6 פילאטיס עובר אם יש לך ספונדיליטיס | פילאטיס יכול לעזור לשפר את הגמישות ואת יציבה להקל על הכאב אצל אנשים עם Spondylitis ankylosing, תוך הצבת מתח קטן על עמוד השדרה. נסו את ששת המהלכים האלה מהבריאות היומיומית.

אל תחמיצו את זה

טיפול באנקילוזינג ספונדיליטיס: האם כדאי לנסות תוספי תזונה?

7 סיבות תרגיל טוב לאונקילוזיס ספונדיליטיס

שעונים: תנוחות יוגה כדי לעזור לשפר את הגמישות ואת הניידות

הרשם לקבלת החיים שלנו עם כרונית כאב עלון

תודה על ההרשמה!

הירשמו לקבלת עלוני חדשות יומי חינם.

פילאטיס, תוכנית מיזוג הגוף נוצר על ידי ג'וזף פילאטיס בשנות העשרים, לעזור לך לנהל את הסימפטומים של spondylitis ankylosing (AS)?

התשובה יכולה להיות "כן".

תרגיל קבוע יציבה נכונה הם המלצות מפתח עבור אנשים עם AS, על פי ספונדיליטיס האגודה של אמריקה (SAA). פילאטיס יכול לעזור עם זה - ועוד. "פילאטיס היא מערכת תנועה שמטרתה לקדם כוח וגמישות באמצעות ארטיקולציה של עמוד השדרה, נשימה נכונה, יישור, מיקוד, ריכוז ושליטה באמצעות אימון שרירי הליבה של הגוף", מסביר שאנון פולי, PT, CPT, הבעלים של פילאטיס אנקור בגיינסוויל, פלורידה, פיזיותרפיסטית ומדריך פילאטיס שעבד עם אנשים עם המצב.

מחקר שפורסם במרץ 2014 בכתב העת

Rheumatology International מצא כי שלוש, 50 דקות של תרגילי שבוע של תרגילים המיועדים ל עמוד השדרה, כולל פילאטיס ודיסציפלינות אחרות, כאבים מופחתים וגמישות בעמוד השדרה משופרת אצל אנשים עם AS "פילאטיס הוא תרגיל מצוין בעל השפעה נמוכה עבור חולי AS אשר ניתן לתכנת כדי להתמקד בניידות בעמוד השדרה, חיזוק שרירים וגמישות, כמו גם נשימה כיוונית ממוקדת כדי לקדם ניידות ribcage ", אומר פולי.

תרגילי פילאטיס הם ספציפיים מאוד, אך ניתן להתאים אישית, כך פולי מדגיש את האימפוזיה rtance של מציאת מדריך פילאטיס שיש לו את האימון כדי לדעת אילו תרגילים יעזור לך להשיג את המטרות שלך - כולל אותם כחלק צוות הטיפול שלך. שאל מדריכים פוטנציאליים על הסמכה שלהם, כמו גם הניסיון שלהם בעבודה עם אנשים שיש להם AS. אם אין להם ניסיון עם AS, לשאול אם הם מוכנים ללמוד על זה ולעזור לך לבצע שינויים בשגרה כפי שאתה מקבל חזק וגמיש יותר.

פילאטיס עובר עבור AS

בין פילאטיס רבים תרגילים זמינים, המהלכים הבאים עשויים להיות מועילים במיוחד לאלה עם AS. תיאורים אלה הם עבור עבודה מחצלת; רובן יש וריאציות שניתן לבצע באמצעות מכונות פילאטיס:

פילאטיס

נשימה: "אנשים עם AS כל כך מכווצים כלוב צלעות שלפעמים בלילה אתה מרגיש שאתה לא יכול לנשום", מסביר קתרין ג'יאניטו, מדריך פילאטיס המלמד בפולסטאר פילאטיס בסידני, אוסטרליה. היא אובחנה עם AS בשנת 2000 והפכה למדריכת פילאטיס לאחר שראתה את האופן שבו תוכנית התרגיל שלה שיפרה את הסימפטומים שלה ואת איכות חייה. תרגול טכניקת נשימה לרוחב זו בזמן ששכבת על הגב, כפי שמומלץ על ידי SAA, יעזור לך להרגיש כמה טוב הצלעות שלך מהלכים, אומר ג'יאנטו. "תנשום דרך הפה אבל בלי להשתמש בשרירי הצוואר", היא מסבירה. "זה לא מאולץ, אבל זה ממש שאיפה עמוקה, מנסה להשיג את הצלעות להתרחב ככל שתוכל. זה מה שאני עושה כל לילה לפני שאני הולכת לישון. "

גשר הכתף:

" הגישור מעביר את עמוד השדרה שלך באמצעות כפות והרחבה כאשר אתה עולה ויורד ", מסביר ג'יאניטו. שכב על הגב עם הרגליים על הרצפה, הברכיים יחד. כתפיך וזרועותיך שטוחות על הרצפה, כפות הידיים כלפי מטה. העקבים שלך צריך להיות רק מחוץ להישג ידם של קצות האצבעות. הרמתי את האגן לאט והורידו אותו. ג'יאניטו מדגיש שאם אתם חדשים לפילאטיס, אתם כבר לא פעילים פיזית במשך זמן מה, או שתסמיני ה- AS שלך חמורים, אתם עשויים לחוש אי-נוחות בהתחלה. עבוד עם מדריך כך שתוכל להתקדם בבטחהטוויסט בצד:

"חשוב להוסיף כיפוף לרוחב וסיבוב לתוך שדרה ניידות שגרת פילאטיס, אומר פולי. מדריך פילאטיס שרי פילץ ', PT, הבעלים של TheraPilates בסנטה קרוז, קליפורניה מסביר כי כדי לעשות את התרגיל הזה, אתה יושב מלפנים עם הרגליים ישר החוצה. החזק את זרועותיך החוצה במצב "T". תסתכל על כתף אחת ולהפוך את פלג הגוף העליון לכיוון זה. החזק עבור ספירה של שלושה ולאחר מכן לחזור למרכז. חזור על הצד השני.

מתיחת כופף במפרק הירך: "וודא שהמותניים נמתחות בעזרים הקדמיים בתנוחה נכונה", אומר פולי. התחל על הברכיים, עם הגוף העליון ישר. תביא רגל אחת קדימה כך הברך ואת הקרסול נמצאים יישור. מניחים את הידיים על המותניים שלך לשמור הירכיים מיושר קדימה כמו שאתה דוחף לכיוון הברך עם הירכיים שלך. החזק למשך 30 עד 45 שניות ולאחר מכן תוכל לחזור ולהתחיל. חזרו על הפעולה פעמיים או שלוש, ואז החליפו את הברך הקדמית וחזרו.

זרוע הידית: זהו תרגיל מתחיל טוב להגנה על הכתפיים, אומר פולי. להושיט יד אחת החוצה לצד; לאט להרים אותו לתקרה ולאחר מכן להוריד אותו. כדי להוסיף אתגר, החזק משקולת קלה או השתמש בלהקה התנגדות בזמן העבודה.

"ברבור:" "אנשים עם AS נוטים להיות כפופים קדימה, אז אני סדר עדיפות ניידות החזה", אומר Betz. אחד המהלכים הטובים ביותר עבור זה הוא "ברבור". שכב שטוח על הבטן, המרפקים כפופים ו תחוב לתוך הצדדים שלך, כך אמות הידיים שלך ליישר עם הגוף העליון שלך. שמור את הידיים שלך בגסות אפילו עם הכתפיים. כאשר אתה לוחץ את הירכיים לתוך הרצפה, לאט להרים את הגוף העליון, מתחיל עם הראש שלך. אל תשפשף את הכתפיים שלך בזמן שאתה זז. לאט לאט מתגלגלים למטה בסדר הפוך. באופן כללי, Betz ממליץ על תרגילי שדר יומיים ועל שלושה שיעורים בשבוע. למרות שאפשר לעשות עבודה בבית, היא אומרת, יש יתרונות לעבוד בסטודיו פילאטיס המצויד במכונות פילאטיס ייחודיות. "אולי לאולפנים יש את הרפורמיסט, את שולחן הטרפז, את כיסא וונדה ואת חבית הסולם", היא מסבירה. "תראה גם תיקונים בעמוד השדרה ותיקוני כף הרגל". אבל לפני ההרשמה, לבקש סיור, להשתתף בבית פתוח או לנסות פגישה ראשונה, ממליץ פולי.