עיפרון אותו פנימה
צא את לוח השנה שלך כדי לזהות משבצות זמן זמין כל בשבוע וליצור לוח זמנים עבור הליכה, רכיבה על אופניים או לקחת בכיתה. נסה ליצור תוכנית זו באותו זמן שאתה מתאר את הארוחות שלך בשבוע הבא.
התקשר לתגבורות.
- הזמן חברים מהמשפחה, החברים או עמיתים לעבודה להתאמן איתך. לטפח חברויות עם אנשים פעילים, להצטרף לשיעור התעמלות או להצטרף לקבוצה שמכשרת את עצמה לטיול למטרה טובה. השתמש במד צעדים
- הליכה יכולה להשפיע באופן משמעותי על רמת הכושר שלך ועל בקרת הסוכרת שלך. זה יכול להיות מוטיבציה להשתמש מד צעדים כדי לעקוב אחר הפעילות שלך. מחקר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד מדווח כי הליכה עם מד צעדים מסייעת לאנשים להישאר פעילים - משתתפי המחקר שלמדו pedometers הגדילו את הפעילות הגופנית הכוללת שלהם ב -27%! הפוך את זה לזול.
- אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף להצטרף חדר כושר או לקנות מכשיר דישה. נסה פעילויות כגון הליכה בקניון, לקחת את המדרגות, או ללוות וידאו לממש מהספרייה הציבורית כדי לעקוב בבית. מרכזים קהילתיים רבים יש תוכניות פעילות זולה או בחינם גם כן. למד עוד הרגלים בריאים בשלב 5.
