בעקבות תוכנית התרגיל מותאמת אישית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל את הסוכרת, אבל לא כולם מבינים עד כמה זה יכול להיות מועיל. "פעילות גופנית היא כנראה הטיפול הסוכרי ביותר שלא נעשה בו שימוש", אומר גארי שיינר, CDE, הבעלים והמנהל הקליני של שירותי סוכרת משולבים ב- Wynnewood, Pa, ובמחנכת הסוכרת לשנת 2014 של האגודה האמריקאית לחולי סוכרת. זה מצער, הוא אומר, כי התרגיל הוא מועיל במיוחד עם סוכרת: "שילוב של פעילות אירובית והכשרה כוח מייצרת את התוצאות הטובות ביותר של ירידה במשקל ושליטה על רמת הסוכר בדם."
הנחיות לתוכנית התרגיל סוכרת הם בעצם זהה מה כל אחד צריך להיות: בצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, אם לא היית פעיל או סובל מסוכרת, כגון נזק עצבי או בעיות עיניים, שוחח עם הרופא שלך, מומחה להתעמלות או מומחה מחלת הסוכרת, שיכולה לעזור לעצב תוכנית כושר גופנית מותאמת אישית שתאפשר לכם להגיע למטרה זו.
באופן עקבי, בעקבות שגרת כושר של סוכרת יכולה לספק לכם לפחות 10 יתרונות בריאותיים:
1. שימוש יעיל יותר של אינסולין. הגוף שלך יוכל להשתמש באינסולין שלו בצורה יעילה יותר.המפתח הוא להפוך את התרגיל לאירוע שגרתי.אם אתה כבר לוקח אינסולין, אתה עשוי לגלות כי אתה צריך פחות כמו לממש את הניתוב ine הופך להיות יותר הוקמה.
2. שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם פעילות קרדיווסקולארית עקבית יכולה לעזור לך לרסן את רמת הסוכר בדם לאורך זמן. בטווח הקצר, פעילות גופנית לאחר הארוחות יכולה לעזור לאנשים עם תלות באינסולין עם סוכרת לשלוט על ספייק בדם לאחר אכילה. "כל פעילות גופנית תעזור", אומר שיינר. "נסה לעשות מטלות, לטייל, או אפילו להתעסק עם השותף שלך."
3. הרזיה. זוהי מטרה חשובה אם אתה overweight. "נסו לעבוד עד 30 עד 60 דקות של פעילות מתונה בכל יום", אומר שיינר.
4. בקרת משקל שמירה על משקל איבוד הוא אתגר עבור רוב האנשים, אבל התרגיל יכול לעזור לך לשמור על בריאות אתה שומר שריפת קלוריות ובניית שריר, אשר ממשיך לשרוף יותר קלוריות לאורך זמן.
5. שרירים שרירים עם פעילות גופנית עקבית, אתה תהיה חזק יותר שרירים יותר. כמות הקלוריות שאתם שורפים, גם כאשר אתם נמצאים במנוחה - וזה גם עוזר לירידה במשקל, במטרה לעשות יומיים או שלושה ימים של אימוני התנגדות בכל שבוע, אומרת ד"ר שרי קולברג-אוקס, דוקטור למדעי ההתמחות ב אוניברסיטת דומיניון העתיקה בנורפולק, וירג 'יניה, ומחברת של 7-Step Diabetes תוכנית כושר אתה יכול להשתמש להקות התנגדות, משקולות חינם, מכונות משקל, או המשקל שלך על קרשים ודחיפות. ממליצה לעשות שלוש קבוצות כל 8 עד 10 תרגילים שונים כל יום אחר.רק הקפד לא לאמן את אותם השרירים על ימים רצופים כי הם צריכים זמן השבתה בין הפגישות. אנרגיה מוגברת
תוכנית תרגיל עקבית ייתן לך יותר אנרגיה לאורך זמן. אתה יכול לקצור תועלת זו גם על ידי ביצוע שינויים קטנים, ד"ר Colberg-Ochs אומר: "תעמוד יותר ולקחת הפסקות הליכה במהלך היום. רק עושה את זה מגביר את רמת הכושר, עוזר לנהל קלוריות, ונותן לך יותר אנרגיה. " 7. צמצום הסיכון להתקף לב ושבץ.
סוכרת פוגעת בכלי דם גדולים וקטנים בכל הגוף, מה שמוביל לסיבוכים רבים, כמו גם לסיכון מוגבר למחלות לב. יישום ושמירה על שגרת כושר סוכרת יכול לשנות את זה. על-פי מחקר שפורסם בגיליון יולי של כתב העת Journal of Diabetes Complications , מבוגרים עם סוכרת מסוג 2, אשר פעילים גופנית וגם בעלי שליטה טובה בסוכרת, סובלים כמעט ממחלות לב כמו אנשים שאין להם סוכרת8. בריאות עצבים טובה יותר. שמירה על רמת הסוכר בדם ברמות הנורמליות הוכיחה לשמור על נזק עצבי במפרץ, ופעילות גופנית עקבית יכולה למלא תפקיד מרכזי בניהול רמות הגלוקוז. למעשה, רק שמונה שבועות של פעילות גופנית סדירה שיפרו באופן משמעותי את איכות החיים של אנשים עם נוירופתיה היקפית סוכרתית, על פי מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2013 של כתב העת של איכות החיים מחקר
9 . בריאות רגשית משופרת. לאחר מחלה כרונית כמו סוכרת יכול להיות מלחיץ. כעס והכחשה שכיחים, והסיכון לדיכאון גדל. "התועלת הפסיכולוגית של פעילות גופנית חשובה מבחינת מצב הרוח של האדם ותחושת הרווחה", אומר שיינר. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הלחץ, לשלוט בדיכאון, ולתת לך תחושה של שליטה על החיים שלך, כולל סוכרת. 10. איזון בעצב ברגליים וברגליים יכול להוביל לבעיות איזון. Colberg-Ochs אומר שאם תכלול תרגילי הליבה בתמהיל של אימון אירובי וכוח, תוכל גם לשפר את שיווי המשקל ולהקטין את הסיכויים לירידה.
אם אתה רוצה את כל היתרונות האלה, אומר שיינר, יהיה עקבי עם סוכרת שלך תוכנית כושר. תחשוב על פעילות גופנית כתרופה יומית שאתה צריך להישאר בריא - ואם תמצא פעילויות שאתה אוהב, זה יהיה הרבה יותר כיף לבלוע גלולה.
