1. בשר רזה. תחושה של עייפות דלקת מפרקים שגרונית? רמות ברזל נמוכות עשויות להיות הגורם לדליפה. ברזל הוא מינרל חיוני המוביל חמצן מן הריאות בכל הגוף. זה גם עוזר לשרירים לאחסן ולהשתמש בחמצן. כאשר רמות הברזל נמוכות, יש פחות חמצן במחזור הדם וזה יכול להשאיר אותך מרגיש עייף, אומר הדיאטנית רשום Lona Sandon, MD, RD, עוזר לתזונה קלינית במרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס בדאלאס. "הרבה אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית יכולים להיות נמוכים ברמות ברזל משום שדלקת משפיעה על היכולת של הגוף לשמור על רמות מזונות בריאים", אומר סנדון, שגם הוא בעל RA. ברזל ממקורות חלבון רזים כמו בשר (עוף ודגים, גם הוא) ידוע כמו heme ברזל נספג על ידי הגוף פעמיים עד שלוש פעמים יותר יעיל מאשר ברזל מצמחים. מזונות המכילים ברזל heme גם צריך להיות חלק מתוכנית ניהול RA שלך.
2. פירות הדר כמו תפוזים ואשכוליות ארוזים בוויטמין C אשר לא יכול רק לתמוך במערכת החיסונית של הגוף, אלא גם לעזור לו לספוג ברזל ממקורות צמח (ברזל שאינו heme). אם אתה מקבל ברזל תזונתי שלך לחמים מוגש ברזל או דגני בוקר, אתה צריך לכלול הרבה ויטמין C עשיר פירות הדר בתזונה. לדוגמה, בארוחת הבוקר יש כוס מיץ תפוזים או חצי אשכוליות עם דגנים מבוצר ברזל שלך. ויטמין C עשוי גם לספק יתרונות אחרים עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. דלקת קרים.
דלקת הנגרמת על ידי דלקת מפרקים שגרונית יכולה להקשות על שמירה על רמות בריאות של חומרים מזינים רבים המספקים אנרגיה. לכן חשוב לכלול מזונות דלקתיים בתזונה של דלקת מפרקים שגרונית שלך. קשורים: האם תזונה טבעונית יכולה לעזור לדלקת פרקים שלך?
דגים שומניים, דגי מים קרים כמו סלמון, טונה, סרדינים ואנשובי הם מקורות עשירים ללחימה בדלקת חומצות שומן אומגה -3. חומצות שומן מסוג אומגה 3 אלו הוכחו כמפחיתות חלבונים דלקתיים כמו חלבון C-reactive ו- interleukin-6 בגוף. לדוגמה, מחקר שפורסם בעיתון התזונתי מצא כי נשים עם רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה -3 בדם שלהן היו הרמות הנמוכות ביותר של שני סמנים דלקתיים אלו. גרגרים מלאים
סיבים הוא חבר שלך, במיוחד כאשר יש לך עייפות דלקת מפרקים שגרונית. לחמים מלאים דגנים ודגנים מכילים אנרגיה להגביר ברזל, ולארוז סיבים חזקים סיבים. איך סיבים היומי שלך ממזונות דגנים מלאים מוריד רמות של סמן דלקתי C- תגובתי חלבון טוב יותר מאשר תוספי סיבים. דרך פשוטה להפוך את המתג: להחליף לחם לבן, פסטה ואורז עם לחם מחיטה מלאה ופסטה, ואורז חום. עוף. עוף וצורות אחרות של עופות מכילים תכולת ברזל גבוהה והם מקור עשיר של ויטמיני B. ישנם שמונה סוגים שונים של ויטמיני B וכולם לשחק תפקיד לסייע לגוף שלך להמיר מזון (פחמימות) לאנרגיה (גלוקוז) בתוך הגוף. כי כל ויטמיני B הם מסיסים במים, כלומר הגוף לא יכול לאחסן אותם, אתה צריך לקבל מנה בריאה של ויטמיני B כל יום באמצעות התזונה שלך או ספקים.
ללא מספיק ויטמינים B כל יום, הגוף שלך יכול " לא כראוי להמיר מזון לאנרגיה, אשר יכול להשאיר אותך מרגיש סחוט, החמרה עייפות ד. מקורות תזונתיים טובים של ויטמיני B כוללים עוף ותרנגול הודו, כמו גם דגים שומניים וירקות ירוקים עלים. מים. זה אולי נשמע פשוט מדי כדי להיות אמיתי, אבל שתייה של מים פשוטים להישאר hydrated היא אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם עייפות RA. "אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להילחם בעייפות היא לוודא שאתה hydrated היטב," אומר Sandon. "אפילו בהתייבשות של 1 עד 2%, זה מתחיל להשפיע על רמות האנרגיה או על תחושת האנרגיה שלך."לשתות הרבה מים ונוזלים אחרים כמו חלב רזה, חלב סויה או 100% מיץ פירות להישאר hydrated לאורך כל היום, אומר Sandon. עם זאת, היזהר ממשקאות המכילים קפאין, כמו קפה או סודה, שיכולים באמת להתייבש ולהחמיר את עייפות ה- RA. "קפאין עשוי להיות דרך להמריא כאשר אתה מרגיש לרוץ למטה, אבל זה יכול backfire לך", אומר Sandon . "אם אתה שותה יותר מדי, כמו בכמה כוסות קפה או סודה ביום, אז קפאין מעשים כמו משתן גורם לך להשתין בתדירות גבוהה יותר ולאבד יותר מים בגוף."
