב מאוד מקטין את הסיכון של אפשרויות כאלה. "בצע שינויים באורח החיים בריא לקחת את התרופה כפי שנקבע", אומר ד"ר Norwood. "אנחנו יודעים שעשיית דברים אלה תשמור על סיבוכים במפרץ." זאת לא הסוכרת של הסבתא או של אמך, מוסיף רודריגז. "יש אנשים שיש להם זיכרונות שליליים מאוד על איך המחלה הזאת השפיעה על חברים או קרובי משפחה, אבל אנחנו יודעים הרבה יותר עכשיו, והטיפולים שלנו הרבה יותר יעילים", היא אומרת. "טיפול עצמי יכול לעזור למנוע סיבוכים אלה. אל תתנו לספקות עצמיים ולמחשבות שליליות להפריע ".
מחשבה שלילית מס '3
> " רק לחשוב על מצבי גורם לי לדיכאון. " הפעל את זה סביב: <
שוחח עם הרופא שלך על האופן שבו אתה מרגיש. "אבחנה של סוכרת יכולה להוביל לרגשות של עצב", אומרת נורווד, השואלת באופן קבוע את המטופלים שלה אם הם מרגישים מדוכאים או חסרי תקווה ואם הם איבדו הנאה בדברים שפעם נהנו אם התשובות לשאלות אלה הן כן, היא עושה בדיקת דיכאון מלאה. "דיכאון הוא לא משהו פשוט" לצאת "טיפול - כגון ייעוץ, תרופות, או שניהם - הוא חיוני." אם אתה מדוכאים, יש סיכוי נמוך יותר לקבל טיפול טוב או את עצמך, מה שעלול לגרום לך סיכוי גבוה יותר לחוות סיבוכים הקשורים לסוכרת ", אומר נורווד. קבוצות תמיכה מקומיות או מקוונות יכולות גם לעזור לך ללמוד, לשתף ולהרגיש פחות לבד, היא מוסיפהכמו כן, זכור כי טיפול בסוכרת יעזור להקל על הסימפטומים הגופניים שלך, אומר רודריגז. "לאחר שיפור רמת הסוכר בדם, לא תהיה עייפה או צמאה, ותרגיש פחות מדוכאת". מחשבה שלילית מס '4:
"אני לא אוכל לשמור על חיי החברתיים עם חברים ובני משפחה. "
הפעל את זה סביב:
כמו עם מזונות שאתם אוכלים, להתנגד לדחף לשקוע" שחור ולבן "לחשוב על מה סוכרת פירושה עבור החיים שלך. סוכרת לא אומר שאתה צריך להפסיק לעשות דברים נהנית פעם. "ייתכן שיהיה עליך לנקוט כמה אמצעי זהירות נוספים, כגון אריזה חטיפים בריאים ובדיקת סוכר בדם שלך אם אתה מתחיל להרגיש את זה, אבל אתה יכול וצריך לנהל חיים מלאים", אומר רודריגז. "תן לחברים, למשפחה ולעמיתים מידע על סוכרת כדי שיוכלו להבין מה המשמעות של האבחנה שלך באמת ומה לא." מחשבה שלילית מס '5:
"אני לא רוצה שאנשים יודע על הסוכרת שלי כי הם ישפטו אותי. " הפעל את זה מסביב:
אל תחשבו על סוכרת כעל משהו להתבייש, רודריגז אומר. "לפעמים אנשים חוששים להשתמש באינסולין בעבודה או במסיבה, אבל מכשירים חדשים כמו עט אינסולין כל כך דיסקרטי ונייד" סוכרת קל לנהל באופן פרטי. ובעוד שאתה לא צריך לספר לכולם שאתה יודע שיש לך סוכרת, ייתכן שתרצה לשתף את האבחנה שלך עם אלה הקרובים אליך, כדי שיוכלו לעזור אם יש לך אי פעם מקרה חירום. מחשבה שלילית מס ' 6:
"זה מביך שיש סוכר בדם נמוך בציבור כי אנשים עשויים לחשוב שאני שיכור." הפעל את זה סביב:
המטרה של שליטה טובה בדם כדי למנוע תרחיש זה. רמות נמוכות של סוכר בדם הן דאגה גדולה יותר מאשר הסוכר בדם, אבל הדרך הטובה ביותר להדוף את זה היא על ידי שמירה על רמת הסוכר בדם בשליטה, אומר נורווד. "זה קל יותר מאשר אי פעם בעבר, כי עכשיו יש לנו 24 שעות אינסולין כי הוא פחות סביר לגרום טיפות מסוכנות בדם הסוכר." אם אתה מרגיש כמו הטיפול הנוכחי שלך סוכרת לא עוזר או מסובך מדי לעקוב, לדבר עם הרופא שלך. רודריגז מוסיף כי אין צורך לבדוק כל הזמן את רמת הסוכר בדם: "אתה יכול לעשות את זה כמה פעמים ביום או כאשר אתה מרגיש כמו מיני". מחנך מוסמך לסוכרת יכול לעזור לך כיצד כאשר הבדיקה היא אומרת.
מחשבה שלילית מס '7: "זה יהיה קשה יותר למצוא עבודה כאשר מעסיק לומד שיש לי סוכרת".
הפעל את זה סביב
: לדעת כי סוכרת שלך לא צריך גורם לתהליך הראיון. ברוב המקצועות, המעסיקים לא יכולים לשאול על התנאים הרפואיים עד שהם הציעו לך עבודה, על פי ADA. אם תבחר לספר למעסיק שלך על סוכרת שלך, יש לך זכויות במקום העבודה, כולל אלה התומכים לינה סבירים כדי לעזור לך לעשות את העבודה שלך. למד עוד באתר האינטרנט של ADA.
צעד חיובי נוסף שאתה יכול לקחת על כל הפחדים האלה: תרגול טכניקות הפחתת הלחץ. לחץ, כמו הפחד לאבד עבודה או לא למצוא אחד, יכול להשפיע לרעה על רמת הסוכר בדם, אומר נורווד. נשימות עמוקות או השתתפות ביוגה, טיפול בדיבור או פעילויות אחרות להורדת מתח יכולות לעזור לך לטפל ב סוכרת שלך ו את הרגשות שלך, היא מוסיפה.
