אם הרופא שלך הוא מעודד אותך לרדת במשקל, הוא או היא כנראה לחדד על היתרונות הבריאותיים החיוביים רבים כי הרזיה יכולה להביא - כמו ירידה בסיכון לסוכרת, מחלות לב וסרטן. אבל מה יהיה לאבד משקל באמת להיות כמו? מאת perks לא צפוי תופעות לוואי מעצבנים, הנה 10 אמיתות חשובות על ירידה במשקל כי הרופא שלך כנראה לא אזכור.
1. דיאט לבד - או תרגיל לבד - לא יחתוך אותו. הדרך הטובה ביותר לטווח ארוך, ירידה במשקל בר קיימא היא תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. "מי שבוחן לנסות אחד ללא השני עושה את כל התהליך של הרזיה הרבה יותר קשה", אומר צ 'ארלס Pelitera, MD, מנהל בריאות ואיכות ב Canisius College בבאפלו. "הרגלי אכילה טובים, פעילות גופנית ועקביות הם המפתחות". במקום לנסות לחתוך 500 קלוריות ביום מהתזונה, הוא אומר, זה הרבה יותר פשוט לחתוך רק 200 או 300, ולמצות את שאר הגירעון הקלורי על ידי מתאמן. "ואל תבטל התנגדות לאימוני התנגדות", הוא אומר, והוסיף כי רקמת השריר שתפתח תתן לגוף לשרוף קלוריות ביעילות רבה יותר, אפילו בזמן מנוחה. אתה לא צריך לבלות שעה בחדר הכושר.
כולל פעילות גופנית בתוכנית שלך לא אומר שאתה צריך להירשם חדר כושר או לשנות את לוח הזמנים שלך כדי לכלול שעה של זמן זיעה. "אל תנסה לעשות שעה אחת של התרגיל ללא הפסקה במהלך היום; זה נראה מדהים, במיוחד למתחילים, "אומר ג 'ון פ היגינס, MD, ראש קרדיולוגיה בבית החולים הכללי לינדון ג' ונסון ביוסטון. במקום זאת, לפצל אותו לתוך מיני אימון קצר, כמו הליכה מהירה בחוץ לאחר ארוחת צהריים ושוב לפני השינה. "זה מתועד היטב כי היתרונות של פעילות גופנית יש השפעה נפח," אומר היגינס. "כל עוד אתה מקבל את הסכום הכולל של התרגיל במהלך היום, זה רק יעיל." 3. אתה עלול להיות במצב רוח רציני בהתחלה. "כאשר אתה שולל אנשים ממשהו שהם רגילים אליו, כמו אוכל, הם נוטים להרגיש עצבני מאוד", אומר היגינס. "רמות הסוכר בדם של אנשים נמוכות יותר ממה שהן רגילות, וזה יכול לגרום להן להיות פתיל קצר מאוד". ירידה זו ברמת הסוכר בדם יכולה גם להקשות על ריכוז. "תנו לעצמכם קצת זמן, הסוגיות האלה קצרות", הוא מייעץ. אתה עלול להרגיש בודד מאוד לפעמים.
דבר אחד הרופא שלך לא יכול להכין אותך היא בדידות אינטנסיבית כי אנשים רבים לאבד משקל הדו"ח חווה. "טיולים חברתיים רבים סובבים סביב אוכל או שתיית אלכוהול, כך שרוב האנשים ימנעו לחלוטין את המצבים - בעיקר בשלב מוקדם - מה שמוביל לתחושות של בידוד", אומר היגינס. רבקה בלייק, RD, מנהלת הקליניקה בבית החולים הר סיני בית-החולים בניו-יורק, מסכימה. "אם יש לך כמה חברים או מערכות יחסים, זה עלול לאכזב אותם כי אתה כבר לא מעוניין לאכול את הדרך שבה השתמשת," היא אומרת. כדי להימנע מבדידות, חפש תמיכה מאנשים בעלי דעות דומות במצבים דומים. 5. הסולם ייראה כאילו הוא תקוע.
עבור הרזיה שנמשכת, איטית ויציבה מנצח את המירוץ - וזה הרבה יותר איטי ויציב ממה שאתה עשוי לחשוב. "אתה לא הולך מהשמנת יתר למשקל נורמלי בשנה. מספר מחקרים מצביעים על מטרה לא אגרסיבית מדי של ירידה של 10% במשקל במשך תקופה של 6-12 חודשים ", אומר היגינס. במקום להעריך את המספרים על הסולם, אומר היגינס, נסו להבחין בהבדלים ברמת האנרגיה שלכם, במצב הרוח וברגשות הכללית של בריאות, שהם אינדיקטורים חשובים נוספים לשיפור הבריאות. בעוד שאיבוד משקל תהיה השפעה מתמשכת וחיובית על הבריאות הכללית שלך, "לפעמים יש באמת דיכאון אחרי ירידה גדולה במשקל", אומר בלייק. זה יכול להיות כי אם הם "רק להגיע לגודל שש" אז הכל יהיה טוב יותר - עם חיי האהבה שלהם או מערכות יחסים - אבל למצוא כי ירידה במשקל לא לפתור את כל הבעיות שלהם, זה יכול להיות מאכזב. " למה חשוב לשמור על דיאלוג פתוח עם חברים, בני משפחה ועם האחר המשמעותי שלך לגבי ציפיות ואורח חיים, היא אומרת, ונזכור שהירידה במשקל היא רק פיזית ". לא שינינו את מה שיש בפנים, חשוב לשמור על ציפיות סבירות, "מוסיף בלייק7. הטעם שלך יכול להשתנות. אם אתם מתכננים לרדת במשקל על ידי עוברים ניתוח bariatric, להיות מוכנים עבור כמה מן המאכלים האהובים עליך להיות פחות appealing שלאחר הניתוח. מחקר אחד באוניברסיטת סטנפורד מצא כי 87% מהחולים דיווחו על שינוי בתחושת הטעם שלהם לאחר ניתוח בריאטרי - תופעת לוואי שעשויה לעזור להם לשפוך משקל נוסף. בעוד כמחציתם טעמו שטעמם נעשה עז יותר, החצי השני אמר שהאוכל טעים יותר; אלה שדיווחו על טעם חסר טעם מאבדים 20% יותר משקל על פני שלושת החודשים. מערכת היחסים הרומנטית יכולה להיטפל כאשר אחד מבני הזוג מאבד כמות דרמטית של משקל. "יכול להיות שיש שינוי באופן שבו השותף שלך תופס אותך", אומר בלייק. "יש קנאה וטינה או אפשרות לחוש" לא ראוי "במראה המשופר של בן זוג", היא אומרת, שכולם יכולים לגבות מחיר על מערכת יחסים. כדי לשמור על השותפות שלך, עדיף תקשורת פתוחה ורגישות זה לזה רגשות. כונן המיני שלך עלול לצנוח - או להרקיע שחקים.
בנוסף על סכסוכים רגשיים, ההשפעות של ירידה במשקל יכולים לעקוב אחרי אנשים לתוך חדר השינה. "אנשים עשויים להבחין כי הליבידו שלהם הוא למטה", אומר היגינס, אשר אומר כי הרגשות של מתח, עצבנות, ועייפות הקשורים עם הפעלת תוכנית הרזיה עלולה לתרום לטבול הראשוני בכונן המיני. לדברי החוקרים, מאחר שאנשים מאבדים את המשקל, הכוונה המינית שלהם תחזור בדרך כלל ", הוא אומר. מחקר אחד מצא כי גברים שאבדו בין 5 ל -10% ממשקל גופם חוו עלייה משמעותית בליבידו לאחר ירידה במשקל. כי הכונן המיני שלך עשוי להשתנות - וזה נורמלי לחלוטין. 10. אתה עלול להרגיש עשיר יותר.
אתה עלול להיות מופתע להבחין כי ככל שאתה מקבל מצית, הארנק שלך מקבל כבד. "באופן כללי, זה יקר יותר כדי להיות עודף משקל ", אומר היגינס, המצביע על הוצאות כמו נסיעות או סעודה כדרך כלל גבוה יותר עבור אנשים שמנים, ולאחר ירידה במשקל, הוא מוסיף," בקרוב תוכלו להוציא פחות על הוצאות רפואיות, כי אתה תהיה פחות סביר יש לך בעיות רפואיות הקשורות למשקל שלך.כאשר אתה במשקל בריא, המערכת החיסונית שלך היא טובה יותר, כך שאתה פחות סיכוי להיות חולה או לקחת תרופות. "על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, עלויות רפואיות עבור אנשים שמנים היו $ 1,429 גבוה יותר מאשר אלה o F משקל תקין
