צעד אחר צעד שלך מדריך לחיים ארוכים, בריאים יותר - אריכות ימים מרכז -

אמריקאי יליד 1970 היה תוחלת חיים של כ 70 שנים. תוחלת החיים היא כ -80 שנים. "

" רוב האמריקאים יכולים לצפות לתוחלת חיים ארוכת טווח ", אומר אריק פלסקר, מייסד" פרקטיקה משפחתית במרייטה ", ומחבר הספר 100 שנה סגנון חיים "למעשה, קבוצת הגיל המהירה ביותר היא אנשים מעל גיל 100. מפקד הלשכה צופה כי עד שנת 2040, קבוצה זו של האמריקאים יגדל ביותר מ -700 אחוזים. אז השאלה היא לא, אתה תחיה יותר? השאלה היא, האם תפתחו הרגלים בריאים שיאפשרו לכם ליהנות מהחיים הארוכים שלכם? "אז איך אפשר לפתח את ההרגלים הבריאים האלה? תזונה, פעילות גופנית סדירה ובריאות נפשית טובה ", אומר פלסקר, כמו כן, השמנת יתר שעשויה להיות תוצאה של אורח חיים לא פעיל ותזונה לקויה מוערכת לקצר את תוחלת החיים ב -7 עד 12 שנים, כך ניתן להתחיל.

בריא הרגל מס '1: מלא על תזונה נכונה

"תזונה נכונה היא הצעד הראשון לאריכות ימים טובה יותר", אומר ד"ר פלסקר. "אתה צריך לפתח הרגלים בריאים אלה לא בגלל שאתה רוצה להוריד את הכולסטרול שלך או לרדת במשקל, אבל בגלל שאתה רוצה ליהנות השנים הנותרות שלך."

לקבלת תזונה נכונה, בצע את הרגלים בריאים:

לאכול תזונה מאוזנת כי כולל ארוחת בוקר טובה.

• "כלול פירות וירקות טריים וצבעוניים, חלבונים רזים ודגנים מלאים", אומר פלסקר.
• הקפד לקבל הרבה סיבים בתזונה שלך.
• חפש מזונות שהם נוגדי חמצון, קונים אורגניים במידת האפשר, וממשיכים להשתמש בשמנים צמחיים בריאים.
• הרגלי בריאה מס '2: תרגיל קבוע
• אריכות ימים, אתה צריך להתחיל להיכנס לכושר עכשיו. רוב האנשים אומרים שהם התחילו להרגיש זקנים כאשר הם לא יכלו לשמור על קשר עם הפעילות הגופנית הרגילה שלהם. קל יותר לשמור על בריאות גופנית טובה יותר מאשר לנסות להחזיר אותו ", אומר פלסקר.

תרגילים אפקטיביים לאריכות ימים כוללים:

" תרגיל לסיבולת. זה אומר 20 עד 30 דקות של תרגיל שמקבל את הלב שלך לעבוד קשה יותר ארבע עד חמש פעמים בשבוע, "אומר Plasker." תרגיל עבור כוח. אם אתה צופה במאבק של אדם מבוגר יותר לצאת מכיסא, אתה יודע כמה כוח חשוב. כאשר אתה מאבד כוח, אתה מאבד את עצמאותו, "מציין Plasker." תרגיל עבור המבנה. זה כולל תרגיל שמגביר את הגמישות שלך ומשפר את היציבה כדי לשמור על עמוד השדרה ועל מערכת העצבים שלך בריאה ", אומר Plasker.

הרגלי בריאות מס '3: אמץ גישה טובה יותר

• " גישה חיובית פירושה אימוץ תוחלת חיים ולא מפחד מהעתיד. מישהו בן 100 היום חי עד 21 מיתון ואת השפל הגדול. רוב הסיכויים הם שאנחנו נשרוד את מה שהעתיד יחזיק ", אומר פלסקר.
• נסה את ההרגלים הבריאים האלה כדי לפתח גישה טובה יותר:
• " להיות אופטימי. מחקרים מראים כי אנשים אופטימיים חיים זמן רב יותר ועושים טוב יותר בבית הספר ובעבודה ", מציין פלסקר.

שלב פעילות גופנית עם תרגילי נפש מרגיעים כמו יוגה וטאי צ'י

למד כיצד לעשות מדיטציה. כמה דקות כדי להרהר באמצע יום עמוס.

הימנע מתח, שליליות, והחזקת טינה.

• הרגלי בריאות מס '4: בניית קשרים חזקים
• אנשים שיש להם תמיכה חברתית חזקה רשת להימנע בדידות ודיכאון. זה יכול גם להוביל לחיים ארוכים יותר, בריאים יותר, מתגמלים יותר. "
• הרגלים בריאים לבניית קשרים חזקים כוללים:
• יש מספר מעגלים של מערכות יחסים: אלה יכולים לכלול את מעגל המשפחה שלך, וחברים מעבודה או מבית הספר. "על ידי טיפוח מספר מעגלים של יחסים, אתה לא תלוי יותר מדי בקבוצה אחת בלבד", מסביר פלסקר.קיום יחסים בקבוצות גיל שונות - לא רק לשמור על קבוצת הגיל שלך. כלול מערכות יחסים ישנות יותר עבור החוויה שלהם חוכמה. כלול יחסים צעירים על נקודת מבטם הטריים ואנרגיה, מייעץ Plasker.

הימנעות בידוד, סגירת המוח, ושליליות.

איך לעשות את המעבר הרגלים בריאים

מוכן לחיים בריאים יותר? בצע את הפעולות הבאות

• קבל מידע על תזונה להתחיל לשנות את הדיאטה בהדרגה.
• התחל על ידי שינוי מ לחם לבן לחם מחיטה מלאה. הבא אתה יכול לחסל חטיפים מלוחים אלה. הוסיפו בהדרגה פירות וירקות ומזונות עשירים בסיבים.
• אם לא הייתם פעילים פיזית, התחילי באיטיות.

אתה צריך לקבל 30 דקות של פעילות גופנית ברוב הימים, אבל אתה יכול לשבור את זה לתוך 10 - או 15 קטעים. הליכה היא הדרך הקלה ביותר להתחיל את רוב האנשים.

התחל ללכת לישון מוקדם יותר.

• שנת לילה טובה היא הרגל בריא. אתה יכול להשיג הרבה יותר על ידי כך להיות טריים בבוקר ממה שאתה יכול כאשר אתה מרגיש מותש. להשקיע בחיים יותר.
• קבל את הרגל של לראות את הרופא שלך ואת רופא השיניים שלך על בסיס קבוע - לנצל של טיפול מונע. להיות בטוח.
• כל הרגלים בריאים בעולם לא יעשה לך הרבה טוב אם אתה נוהג בפזיזות או לא טורחים להשתמש חגורת הבטיחות שלך. תרגילי מין בטוח, ללבוש קסדה מגן, ולוודא שגלאי העשן שלך פועלים. אל תעשנו, ושתו אלכוהול רק במתינות.
• עישון לבד יכול להפחית את תוחלת החיים שלך בכ -10 שנים. אימוץ כמה הרגלים בריאים פשוטים יכולים להוביל לאריכות ימים ארוכה יותר וגם להפוך חיים ארוכים הרבה יותר מהנה. "רובנו הולכים לחיות יותר מכפי שציפינו, אנחנו צריכים לאמץ את תוחלת החיים הזו ולפתח הרגלים בריאים לחיות טוב למשך חיים ארוכים יותר", אומר פלסקר.