אם אתה מנסה להפסיק לעשן, התמכרות לניקוטין היא כנראה האתגר הגדול ביותר שלך. ניקוטין הוא כימי שגורם סיגריות cravings. ככל שאתה מעשן (וככל סיגריות עשנו בכל יום) לפני שאתה מנסה להפסיק לעשן, את תשוקת הסיגריה הגרועה אתה יכול לצפות. החדשות הטובות הן שתשוקת הסיגריות נחלשת, ובכל פעם שאתה מוצא דרך להתנגד להן, אתה מתקרב צעד אחד לפרישה מתמשכת של עישון.
תאוות סיגריות יתרחשו למעשנים אם אתה מעשן או לא. עישון הוא לא הרגל, זה התמכרות ", אומרת אלנה מ. קונוויי, NP, מתרגלת אחות שעוזרת לאנשים להפסיק לעשן בתוכנית הפסקת עישון של מרפאת לההי בברלינגטון, מסצ'וסטס." החלק הגרוע ביותר של השתוקקות הוא הדקות הראשונות ", מסביר קונווי. "לאחר מכן, ההשתוקקות בדרך כלל נעלמת תוך כ 20 דקות. ברוב המקרים, אם אתה יכול למצוא דרך לעבור באותם דקות הראשונות, אתה יכול להתנגד הכמיהה טובה.
פעילויות שתעזור לך להפסיק לעשן
מכיוון שאתה יודע שאתה הולך יש תשוקות סיגריה, זה הכי טוב שיש תוכנית "אנחנו מלמדים אנשים את התשוקה ארבע 'Ds' להתגבר: לשתות מים, לנשום עמוק, עיכוב, ולעשות משהו,".. אומר קונווי כאן כמה צעדים כדי לקבל אותך דרך אלו הדקות הראשונות של תשוקה:.
קחו כמה נשימות עמוקות
- פשוט להפסיק מה אתה עושה ולקחת על 10 נשימות עמוקות לצאת החוצה אם אתה יכול לחשוב על מילוי הריאות שלך עם. אוויר צח, נשימות עמוקות אלו ירגיעו ויורידו חלק מהחרדה הקשורה בנסיגת הניקוטין. שתו כוס מים
- "מי שתייה טובים לכם ונראה שיש להם השפעה מרגיעה על התשוקה לסיגריות הרבה אנשים ", אומר קונוויי, הימנעו ממשקאות כמו קפה או אלכוהול שייתכן כי חיברתם לעישון n בעבר. קבל קצת תרגיל.
- "האדם הממוצע מרוויח על שמונה קילו כאשר הם מנסים להפסיק לעשן. פעילות גופנית עוזרת לשמור על הקילוגרמים וממריצה גם את הכימיקלים במוח שמאבקים את התשוקה לניקוטין ", מסביר קונווי. התקשר לחבר
- קבלת תמיכה מאחרים היא חלק חשוב בהפסקה. . אתה לא רוצה להיות לבד בהתמודדות עם תשוקת סיגריה אם אתה יכול להתאפק. ללכת לסרט.
- קבלה מהבית לכמה שעות וללכת למקום שבו עישון אסור , כמו בקולנוע, בתיאטרון או במוזיאון, יעסיקו את דעתך וימנעו ממך את הפיתוי. ללעוס מסטיק.
- "זה יכול להיות סיפור של נשים זקנות, אבל מסטיק קינמון נראה עובד עבור תשוקה. אנו ממליצים ללעוס מקל של מסטיק קינמון ללא סוכר, והרבה אנשים נשבעים על ידי זה ", אומר קונווי. שחק משחק
- אם זה משחק לוח עם הילד שלך או משחק בחוץ עם הכלב שלך, משחקים הם הסחות דעת גדולות משחק בחוץ עם פידו הוא תרגיל טוב ומקבל שניכם קצת אוויר צח.שחק עם הילד שלך יזכיר לך למה זה כל כך חשוב להפסיק לעשן. האזינו למוסיקה.
- "שתיית מים, תרגיל והרפיה הן שלוש הדרכים החשובות ביותר לחיסול התשוקה ", אומר קונווי, בין אם זה מוסיקה, קריאה או מדיטציה, מצא משהו שעוזר לך להירגע, חרדה ועצבנות הן סימפטומים של נסיגה לניקוטין. חטיף ורעב הם סימפטומים אחרים שמלווים את התשוקה לסיגריה, כמה חטיפים קטנים ומזינים במהלך היום ישמרו על רמת הסוכר בדם וייתנו לך משהו בריא לעשות עם הידיים והפה. קומץ אגוזים או פיסת פירות טריים מקלחת. מקלחת חמה או אמבט מרגיע יכולים להרגיע את התשוקה לסיגריה. לאחר מכן, ניתן לצחצח שיניים וליהנות מהטעם הטרי החדש בפה נטול ניקוטין. כאשר תעזוב את חדר האמבטיה, הכמיהה שלך תעבורלהיות מסוגל לומר שיש לך להפסיק לעשן טוב הוא החדשות הטובות ביותר שאתה יכול לתת את עצמך ואת יקיריכם. אבל גם אם יש לך להחליק, זה לא אומר שאתה תיכשל בטווח הארוך. רוב האנשים יש כמה slips לפני שהם סוף סוף להפסיק לעשן. "בכל פעם שאתה מנסה להפסיק לעשן, אתה לומד קצת יותר על המחסומים שלך ולהוסיף כמה כלים להצלחה בעתיד", אומר קונווי.
